Den stora tråden om viktminskning, diet och deff

Underhållande att du kommenterar min kommentar men inte erbjuder TS något råd över huvud taget. Att du dessutom samtidigt själv ger prov på "Noll Känsla för Tilltal" gör det hela ännu roligare. Vad har du tillfört? Nada.

Jag gav TS det enda svar hon egentligen behöver. Att gå ner i vikt är inte mer komplicerat än så.

Du kan äta samma som idag, bara i mindre mängd. Skaffa en köksvåg och minska portionerna till hälften av vad du äter normalt.

Ett annat bra sätt är att hoppa över måltider. T.ex om du planerar äta en full lunch under en dag så kan du hoppa middagen den dagen och enbart äta något lättare som kvällsmål, osv tvärtom, om du planerar äta full middag så hoppar du över lunchen. Sammanlagda kcal intaget över dygnet blir lågt.

Går i princip äta pizza, hamburgare, kebab, glass, chips, tårta, bullar, osv. och ändå gå ner i vikt.

Frukost: Omelett med keso, men ta bort alla äggulor utom en pga för mkt kalorier från fett.
Lunch/middag: Protein typ kycklingfile/biff/torsk (fettsnålt, ej lårfile/entrecôte/lax) med massor av broccoli/blomkål/stringbeans.
Efterrätt/mellanmål: frukt typ äpple/apelsin/päron.

Drick vatten och kaffe/te och lightläsker. inget annat.


Detta kommer göra jobbet men i förlängningen kommer du behöva lära dig om kaloriintag samt macronutrienter för att kunna kontrollera din vikt 100%.

Räkna kalorierna du äter och minska ned en del, du behöver inte svälta utan välja bort godsaker och äta nyttigt, rör på dig, promenera, jogga, gå på klasser, dans, gym, styrketräning.
Du kan om du vill, 5:2 är också spännande att testa (de första 3-5 gångerna är jobbiga sedan känns det bra.
Unna dig också en och annan tårtbit, annars blir det för tråkigt.
Läs lite om kaloriförbränning vid olika aktiviteter, medvetenhet peppar!

ät havegrynsgröt på en av dina dagliga måltider och köp lite salld på hemköp. Välj den lilla skålen och ta olika typer av frukt/grönsaker till de o sen lite protein kanske kyckling och lite ost i så blir du mätt. Drick vatten, kanske med lite citron i.

undvik kolhydrater och socker. Ha en fuskdag i veckan. Försök träna både styrka och kondition. Gå eller jogga ca en timma per gympass på löpbandet.

träna fyra dagar per vecka. Du kommer tappa vikt om du följer det, jag lovar.

Det är enkelt. Jag gjorde det. Frugan gjorde det. Gick ned 10 kg på ett halvår.

1. Sluta tvärt med alla kolhydrater (socker, mjölprodukter, potatis, pasta, vanligt bröd osv).

2. Sluta tänka kalorier. Tänk kolhydrater istället. Max 20 gram kolhydrater per dag. Helst mindre än 10.

3. Ät endast när du är hungrig. Ät inte om du inte är hungrig.

4. Det konstiga är att om du slutar äta kolhydrater (dvs endast mindre än 20 gram per dag), så förändras ämnesomsättningen nästan direkt. I normalfallet drivs våra kroppar av kolhdrater (cellernas energi). Men de kan även drivas av fett som alternativt bränsle (ketoner).

5. Eftersom kroppen har inbyggt fett, speciellt om man är överviktig, så har kroppen alltid "mat", även om man inte har ätit. Äter du inget så bränner kroppen av det egna fettet istället.

6. Redan efter någon dag eller två märker du att du inte behöver äta frukost; du är inte särskilt hungrig. Hoppa frukosten - kroppen kommer istället att bränna fettet.

7. Vad kan man då äta? Fett, kött, ägg, bladgrönsaker mm. T.ex. en bacon-spenatsallad. Stekt ägg med bacon. Fet yoghurt med lite bär. Googla "LCHF" och följ t.ex. "Diet Doctor" eller googla "keto" för engelska recept.

8. I morse åt jag ingenting - endast en kopp kaffe. Till lunch en proteinbröd-smörgås med skinka, ost, sallad och majonäs. En kopp kaffe. Där flög 6-7 gram kolhydrater. Till lunch-middag korv med rotmos (gjord på kålrot med mycket smör och fet mjölk).

9. För bevis om att ketos (när kroppen bränner fett/ketoner) fungerar:

A) jämför spädbarn som dricker modersmjölk och växer otroligt mycket. Det är i stort sett endast fett, proteiner och vitaminer mm. Väldigt lite kalorier i form av kolhydrater - dock en del laktos.

