.adept vol 2, dags att bli snygg

Tack, ska fixa fler bilder snart!

Ja vi semidvärgar har det lätt, hehe.

Du blir vass på beachen i sommar

Kör du aldrig mage? Du verkar ändå ha en relativt stabil mage vid deff.
Gick igenom din logg, men hittade inte något, är jag blind eller skriver du inte upp det?

Ja, förhoppningsvis. Det är bara i början av mars så det ser väldigt ljust ut, hoppas bara på fint väder också så man kan flexa lite på playan.
Nix, mage tränas aldrig. Det står i första posten i tråden, så lite halvt blind kanske

Morgonvikt: 70,1kg

Träning: Ben/vader

vikt x reps

Liggande lårcurl
25x20
30x17
35x12
20x19
25x15
30x12

Raka marklyft
50x17
60x15
70x12
80x9

Benspark
20x20
25x13
30x10
20x14
20x13

Frontböj
40x20
40x20
40x20
40x17

Kommentar
Fick inte upp de tre sista repsen på frontböjen. Skulle testa en variant av bigos benpass och de sista setten leker man inte med, fyfan vilken kontakt.

Morgonvikt: 70,1kg

Träning: biceps/triceps

Vikt x reps

Curls*i kabel med rep
15x21
17,5x16
20x12

Ez-stångcurls
23,5x20
26x16
28,5x12

Hantelcurls
11x12
11x11
11x11

Rep pushdowns
20x15
20x14
20x13

Smalbänk med supinerat grepp
30x21
35x18
40x15
45x12
50x10

Skullcrushers
25x19
30x14
35x9

Så jävla imponerad av dig!

Tack Cerwin! Det värmer, verkligen

Morgonvikt: 69,1kg lägsta 2013

Träning: bröst/axlar/vader

Vikt x reps

Dips
Kv+10x14 pb
Kv+10x12
Kv+10x10
Kv+10x9
Kvx12

Bänkpress
50x18
52,5x14
55x11
57,5x9

Flyes
13,5x13
13,5x11
13,5x11

Hantellyft åt sidan
11x20
13,5x15
Dropset
16x10 -> 11x7
16x8 -> 11x6
11x13

Axelpress i maskin
25x18
30x15
35x13

Stående vadpress
110x19
115x17
120x16
125x14

Kommentar:*
Löjligt lätta dips idag, kändes bra som fan! Nu ska jag äta godis. Lite mer än 5 veckors strikt dietande, då är man värd lite socker

var är benbilderna

vi vill se discoben!


hur känns det i axlarna vid dips?

Ska fixa bild snarast, jag lovar!

Vill ni nog inte

Känns inte så mycket i axlarna, får mestadels kontakt i bröstet.

Morgonvikt: 69,1kg

Träning: Rygg/bakre axlar/underarmar

vikt x reps

Chins
Kv+10x6
Kv+10x5
Kv+10x5
Kvx8
kvx6

Stångrodd
50x17
50x15
50x15
50x14
50x12

Kabelrodd
40x21
45x17
50x13
Dropset
55x9 -> 35x8
55x9 -> 35x7

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan
11x22
13,5x16
Dropset
16x9 -> 11x7

Pronerade underarmscurls
8,5x16
8,5x13
8,5x11
8,5x9

Kommentar
Nästa ryggpass blir alla setten i chins på kroppsvikt.

Snackade med en f.d SM-mästare i bodybuilding idag, han kom fram till mig och sa att han hade sett mig träna ben för några dagar sen och att mitt utförande i böj såg väldigt bra ut. Jag blev grymt glad Så vi började snacka lite smått och jag frågade om hur jag skulle få mina ben att växa bättre och jag förklarade mig situation. Dvs att jag har testat lågreps, högreps, intensiva pass osv. Trots ben har tränats lika mycket som resten av kroppen så släpar de och har alltid gjort. Hans bästa tips var tålamod, så jag får väl köra på som jag gör nu och förhoppningsvis hitta det som fungerar för mig en vacker dag. Väldigt taggad inför benpasset imorgon nu måste jag säga!

Btw, vad äter ni för något gott på era refeed/ätardagar? Dela gärna med er av tips och recept på gottesaker. Helst fettfria/fettsnåla då jag försöker maxa kolhydraterna och dra ner på fettet de dagarna.