Den stora tråden om viktminskning, diet och deff

Jag funderar på om jag ska satsa på en deff nu eller om jag ska hålla mig vid min nuvarande vikt (88kg och 180cm lång). Vissa menar på att det är konstigt att deffa på vintern. Vad tycker ni? Kanske är bäst att ha lite fett på kroppen under vintern som björnarna.

Nja. Hur ser din fysik ut (uppskatta kroppsfett o.s.v.) och hur länge har du tränat, samt vad? Gissar på sedvanlig styrketräning. Deffat tidigare? Svårt att svara på.

Jag hade fan tränat på hårt och bulkat upp mig till 95 kg som mål efter vintern. Sedan börjat deff ned mot ca 85 kg igen i slutet på februari eller så, och möjligen ligga på målvikt i juni. Även om du adderar mycket fettmassa i bulk mot 95 kg så ökar styrkan bra = bättre gains. Lättare att skala av vikt i början på våren dessutom, man får lite nytändning i.om. ökat solljus o.s.v. enligt min erfarenhet. Brukar gå fort sen. Man är sedan mer aktiv på sommaren, rör på sig mer. Där och då kan du köra lite mer cardio av diverse slag och träna på, komma nedåt mot kanske 80 kg innan augusti om inte 85 kg var nog. Självklart med en del muskelmassa förlorad. Men där och då, större, än om du hade börjat deffa nu.

Som sagt svårt att svara på, många "deffar" alldeles för tidigt och utan egentlig anledning.

Vintern är enligt mig en tid för bygge. Fortsätt träna tungt, bygg massa och ät gott, njut av livet min vän! Man ska inte underskatta god mat under mörkrets halvår, ett av få nöjen vi kan se fram emot i detta temporära isbjörnsrövhål.

Är självklart lite baised. Jag är the bulk-master, gainade nästan 25 kg på 1 år för ett par år sedan. Det är svårt att vänja bort det massiva mat-intaget när man väl ska skala ned. Viktigt att komma ihåg så att man inte fastnar i tjockis-fasoner. Viktigt att sedan hitta en form av cardio-träning man gillar, i mitt fall har det alltid varit cykling, och då inte med steroider. Heller inte på gymmet. Ut och bara trampa i naturen! Fantastiskt om du frågar mig, men jävla jobbigt när man är tjock.

Du gick emot strömmen när du började att träna så fortsätt med det (menar att det inte är vanligt att träna). Bara döda fiskar följer strömmen.

Tack för råden! Jag gör som du säger. Bulkar till 95 kg och sen dags för deffen typ i April-maj nån gång. Tack!

No problem. Låter gött. Fastna inte på just 95 kg, kör en hyfsat clean bulkning men ät gärna gott samtidigt som du tränar på. Vad nu vikten sedan hamnar på innan din deff är inte superviktigt.

Hej,

Jag förstår inte riktigt. Jag är en man i 30-års åldern.

Min basalförbränning (= de kalorier kroppen kräver för att fungera) ligger på cirka 3000 per dag.

Utöver detta går jag varenda dag en PW på så sätt att jag bränner 1000 kalorier. Två timmar av intensiv PW. Då är vi alltså på -4.000 kalorier.

Jag har NITISKT följt vad jag stoppar i mig och räknar alla kalorier. Jag äter ingen frukost. Första måltiden för mig är runt 13.00 per dag och då får jag i mig cirka 500 kalorier. På eftermiddagen äter jag antingen kvarg med banan eller kanske en riskaka med Philadelfia. Cirka 400 kalorier.

Kvällen äter jag ett ordentligt mål men då är det oftast kyckling eller lax med en sallad. På sin höjd 500 kalorier.

Detta borde innebära att jag dagligen har ett kaloriunderskott på ca 2500. Dvs jag förbränner 2500 kalorier mer än vad jag stoppar i mig, ändå rör sig inte vågen.

Vad kan detta bero på? Vad kan jag ändra/göra annorlunda? Jag vet att kosten ä 80% men jag kan ju inte äta nyttigare än vad jag gör, nästa steg är ju att inte äta någontingalls och det fungerar inte.

Du bör äta frukost. Varför avstår du den?

Av två skäl.

1. Jag är inte helt enkelt så hungrig när jag vaknar och jag brukar gå upp 09.00.

2. Jag vill som sagt ligga på ett lågt antal kalorier.

Hur länge har du gjort detta då?

Säker på att just din kropp behöver så mycket, eller utgår du från tabeller för hur mycket du borde behöva?

Hur många veckor har du gjort detta?

Jag har inte gjort detta i åratal eller ens månader det glömde jag lägga till.

Lite osäker på exakt tid men säg mellan 4 och 6 veckor.

Gått ner totalt 1.7 kilo vilket jag tycker är oerhört märkligt. Jag väger ca 110 kilo så det finns att ta utav.

Iprincip helt omöjligt att inte gå ner om du ligger på underskott,

Du har 1: Räknat helt fel/inte alls legat på kcal underskott på den nivån du tror att du har (Extremt vanligt i 9/10 av fallen när folk har detta problem)

2: Du är helt otränad o precis börjat träna börjat få extremt snabba rookie gains för att du är just helt otränad, Muskler/vatten väger mer än fett.

3: Precis börjat med detta o är för stressad över resultat

4: Nåt hormon/körtel-fel o bör gå till doktorn.