B) Det finns en vetenskalig studie som beskriver hur en fet skotte/engelsman kom in på sin lokala vårdcentral och meddelade att han tänkte svälta bort knappt 100 kg genom att enbart dricka vatten. Han ville bli övervakad av vårdcentralen. De tyckte inte att det var en bra idé men gick med på det om han låg inne på vårdcentralen den första veckan. Allt gick bra och han åkte hem. Drack endast vatten, men han åt cirka 10 gram protein (jäst) om dagen, så att kroppen inte skulle förbruka musklerna och dessutom upptäckte man att han behövde ett tillskott av kalium (tror att det var skelettet som behöver det). Mannen gick ned knappt 100 kg på ett år och drack bara vatten under denna tid (+ jäst och kalium). Han mådde fina fisken och hans värden kontrollerades hela tiden och finns i en vetnskapliga artikeln. Dvs: kroppen kan leva i stort sett helt på sitt eget kroppsfett, tills det att fettet är slut naturligtvis.

10. Det finns andra fördelar med att vara i ketos (äta mindre än 10 gram kolhydrater per dag). Om man äter sällan (högst 2 ggr per dag) och kanske fastar några dagar om året, så bildar kroppen stamceller. Dessa celler är "tomma" celler som inte bestämt vad de skall vara till - kroppen använder dessa stamceller när andra celler i kroppen tar slut. Mycket fiffigt.

En annan fördel som ofta tas upp, men som den svenska skolvetenskapen inte vill prata om, är att cancerceller endast lever på kolhydrater. En cancercell förbrukar 6 ggr mer kolhydrater/glukos än vanliga celler. Dock kan inte cancerceller leva på ketoner (vilket alltså vanliga celler kan). Det finns otaliga anekdoter om människor som haft cancer men börjat med keto och blivit av med sin cancer. Läkarna går i allmänhet inte med på att den försvunna cancern har att göra med kosten utan mest är tur. Svenska läkare brukar hänvisa till att kroppen kan bilda eget socker i processen "glukogenisis" och att detta räcker för att hålla cancern vid liv. Det finns dock en stor skara läkare och professorer i världen som ser fördelarna med ketogen kost och att det verkligen kan bota cancer. Googla t.ex. "Dr Eric Berg" på Youtube - han är en av dessa läkare och har runt 5 miljoner följare. Varje dag har han tips om mat och kroppen baserat på keto.

Hursomhelst. Ovanstående fungerar. Det kan vara lite lurigare (tar längre tid) för en del kvinnor som genomgått klimakteriet, men det går (Eric Berg har tips för detta). Jag själv gick ned 10 kg på några månader. Frugan gick ned 5 kg på 3-4 månader. Det lustiga är att frugan alltid behövt äta minst var 4:e timma annars blir hon ohanterlig. Redan tredje dagen hoppade hon frukosten och ätbehovet var bortblåst. Fantastiskt.

Det kan låta hemskt att sluta ät t.ex. smörgåsar. En fet kompis som jag rekommenderade ovanstående blev upprörd och sa att han absolut inte fungerar om han inte får en macka direkt på morgonen. Han blev förbannad på mig. Han började med ovanstående och efter ett par dagar hade han slutat äta på morgonen - lätt som en plätt. Dvs det där behovet av kolhydrater som man har försvinner i ett nafs om man följer regeln att inte äta mer än 10 gram kolhydrater per dag (sk "strikt keto"). Man kan efter några veckor inte ens förstå att man skulle längta efter en smörgås, bulle, kaka, chips eller vad för skräp man nu brukat sätta i sig. Behovet försvinner.

Följer du ovanstående så kommer du direkt att gå ned 2-3 kg på en vecka - kroppen gör sig av med vätska och annat, vilket inte behövs när kroppen inte drivs av kolhydrater. Viktnedgången därefter är lite individuell - själv gick jag ned cirka 1/2 kg per vecka.

11. Vill du skoja till det, så kan du köpa s.k. "ketostickor" på apoteket. De mäter andelen ketoner i kroppen genom att man kissar på en liten sticka - ju mörkrödare stickan blir, detso mer i ketos är man. Kul sätt att se att kroppen ställt om sin metabolism. Själv fick jag ett kvitto när jag träffade en läkare som kollade mina värden (från blodprov) inför förnyandet av körkort - hon tittade på provresultaten och nästan skrek till: "Men du är ju i ketos!!". Läkaren visste vad det var eftersom hennes dotter åt keto/LCHF, så just detta var en läkare som kände till och förstod fördelarna med ketolivsstilen.

Det finns ju en viss pedagogik man kan använda?

Stegvisa tips på vägen.

Jag vet att du har rätt i sak men man kan inte säga så som du säger, det är inget tips alls.

Vet du, jag kan lära dig spela ett instrument på 30 minuter.
Så lång tid skulle det ta för mig att förklara för dig allt jag lärt mig inom musik de senaste 30 åren.

Efter dom 30 minuterna kan du allt för att bli proffs.
Men vi kan göra det ännu enklare:

- Öva mycket.


Eller varför inte lära sig skriva:

-Kolla här är ett alfabet, med det bygger man ord. ABCDEFGHIJKLMNOPQRSV......................
Skriv mycket nu så lär du dig.

Du har rätt i sak, men vafan?

Till TS.

