.adept vol 2, dags att bli snygg

Fy fan va grymt! 26 dips är riktigt bra, bara köttar ju!

Det börjar lika någonting, lite folk som tittade på gymmet faktiskt. Hade varit roligare med 50 dips dock

Morgonvikt: 67,7kg

Träning: rygg/baksida axlar

vikt x reps

Chins
Kvx14
Kvx8
Kvx7

Latsdrag
45x16
45x16
45x15

Kabelrodd
35x20
40x17
45x15
50x13
55x12

Raka latsdrag - 45 sec vila
15x19
15x15
15x13
15x12
15x11

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan - 45 sec vila
11x22
11x17
11x14
11x13
11x12

Kommentar
Somnade runt 3 i natt och steg upp halv 7 och sen jobbade jag i 9 timmar.. hela dagen har varit skit, ögonen har jag knappt kunnat hålla uppe. Äter lite extra kollisar efter träningen idag för jag käkade alldeles för mycket imorse och på luchen. Blir som en brud med pms när jag sovit dåligt, därför åt jag frukost idag.

Skärpning imorgon, fastar till klockan 1 och tränar någon timme efter det. Ska börja äta ännu mer kolhydrater efter träningen och försöka hålla mig till mestadels protein innan. Grymt onödigt att endast äta protein efter träningen för att man har slarvat under dagen.

Morgonvikt: 67,5kg

Träning: ben/vader

Vikt x reps

Raka mark
50x20
60x16
70x12
80x9
90x6

Lårcurl
20x17
25x11
25x10
20x12
20x11

Benspark - långsamma ex reps
15x15
15x13
15x13
15x11
15x10

Frontböj
40x20
40x20
40x20
40x20
40x20

Sittande vadpress
40x15
40x14
40x14

Stående vadpress 30 sec vils
60x26
60x21
60x17

Kommentar:
Fyfan.. 5:e settet frontböj förstår jag fortfarande inte hur det gick upp.. Ännu ett skitbra benpass!

Morgonvikt: 67,4kg

Träning: triceps/biceps/underarmar

vikt x reps

Rep pushdowns
15x20
17,5x15
20x12
20x11

Smalbänk i smith
30x18
32,5x16
35x14
37,5x11

Skullcrushers
26x17
31x10
31x9

Stångcurls i kabel
15x18
17,5x14
20x10
15x13

Curls med rep
20x11
20x9
15x11

Hammercurls
11x10
11x9
11x9

Pronerade stångcurls med curl i toppläget
12,5x15
12,5x13
12,5x12
12,5x11

Tänkte visa en liten jämförelsebild från förra året och imorse.

http://dl.dropbox.com/u/53699117/2012abc.jpg - 8-10 månader gammal bild, det var under bulken och här vägde jag runt 66kg.

http://dl.dropbox.com/u/53699117/2013abc.jpg - från imorse, 67,4kg.

Samma pose, samma ljus, det enda som vi bytat ut är lampan på toaletten. Linjerna syns på samma sätt, bara i annan färg.

Ska försöka fixa fram samma bilder som i trådstarten snart.

Armar, axlar och bröst verkar ha vuxit bra! Schysst ådra på axeln också! You go girl

Den ökningen är helt klart i muskler, du ser tom ut att ha något mindre BF. Om ett par år kommer det se väldigt väldigt bra ut.

Bra ökning!

Tack! Ja, det stämmer rätt bra
Ett mål jag haft ett tag är att de flesta ska tro att man har preppat trots att man är ren
Tack du!

Så jävla gryyyyymt!!! Sjukt bra!

Hoppas man kan se ut så en vacker dag och vara lika stark.

Gillar fotbolls axlarna något enormt. Kul att jämföra vikten. Riktigt fin ökning!