Den stora tråden om viktminskning, diet och deff

Fast periodisk fasta (8-10 timmar) stimulerar till en katabol förbränning som de facto bidrar till att bränna fett, oavsett om man går upp i vikt. Så någon vinst har det. Även om kroppen går in i någon sorts stressreaktion.

Haha ok, ålder längd? (skippar trådstart)!

Hitta en aktivitet som bränner kalorier och du tycker är rolig.

Sök på HIIT program. Träna ca 15 min varje pass. Då kommer utöver att gå ner i vikt även bygga en del muskler.

Men detta rekommenderas inte för folk som har hjärtproblem. Och börja kanske inte med 15 min direkt utan kör till du känner dig färdig, så försöker du köra längre och längre pass sedan tills du klarar 15 min.

Finns bra gratisappar för detta.

Givetvis så underlättar det ju om du inte käkar massa skit under tiden.

Jag tycker det enklaste sättet är att försöka äta varierad paleokost, dvs undvik mjölmat, mejeri och socker. Då behöver man inte räkna kalorier om du dessutom kör 16:8 några dagar per vecka. Ska du äta kosttillskott undvik tillsatser.

Kombinera detta med styrkeprogram (för att få upp metabolismen). Helst inget bodybuilding program utan ett med basövningar.

Både kropp och själ kommer tacka dig

Terapeutisk fasta är det självklara svaret på din fråga.

Det påminner om periodisk fasta, men du fastar över flera dagar istället för bara några timmar.

Vattenfasta med mineraler och vitaminer fem dagar i veckan och sedan äter du vettigt, men utan att på något vis frossa under helgen. (Läs på om elektrolyter.)

En variant som vissa idrottsinriktade brukar uppskatta är att fasta tills du gått ned två kilo, sedan äta under en dag för att därefter fasta tills du gått ned ytterligare två kilo räknat från dagen innan du började äta senaste gången.

Jag brukar fasta för sinnet och den generella hälsan och inte för viktnedgången per se och de dagar jag fastar promenerar jag också lite drygt en mil. (Se till att investera i bra skor.)

Medan du går ned till din målvikt så ser du till att fundera lite över vad du äter och vad du ska förändra i framtiden för att dels behålla din vikt och dels få äta sådant du tycker gör livet värt att leva. (Facit är oftast barnsligt enkelt. Ät vad du vill, men mycket mycket mindre - lär dig uppskatta smakerna och inte frossandet, ät aldrig för tröst och aldrig som belöning.

Hungerskänslan är mycket lätt att övervinna.

Det stora tankespöket hos folk som aldrig totalfastat i några dygn är att hungern ska öka och öka, när den i verkligheten går över för att bara dyka upp som små yttepytte vindpustar då och då och lätt övervinns av alla med ett matskedsmått av självdisciplin.

- Håller med mycket om vad Dildobagginz skriver ovan

- Det är inte ohälsosamt att gå ner ganska snabbt i vikt, jämfört att ha ett så högt BMI som du har nu, det är farligare.

- Genom att äta mer protein och fett, och mycket mindre kolhydrater håller du dig mätt längre. Testa i morgon: Ät 2-3 ägg till frukost och se hur länge det varar.

- Pga detta är även en lågkolhydratkost smidig att kombinera med periodisk fasta. Det finns inga rapporterade hälsorisker vad jag vet med varken 16:8- eller 5:2-diet (periodisk fasta). Tvärtom verkar det bara gynnsamt för hälsan.

- Det hjälper att aktivera kroppen dagligen. Behöver inte vara tung träning.
T.ex. promenad 30 min och styrketräning 30 min räcker långt och gör att du förbränner mer under hela dygnet.

- Drick mycket vatten

Ska ge dig ett gott råd i alla fall.
Är mindre, nyttigare och ös på med grönsaker. Läs på om hur mycket kalorier livsmedel innehåller, det finns många bovar man inte ens tänker på. Ringla lite olivolja över salladen kanske verkar harmlöst men faktum är att du kan spara in några hundra kalorier bara där. Nyttigt fett är ändå fett liksom.

Gillar inte att du la den här tråden i träningsforumet. Du kommer nämligen märka att träning nästan inte ger någonting om du inte är elitidrottare. Nog för att det är bra för hälsan men ditt primära mål är viktnedgång som jag förstått det.

Är mindre kalorier. Oavsett hur. Hoppa över frukosten, fasta eller är mindre portioner så ser du snart resultat.

Sluta äta kolhydrater. LCHF. Har etablerats sedan över tio år tillbaka att det låter dig tappa vikt utan en massa hälsoproblem. Sedan hade jag rekommenderat motion men det är väl mest upp till dig.

Var i samma sits som dig, gick helt plötsligt upp från 85-87kg som jag vägt sen jag var 16 till 95kg. Har gått ner till 89,5 utan mkt ansträngning alls.

Kost:
Äter typ inget mjukt bröd längre (knäckebröd är nästan lika gott).
Köper aldrig snacks på vardagar (kör morötter/knäckemackor istället om jag blir sugen).
Köper 1-2 burkar läsk till helgen istället för flaska.
Bytt öl mot vin (vet inte hur mkt det ger).
Dragit ner på hämtpizzan.


Motion:
Försöker röra på mig iaf lite varje dag. Om jag inte gymmar eller tar lång promenad ser jag till att gå till mataffären eller liknande.

enkelt. sluta ät. ditt fetto.

Nja, jag rör nog armarna ganska diskret och elegant faktiskt, och då och då bär jag bara hantlarna utan några direkta rörelser.. Har inte märkt att folk skrattar åt mig..