Det finns en rad trådar inom detta och en jäkla massa åsikter.
Mitt bästa tips för snabb nedgång är LCHF och Periodisk Fasta.
Kolla upp detta.

På sikt behöver man komma underfund med varför man blivit fet och ändra saker långsamt och stegvis.
Det vanligaste misstaget är att man ibland går ut för hårt och ska göra allt rätt.

Var snäll mot dig själv.
Det är mitt absolut viktigaste tips.

Det måste funka i längden


Men som "Ohörsamhet" säger och har rätt i, det är kalorier in och kalorier ut.
Med LCHF kan man enklare få till detta men samtidigt inte vara hungrig.

Kroppen vill behålla allt jävla fett den kan ha, det är kodat djupt i våra gener.
Så att tex bara sluta äta funkar sällan.

Det funkar dock för ett fåtal.

Användaren "Groenman" har mycket bra lagt ut texten i denna tråden kring detta.

Precis allt det du skriver stämmer. Det är dessutom enkelt att genomföra.
Vill man spetsa till det mer så kan man svälta sig en eller två dygn i veckan... det är litet jobbigt i början men ger skönt resultat.

Att svälta sig. Hur tänkte du här? Tror du att du tjänar på det? I så fall vill jag se din uträkning på det och att du dessutom utvecklar det.

Man svälter inte efter 1-2 dagar så det är ju en felaktigt beskrivning.
Tvärtom så går ämnesomsättningen upp de första dagarna för att sedan falla, därav funkar periodisk fasta.
Vidare så utsöndrar man tillväxthormoner bland annat som förhindrar muskelförlust.
Finns några stuider där man haft 2 grupper som fått samma mängd kalorier per dag där ena gruppen åt allt på 1 måltid om jag inte mins fel och den andra gruppen 6 måltider uppdelade under dagen.
Gruppen som bara åt under en snäv tidsrymd dvs en måltid per dag upplevde kalorirestriktionen som lättare mentalt och de tappade även mindre muskelmassa.

Tittar vi på djurriket med lejon, vargar mm så har de inga som helst problem med att upprätthålla en stor muskelmassa trotts dagar av fasta.
Hormoner är med andra ord av yttersta betydelse hur bra vi funkar.

Självklart är det andra spelregler om man tränar på väldigt hög nivå då behovet av mat helt enkelt är för stort för att man ska kunna prestera.
Man kommer till en brytpunkt där annat överväger eventuella fördelar.

Tar vi lchf och keto diet så funkar det ju inte så bra för någon som tränar hårt.
Enda undantaget är extrem långdistans där man inte får fylla på med energi allt eftersom.
Kolhydrater är helt överlägset när det kommer till vanlig träning, speciellt explosiv sådan.

För mig är lchf ett alternativ för människor som inte tränar speciellt mycket och har svårt att förhålla sig till mat och därför behöver all hjälp de kan få för att kontrollera sig själva.
För det är ju inte som sådant att fettrik kost bränner mer kalorier än en kost med kolhydrater.
Det är med andra ord psykologiska effekter som ska motverka dom att överäta.

Många som tipsar är själva smala och har alltid varit smala. Det är lätt att vara självgod och komma med tips då. Att vara smal och hålla sig smal är extremt mycket lättare än att vara fet och gå ner i vikt.

Jag gick också upp mycket i vikt efter mina graviditeter. Mycket.

Men här är mina tips som funkade för mig:

Gå långa promenader. Det förbränner inte mycket kalorier, men när man bara får äta väldigt få kalorier så ger även en timmes promenad (250kalorier) effekt. Alla bäckar små.

Jag hoppade över frukost och åt istället tidig lunch. Lunchen var oftast tonfisk på burk och sallad med kokt ägg. Gott och väldigt kalorisnålt. Sedan åt jag väldigt lite middag, och alltid innan 17.00. Sedan inget mer.

Förbered så du alltid har kokt broccoli, grillad zucchini, någon bönröra osv i kylen så är det lätt att plocka ihop till en god sallad. Bönor är jättebra att ha hemma, och tonfisk, fiskbullar, fryst torsk...

Tänk på att ALLA kalorier räknas. Hoppa över så mycket du kan. Ta bort smöret från mackan, ta bort osten. Ta bort hela mackan om det går! Ät alltid så lite du bara klarar av.

Somna hungrig. Du märker inte att du är hungrig när du sover.

Kolla på inspirerande bilder, som man gjorde när man var tonåring. Skvallertidningar, instagram, googla på din favoritkändis, kolla på amerikanska filmer där alla är smala och snygga.

Lycka till!

Prova fasta varannan dag, läs artikeln nedan från styrkelabbet finns förslag och råd hur det går till, ser ut som ett intressant sätt att deffa/tappa kroppsfett, det lär ge bättre följsamhet än konstant kaloriunderskott.

Varannandagsfasta: en effektiv och hälsosam metod att deffa?
https://www.styrkelabbet.se/varannandagsfasta/#Vad_ar_varannandagsfasta