Den stora tråden om viktminskning, diet och deff

-4kg på 3 veckor just nu. Har gått från 120 i puls till 102. Så det går rätt bra tycker jag

Hehe, ja, men de har delvis rätt. Återhämtningen mellan passen blir lidande vid ett underskott så att sänka vikten och slita mindre på leder är bara bra. Underskottet kommer göra dig sliten också och styrkan i kroppen kommer inte vara på topp och träningen kanske inte alls blir lika kul. Men konditionsträning påverkas inte lika mycket så om du gillar det så är det bara ett plus för man får endorfiner av att köra kondis. Men oavsett så tycker jag att du kan sänka vikterna med runt 50-70% i gymmet och så matar du på så som du gillar att träna.
Jag tror du ska fokusera på att tappa vikten (30kg) för du kommer snabbt bygga tillbaka det lilla du förlorar i muskler under en så stor viktnedgång. Fett bidrar mycket till styrkan så din styrka i övningarna kommer gå ner mycket även om muskelmassan skulle vara densamma. Så se till att få passen gjorda oavsett vad du lyfter tycker jag. Det är ingen idé alls att pusha och skada sig för att försöka köra samma vikter som innan.
Kan du tappa 2-4kg fett i månaden så är du snabbt tillbaka igen på banan där du kan bygga muskler.
Det är nog det jag kan bidra med skulle jag tro. En viktig sak jag vill tillägga är att livet kan förändras närsom och därför ska man inte dra ut på saker. Vill du ner i vikt så se till att göra det nu för du kanske inte har möjlighet att fokusera på det senare. Att gå ner 30kg är en jäkla bedrift så kör nu. Gör minimalt i gymmet och ät grönsaker som in i helsike under 1 år så är du i kanonform sen.
Min energidricka kickade in här i texten. Dags för bänkpress nu.

Bra jobbat! Kämpa på!

Tack för svaret! Det kanske är lika bra att sänka vikten. Jag hade inte tänkt på skaderisken som du nämnde. Jag tar nästa vecka, då jag är en vecka in på dieten, som en utvärdering för att hitta rätt viktspann. Jag hoppas att jag slipper sänka med 50%, det skulle suga fett att köra 35kg i militärpress t ex, men vi får se.

Jag brukar köra mellan 60-80% av mitt max. Har ju inte så stor koll men det jag läst och hört en del säga att man ska göra. Alltså inte försöka köra 100% hela tiden eller försöka maxa för ofta.

Inga problem. Hoppas att det går bra för dig. . Kul att kunna hjälpa till.

Nu anser jag inte att min syn är det ända rätta, men jag har lite annat tänk och erfarenhet.

Ska väl främst nämna att jag håller med WONGnr1 om att återhämtningen försämras. Inte bara pass till pass men även mellan set till set. Även att skaderisken ökar.

Men jag som är relativt "tidig" i min träningsålder upplever inte att styrkan påverkas så kraftigt att man behöver sänka vikterna. För mig klarar jag att öka trots underskott fast det går mycket trögare. Större chans att jag tappar orken för reps.
Dock så har jag märkt att det påverkar mig olika beroende på hur min bf% är, hur stort underskottet är samt hur mycket kolhydrater jag får i mig.

Med det sagt så tycker jag att det ändå är rätt men inte alltid lätt att lyssna på kroppen och pressa sig för hårt. Det är värt ibland att göra deloads om man fortsätter kör tungt och även pausar underskottet ibland för att låta kroppen återhämta sig.

Jag tycker inte att träningen eller vikterna behöver förändras. Men samtidigt kan det vara smart att ändra sin träning för få ett nytt stimuli för att få snabba ökningar.

Men i huvudsak hade jag tränat på som vanligt, eventuellt dragit ner på volym genom dra av några set, ta bort massa små övningar och set. Men enligt din journal så verkar du ganska ny i träningen, ganska stor övervikt, få övningar. Så jag skulle tro att du inte behöver göra så stor ändring i din träning. Kanske dra ner volymen isf. Ha lite längre set vila, och ta deloads när vikterna blir för tunga och tappar reps.

Det vettigaste är att lyssna på kroppen. Känner du att du knappt pallar med ett tungt pass så kör ett lättare istället. Det kommer ändå dagar där du kommer klara av att köra tungt. Jag brukar bli lite klenare efter ett tag in i en deff, men låt det inte påverka dig mentalt. En deff är ju inte förevigt.

Jag är långt ifrån någon expert på att deffa, då jag hatar att vara i det tillståndet. Bättre är det att vara i hyfsad form större delen av året så att deffen inte bli så lång och utdragen. Tidigare låg jag på runt 10 kilo som jag deffade bort, men nu vet jag bättre och brukar ligga på 5. Även det tycker jag kan vara drygt att jobba bort, men jag mår ju så jävla bra av att ligga på plus.

Vid en deff försöker jag träna tungt ändå, även om jag brukar bli lite klenare. Smidigast för mig är att köra maskiner i många övningar då jag hela tiden kan öka vikten utan att behöva gå och hämta mer vikter. Vid knäböj måste jag dock lassa på och det är det enda som kan vara jobbigt, likaså marklyft.

Ett exempel på hur ett set i maskin ser ut för mig under en deff.

5 reps på hyfsat låg vikt
Ökar vikten
5 ytterligare reps
Ökar vikten
2-3 reps till (orkar inte fler)
Vila

Även om jag kan komma att köra på lättare vikter, så får den typen av träning mig att ändå känna att jag kör tungt och tar ut mig ordentligt. Det mentala tar inte stryk det minsta då jag inte känner mig klen med det sättet att träna.

Har inte mycket koll själv,men efter att jag har sänkt vikterna så gör jag övningarna bättre och känner att dom tar mer också

Tex om du gör squat på 100kg 6x4, du samma sets och reps när du sänker vikten under hela viktnedgången?

Jag menar inte att det är "fel" det du gör. Men du får formodligen en annan stimuli när du hanterar lättare vikter, och nu antar jag bara att dina reps antal förändras.
Som jag anser har den stimuli samma effekt som tex man byter ut en övning och kan absolut vara ett passande tillfälle för det. Men jag personligen tror inte att det är nödvändigt att sänka vikten bara för att är på ett underskott.

Men som RollonHomie säger så är det viktigaste att lyssna på sin kropp. Det kan vara normalt att man tappar styrka, men jag tycker inte att man behöver sänka vikten bara för sakens skull. Och styrkan man tappar kommer ofta snabbt tillbaka.

Jag ville bara ge nyans på det hela. Inte för att jag tror att du har fel. Men min erfarenhet är att styrkan inte behöver försämras väldigt.

Menar om jag gör 1 rep på 100 kg så tränar jag mellan 60-80 % på det,och det brukar vara flera det med mindre rep. Iallflal hur jag gjorde förut. Just nu tränar jag med rätt lätta vikter och bara fokuserar på att få bra kontakt med musklerna,såg något med Kai Green när han talade dom det.
Men som sagt,jag har inte då mycket koll utan försöker ta till mig lite av vad alla säger och försöker hitta det som funkar bäst för mig.

Det viktigaste är ju trots allt att man tycker att det man gör är roligt så det blir hållbart, så att man gör det man ska och inte hoppar över träningen.

Så tycker inte att man ska enbart tänka på det som rätt eller fel. Det är bra att prova olika saker och ta till sig egna erfarenheter.