.adept vol 2, dags att bli snygg

Ja, hoppas kunna öka det när man inte är så fet längre och väger som en husvagn.

25 dips är riktigt bra!

Husvagn var det ja.. du har nog mkt kvar att ge!

Beror väl på vad man jämför med men jag är rätt nöjd med utvecklingen. För 2 månader sen hade jag knappt gjort en chin eller dip i hela mitt liv. Så det ska bli kul att se hur det går i framtiden

Träning: bröst/axlar

Vikt x reps

Dips
Kvx19
Kvx16
Kvx13

Bänkpress i Smith - bredare grepp än vanligt
50x18
60x12
70x7
50x14
Dropset
55x12 -> 35x12
55x11 -> 35x11

Flies
11x18
11x16
11x14
11x12

Hantellyft åt sidan
11x16
11x15
11x13
11x12
11x11

Framåtlyft med hantel
8,5x12
8,5x11
8,5x10

Kommentar: blir träning fram till måndag sen vila på tisdag. Ons-fredag blir det 3 ihoptryckta pass för jag är borta hela lördagen. Blir ett bröst rygg pass med Maxning i chins och lugnare på dipsen.
Ändrade greppet i bänkpressen, trodde brösten skulle spricka. Kul också att känna att mkt styrka är kvar.
Åt lite påskgodis igår och känner mig riktigt pigg idag. Blir nog balans påsken ut. Både gott och jag kommer tillbaka på spåret efter 2-3 halvdana veckor med skador och sjukdom så på måndag lägger jag mig på underskott igen.

Morgonvikt: 68,5kg - blev lite mkt igår

Träning: ben/vader

Vikt x reps

Benspark
20x20
20x18
20x16
20x15
20x14

Knäböj
50x15
60x12
80x8
100x3
70x9
50x12

Frontböj
40x15
40x15
40x15
40x15

Liggande lårcurl
20x20
25x16
30x11
20x14
25x12
30x8

Raka marklyft
50x15
50x13
50x13
50x12

Stående vadpress
100x18
105x15
110x14
115x13

Kommentar: från första sekunden jag vaknade upp idag var jag taggad på att mosa benen. Var en maskin utan stopp.. Så jävla härlig känsla!!
Drog in på gymmet, bytte om snabbt som fan, drack lite vatten, pluggade in hörlurarna med infected mushroom. Körde 5 intensiva set benspark, brutal pump redan. Gick sen och slängde på lite vikter på en stång och började med lite böjar, var redan helt slut men jag bara la på mer och mer efter varje set. Höll på att stupa efter 3an på 100kg. Tog av lite vikter och fortsatte. Spyan låg i halsen och pressade sig uppåt. Det sket jag i, ändrade grepp och blockerade strupen med stången för nu skulle det köras Frontböj. Efter andra settet var jag helt borta. Gick in på toan och drack vatten. Tänkte för mig själv att hälften av mina vänner ligger hemma bakis idag medan jag kör igenom mitt bästa benpass 2013. Dags för lårcurl, hade pump efter bara 2-3 set och förstod inte hur jag fysiskt skulle klara av raka mark efter detta. Fast jag hade klarat frontböjen, då klarar jag allt.
"If your mind isnt tired, then neither is your body"
Mina lår var döda, hamstrings och glutes var slut, dags för vaderna att brännas. Lassade på vikt i stående vadpressen och körde 4 intensiva stegrande set tills jag inte kunde stå upp.

Hela underkroppen var helt slutkörd.. Fick stanna på gymmet 20 min innan jag kunde gå till bilen och köra hem. Man borde ha automatare på bendagar..

Ville bara gå hem fast jag bara älskar att vara på gymmet och köra skiten ur mig. Detta är för fan mitt liv, vad jag älskar, vad som får mig att komma till liv på morgonen. Tänk om detta är min sista gång jag kan träna. Tänk om jag krockar med bilen och blir förlamad i underkroppen. Önskar jag då inte att jag använde mina ben till 1000% dagen innan då? Fyfan, jag brukade vara en discotränare men aldrig mer!! Att man bara kan skippa träna det som får en att kunna röra sig framåt, hur tänkte jag innan? Man uppskattar småsakerna i livet alldeles för lite. Hitta denna motivationen dag ut dag in, är efter år, det är något jag kommer att sträva efter..
Imorgon är det armday, redan taggad.

Låter som ett riktigt, riktigt grymt pass!

Pb i böjen va? Grattis isånnafall!

