.adept vol 2, dags att bli snygg

Hur kommer detta sig? Såg att Rich Piana fick ett nytt inslag av SuperMutant och videon släpptes samma dag som ditt inlägg. Kan det ha inspererat dig?

Jag hade idén före han sa det dock, men när jag såg hans film så lät det han sa vettigt och värt ett försök. Jag har tränat vaderna med rätt så höga reps på senaste tiden och tycker att de har blivit lite klena, så det är dags för att testa något nytt

Jag tycker själv låg reps funkar bättre. Men endast när jag bulkar, ser ingen anledning till att köra tunga lyft med vaderna under deff. Stående vadpress i smithen med mycket vikt is teh shiet.

Morgonvikt: 65,1kg - lägsta 2013

Träning: ben/vader

Vikt x reps

Knäböj
60x17
80x9
90x4
60x14
60x12

Benspark
15x17
15x15
15x14
15x12
15x12

Liggande lårcurl
20x20
25x16
30x12
35x8
25x11

Sittande vadpress
40x19
50x14
60x9

Stående vadpress
120x12
125x10
130x9

Kommentar: väldigt nöjd i knäböjen. Förövrigt 2013's lökigaste pass, helvete vad varmt det var på gymmet idag.

Fest ikväll, adept kör nyktert dock. Har många gånger sagt att jag ska festa nyktert, fast det har aldrig blivit av. Ikväll tas oskulden på riktigt. Inte en droppe ska jag förtära.

Det är oftast riktigt tråkigt att festa nykter. Been there done that ett par gånger

Haha, fast du är ju alkis

Men äsch, det är trevligt sällskap där så blir nog inga problem. Ska grilla först också så kommer fixa mig ett par stora burgare, fan vad det ska bli gott!

Haha ja, så kan man också se det Låter väldigt trevligt!

Morgonvikt: 65,5kg

Träning: axlar/biceps/underarmar

Vikt x reps

Dips
Kvx27
Kvx15
Kvx13

Hantellyft åt sidan supersettat med framåtlyft.
11x15 -> 8,5x8
11x14 -> 8,5x8
11x12 -> 8,5x6
11x12

Pronerade stångcurls med curl i toppläget
15x18
17,5x12
20x9

Hammercurls
11x11
11x11
11x10
11x10
11x10

Stångcurls
20x22
20x20
25x17
Dropset
25x11 -> 17,5x10
25x10 -> 17,5x9

Kommentar:
Blev ett litet överskott igår, ingen sprit dock. Väldigt trevlig kväll trots att suget för alkohol var starkt. Imorse var man i alla fall väldigt glad att slippa baksmällan.. Hade inte varit roligt att träna bakis idag på ett gym lika varmt som mount doom i mordor utan AC.

Det är nästan så man blir lite stolt Jag köpte pilsner som skulle förtäras ikväll men nu blev jag sugen på ett bröstpass istället.

Tack, jag är stolt i alla fall! Tycker helt klart att du borde köra det där bröstpasset. Fast ett par bärs är inte helt fel det med, såvida du inte ska sitta och dricka dem i din ensamhet

Gemenskap är för nollor

Vilodag, trodde jag. Bestämde mig för att träna hjärtat lite. Sprang 5km i pissregn, en hel del backar upp och ner. Hade blodsmak i munnen efter 300 meter och ett tag var hållet så starkt att det kändes som en kniv i revbenen.. 5km på strax under 27minuter är jag nöjd med. Det måste snart ha varit över ett år sen jag sprang senast och lika länge lär det vara till nästa gång..