.adept vol 2, dags att bli snygg

Träning:

Vikt x reps

Knäböj
90x15
100x10
110x8

Benspark
40x11
40x8
30x11

Liggande lårcurl - 1 min vila
25x21
25x13
25x11

Stående vadpress i smith
70x20
110x16
130x12

Kommentar:
Vilken jävla uthållighet i böjen, höjer ännu mer nästa pass.

Dagens makros
3105 kcal och 211g protein.

Haha du ska inte snacka om stark, du är en maskin!!

Jag som trodde att du skulle skriva ketchup..

Hur snabbt blir du färdig med dina pass? Ser ut å ta ca 40 min eftersom det är så ''få'' set. Det kanske är bra iof för då får man ju utnyttja den lilla tid man är där!

Tja!

Har du någon någorlunda färsk bild i journalen nånstans?

Fan vad du ha gått o blivit stark då. Bara jag kommer igång med träningen ska du få se på benpass...

Man försöker
Haha juste, det med
Ja, idag tog det nog 40 min. Brukar försöka köra mer men tar det lite lugnt med knäet. Kommer höja volymen på beträningen om knäet och min vardag tillåter det. Rör mig väldigt mkt och benen och vaderna är rätt slut varje dag..
Dock så på varje set och varje rep lägger jag full fokus på, och efter de 9 seten är jag helt mör i benen kan jag lova.
Hallå din räv, var ett tag sen!

Vettefan, har ej tillgång till dator på ett tag och har inget jag kan fixa via mobilen, tror jag. Om jag löser det så får du pm! Jag lovar.

Dina benpass var sjukt motiverande, jävla kött i dem! Ser fram emot dem igen!

Såja hemma efter en utgång.. Några öl skadar väl inte men jag blir så jäkla besviken på mig själv. Men idag var det tvunget att festa för något viktigt firades.

Har jag räknat rätt landar jag väl på runt 4200 kcal idag. Skitbra på en vilodag, hej grisform. Nej men har stått upp och jobbat i 14h idag så överskottet blir väl inte allt för stort.

Resorb, vatten och några timmars sömn så är man tillbaka imorgon.

Dagens träning:

Vikt x reps

Pronerade stångroddar
50x18
55x15
60x12

Latsdrag
55x14
55x12
55x10

Isoleringsövning för lats
60x16
65x14
70x12

Smal rodd i maskin
50x17
55x12
60x10

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan superset med shrugs i kabel
14x19 -> 80x15
14x16 -> 80x14
14x15 -> 80x13

Stångcurls
32,5x12
32,5x10
32,5x9

Hammercurls
16x11
18x9
20x6

Kommentar: fick avsluta med en maskinövning istället för hantelrodd för jag har lite ont i ena handleden. Styrkan i alla övningar fortsätter att stiga för varje pass.

Dagens makros slutar på 3537 kalorier och 232g protein.

Du är fan inte frisk nånstans!

Vem fan pallar vara det?

Träning:

Vikt x reps

Bänkpress
72,5x9
72,5x8+1
72,5x7

Lutande hantelpress
25x14
25x12
25x10

Flyes
16x15
18x12
20x8

Lås
14x12
14x12
14x10

Pushdowns
50x16
55x12
50x10

Smalbänk
45x14
45x11
40x12

Dagens makros slutar på 3220 kalorier och 237g protein.

Har tagit lite bilder idag, jag kommer att lägga upp så fort jag får möjlighet.

Träning:

Vikt x reps

Knäböj
95x15 pb reps
110x10 pb reps
120x6 pb reps

Benspark
40x12
40x10
30x10

Liggande lårcurl
25x20
25x16

Vader i benpress - 30 sek vila
170x50
200x31
230x24
260x16

Kommentar:
Kunde fan inte köra det 3:e setet i lårcurlen för mina hamstrings höll på att gå i sönder av pump.. Kunde knappt köra vader heller, hade brutal pump i hela låret. Fällde nog en tår av smärta. Love it fucking kill it.

Hoppas att ni alla har mördat ett pass idag

Dagens makros efter kvällsmålet landar på 3450 kalorier och 221g protein.