.adept vol 2, dags att bli snygg

Morgonvikt: 65,4kg - lägsta 2013

Träning: ben/vader

vikt x reps

Benspark
20x16
25x11
30x7
15x16
20x11
25x8

Frontböj
50x14
55x11
60x8
50x11

Raka marklyft
60x15
65x12
70x10
60x11

Liggande lårcurl
20x20
25x13
25x12
25x10

Vader i benpress - 45 sec vila
200x22
200x19
200x15
200x13

Kommentar
Bra pass.

Kommer deffa strikt nu fram till en vecka in i juni för att jag ska iväg på en festival i 2 dagar och det betyder dåligt käk och lite alkohol. Kommer lägga in en refeed nu på lördag den 18:e också. Efter festivalen blir det några veckors deff till och sedan ska det bulkas.
Kommer nog tappa 1,5-2,5kg till max och där får det räcka.

Har även lite funderingar inför bulken angående kosten och jag är inte helt 100 på hur jag ska lägga upp det.
Förslag 1: 2-300 överskott träningsdagar och 2-300 underskott vilodagar.
Förslag 2: 1-300 överskott alla dagar (mindre överskott på vilodagar, såklart).

Det lutar åt förslag 2 dock. Jag tror att det passar mig bättre, för att när jag väl bulkar så mår jag inte speciellt bra om jag någon dag skulle komma på underskott. Med andra ord, jag mår bättre när jag konstant går upp i vikt.

Sedan kommer jag inte äta som förra året, dvs bulk i 50 veckor för att sedan få en jobbig diet efter det, utan det kommer gå i kortare cykler. Blir mellan 12-24 veckors bulk istället.

Vad är det för festival du ska på?

Morgonvikt: 65,9kg

Träning: axlar/biceps/underarmar

vikt x reps

Dips
Kvx28
Kvx16
Kvx12
Kv+10x10
Kv+10x8
Kvx10

Hantellyft åt sidan
11x15
11x14
11x12
11x11

Alternerade hantelcurls
13,5x11
13,5x10
13,5x8

Stångcurls
20x21
22,5x16
25x13
27,5x11

Pronerade underarmscurls med curl i toppläget
15x15
15x14
15x12
15x12
15x10

Kommentar
Grymt nice pass idag, fyfan vad allt rullar på fint igen. Förutom att jag mackor innan idag med ägg, kaviar, honung och jordnötssmör på. Fick kompensera med 1 timmes gång i regnet men det var det värt.

Deffen närmar sig sig slut och det kommer bilder inom 4-6 veckor och sedan efter det så får jag se om jag orkar journala längre. Det ger inte så mycket mer än en motivationsboost i början. Sedan blir det mer av en börda. Kommer nog skippa flashback rätt mycket överlag, kanske ha det på mobilen som vanligt och kolla igenom lite journaler och ser hur det går för alla andra

Ska bli kul som fan att se hur det utvecklat sig från starten av deffen

Tycker inte du ska skippa journalandet helt. Man tröttnar på det till och från. Men det är guld värt att kunna kolla tillbaks och ha ens pass memorerade någonstans.

Det är deffspöken som härjar i ditt huvud nu!

Kul att du känner så! Ger mig mycket motivation så att jag inte kan fega ur. Blir alltid så besviken på mig själv trots att det brukar bli bra. Ställer höga krav på mig själv, lite för höga ibland. :/

Sant, det är nog bara som du säger. Lovar att fortsätta in i det sista nu. Ska kolla motivationsfilmer flera timmar om dagarna, räkna varenda kalori som åker in i min flabb, träna hårdare än någonsin osv.

Vissa dagar går det bra, andra är det grymt tungt.

Dagens tips: Phil Heath - Determination, helvete vad bra den är, och helvete vilken fysik han har, det är helt skadat. http://www.youtube.com/watch?v=nbSQs4ANbLM

Edit: Är fullt seriös med 600g kladdkaka btw. Väntar bara tills den ljuvliga bulken drar igång.

Lägger upp ännu en jämförelsebild, detta är det sista ni ser innan allt är klart. 18-19 månader mellan bilderna.

Oktober 2011, 65kg : https://dl.dropboxusercontent.com/u/53699117/Okt2011.JPG

Maj 2013, 66kg : https://dl.dropboxusercontent.com/u/53699117/Maj2013.jpg

Sista bilden är tagen för ungefär 7-10 dagar sen.

GAAAINZZZZ

Riktigt grym video!

Säger det igen, riktigt bra fysik har du! Ser ut som att du har riktigt schyssta lats!

Klart det är tungt att skriva journal just nu på deffen sen blir det ganska lätt långtråkigt. På ren rutin skriva samma grej om och om igen :P

Jag gör ju som du funderar på, kollar flashback i mobilen, datorn mm typ jämt dock :P det är ändå lite tomt att inte skriva längre men samtidigt så tycker inte jag att jag har så mkt att skriva heller. Har du ändå en journal igång så försök fortsätta. Skriv lite när du känner eller försök få igång nåt snack om något eller bara för egen del kika vad du gjort i början mm.

Du kanske borde uppdatera bilderna som ligger i starten av tråden, för dom funkar inte.
Din resa verkar sjukt intressant & jag planerar på att följa dig i framtiden!
Lycka till i fortsättningen,
Mvh csgo

Någon har packat massa ser jag

Grymt bra ökningar, gissningsvis ser det ut som att du lagt på dig minst 3, förmodligen 4 kg muskler på 1.5 år, vilket är jävla bra!