Hur djupt ungefär går du ner på frontböjarna?
Riktigt bra pass förresten.
Mvh

Det var bra ös nix har gjort en 4:a eller 5:a tror jag. Vägde dock 6-7kg mer då.
Går lite under parallellt, nästan ATG.

Tack!

Ville bara smyga in och säga att jag klarade en 14 dips på kv+20kg.

Filmade bara när jag klarade 11 dips dock.
https://www.flashback.org/sp42735745

(utmaning)

Riktigt bra med 14 reps plus 20 extra kg!

Morgonvikt: 68,7kg

Träning: Biceps/underarmar/triceps

Hantelcurls
11x14
13,5x11
Dropset
16x6 -> 11x5

Stångcurls
22,5x11
22,5x10
22,5x8
22,5x8

Pronerade stångcurls med curl i toppläget
12,5x14
12,5x13
12,5x12

Pushdowns med rep
20x15
20x13
20x12

Smalbänk i smith
40x20
45x17
50x13
40x18
45x13
50x11
Dropset
55x9 -> 40x9

Kommentar
Aldrig haft så bra tryck i hela mitt liv, kan bero på att min "balanspåsk" blev lite mer av en bulkhelg.

Måtten från i torsdags

Åtta veckor in i deffen och det är dags för den 5:e mätningen. Det inom parentes är den totala mått/viktnedgången sen deffstart. Det fetstilta är skillnaden från senaste mätningen.

Mått 14/3-13
Vikt: 68,7kg -1,6kg (5,2kg)
Höger överarm: 37,1cm -0,3cm (-0,7cm)
Vänster överarm: 37,0cm -0,2cm (-0,3cm)
Höger underarm: 30,8cm -0,2cm (-0,2cm)
Vänster underarm: 30,2cm -0,2cm (-0,3cm)
Smalaste midja: 71,2cm -0,9cm (-5,3cm)
Tjockaste midja: 79,2cm -0,8cm (-0,8cm)
Rumpa: 90,3cm -1,5cm (-4,2cm)
Höger ben: 56,3cm -0,2cm (-0,2cm)
Vänster ben: 57,2cm -0,3cm (+0,2cm)
Höger vad: 37,1cm -0,4cm (-0,6cm)
Vänster vad: 36,8cm -0,5cm (-0,7cm)

Mått 28/3-13
Vikt: 67,9kg -0,8kg (-6,0kg)
Höger överarm: 37,0cm -0,1cm (-0,8cm)
Vänster överarm: 36,8cm -0,2cm (-0,5cm)
Höger underarm: 30,4cm -0,4cm (-0,6cm)
Vänster underarm: 30,0cm -(0,2cm) (0,5cm)
Smalaste midja: 70,7cm 0,5cm (-6,1cm)
Tjockaste midja: 78,9cm -0,3cm (1,1cm)
Rumpa: 89,5cm -0,8cm (5,0cm)
Höger ben: 56,0cm -0,3cm (-0,5cm)
Vänster ben: 57,5cm +0,3cm (+0,5cm)
Höger vad: 36,9cm -0,2cm (-0,8cm)
Vänster vad: 36,6cm -0,2cm (-0,9cm)

Inga större förändringar då jag låg på balans i ungefär en vecka pga skador och sjukdom.

Morgonvikt: 68,3kg

Träning: Rygg/bröst/axlar

Chins
Kvx15
Kvx9
Kvx6

Dips
Kvx15
Kvx15
Kvx13

Bänkpress superset m. stångrodd
50x16 -> 50x15
50x13 -> 50x13
50x11 -> 50x11
50x9 -> 50x10

Flies superset m. kabelrodd
13,5x10 -> 40x15
13,5x10 -> 40x13
13,5x9 -> 40x12
13,5x9 -> 40x11

Bröstpress i maskin superset m. latsdrag
30x17 -> 40x17
32,5x14 -> 45x13
35x11 -> 50x8

Latsdrag
40x11
40x10

Hantellyft åt sidan superset m. sittande framåtlutande hantellyft
11x15 -> 11x13
11x13 -> 11x11
11x11 -> 11x8
8,5x11 -> 8,5x9

Kommentar
Lite besviken på mina chins, hade önskat på någon till. Alla supersets körde med 60-75 sekunders vila. Var allmänt seg redan vid chinsen och dipsen men jag gav mig själv en bitchslap och sen jävlar drog det igång.

Är det något mer ni/du som läser min journal vill att jag ska skriva om? Mer bilder? Utförligare om kosten? Etc.