Den stora tråden om viktminskning, diet och deff

Äter du mycket saltig mat eller saltar din mat extra?

Nej, jag undviker salt och har gjort så i mång år.

Noll koll på dina kostvanor, men kan vara värt att se över olika komplement.

Stor skillnad på att t.ex...
> ta tacosås (50kcal/100g) istället för en majonnäsbaserad sås (680kcal/100g) till en maträtt.
> köpa lätt creme fraiche istället för vanlig creme fraiche
> ta skinka istället för ost på mackan

osv

Öl borde skippas helt.

Det beror på hur du går ned i vikt och hur snabbt. Vanligtvis förlorar man bara vätska, eftersom kolhydrater binder vatten. Kolhydrater finns alltså lagrade som glukogen (långa sockermolekyler) i muskler för snabb energitillförsel. Om du fastar 24h eller mer förbrukas glukogenet och kroppen dumpar vattnet (du pissar som fan).


Kallas homeostas, kroppens förmåga att bevara den status den för närvarande har. För beständig viknedgång måste du ta dig förbi detta tillstånd, dels genom långvarig kalorirestriktion, dels genom en avslutande längre vattenfasta. Fastan permanentar ditt nytta lättare tillstånd genom att cellerna antar en ny fixpunkt för homeostas.

Du måste också hålla dig på en lägre kalorinivå när du har gått ned i vikt, annars går du felfritt upp igen.

Du äter förmodligen för lite salt. Skaffa Seltin eller något annat med bra balans av K-Na-Mg.

Sluta med socker och alkohol. Ät bara under 6 timmar varje dag. Utanför dessa 6 timmar dricker du bara vatten te eller kaffe utan energi.

Ja. Räkna med ett halvår.

Är du mycket uttråkad? Det resulterar gärna i ätande. Drick te med suketter istället.

Om du idag tränar och äter sunt. Skala ner lite på kolhydraterna du äter idag, inte mycket. Och promenera mycket.

Det är enkelt. Antingen tränar du för lite, sitter för mycket eller äter fel.

Vad man äter och hur man äter är det absolut viktigaste.

Minimera kolhydrater och ät bara under 6 timmar per dag, så kommer detta vara en enkel sak.
Promenader är inte fel men mer än det är inte nödvändigt för viktnedgång.

Jag kör just nu varannandagsfasta.

Måndag, onsdag, fredag, söndag går jag bara promenader och äter 4 Ägg med 300g Frysta grönsaker på kvällen. Kaffe och vatten som dryck.

Resten av dagarna äter jag som vanligt:

Gröt, kycklinggryta, ris, frukt, grönsaker, proteinpulver, Jordnötssmör etc.

På dessa dagar tränar jag hela kroppen. Squats, Militärpress, Bänkpress, chins, Dips, deadlift + 30 min cardio.

Sedan fortsätter det nästa vecka. Fasta tisdag, torsdag, lördag

Så varannan vecka 4 dagar fasta och varannan 3 dagar.

Rasar i fett. Jagr inte fet men testar detta som en deff. Lättare än att ligga på konstant kaloriunderskott imo

Tycker du verkligen att man ska hoppa frukosten? Är man van vid frukost så kommer man rubba hela sin livsstil och dygnsrytm. Är man inte hungrig på morgonen så innebär det kanske att man äter mot slutet av dagen. Äter man mat så är det egentligen för återhämtning och för att få energi och därför bör man kanske äta frukost och inte äta på kvällen. Många fyller på med snabba kolhydrater på kvällen (godis, kakor chips etc) och det är jättebra om man lite senare ska träna i 1-2h. Men det är inte bra om man ska sitta framför TVn eller ligga i sängen. Så bort med all skräpmat efter kl 18. Ta den gärna på morgonen istället i så fall och låt bli sådant vid TVn. Bara ett av många i mitt tycke värdefulla tips.