.adept vol 2, dags att bli snygg

Roligt att det går såpass bra relativt snabbt! Måste vara skönt att det ändå går att träna det mesta antar jag. Ta det lugnt bara men det vet du säkert redan om!

Haha, underbart.
Ja, över all förväntan, känns så jäkla gött. Jadå, direkt om det känns fel så slutar jag. Det enda tråkiga med skadan är att det är underkroppsträningen som får lida mest. Benen släpar redan..

Måste ofrivilligt vila idag och imorgon, höres på söndag!

Morgonvikt: 72,5kg.

V. 2 på deffen; totalt -3,3kg
Låg -1000 första veckan och -800 fram tills idag. Kommer köra en vecka på -650 nu och sedan succesivt öka intaget med 50kcal/dag/v.

Träning:

Vikt x reps

Supinerade kabelroddar
35x21
40x17
45x14
50x12

Pronerade stångroddar
50x14
50x14
50x12
50x11

Latsdrag m v-handtag
40x18
45x15
50x13
40x16
45x12
50x9

Kabelshrugs superset m latsdrag bakom nacken
45x18 -> 40x10
45x14 -> 40x10
45x10 -> 40x9

Omvänd pecdec
15x20
20x18
25x13
30x7

Kabelcurls superset m vader i benpress
10x25 -> 110x24
12,5x20 -> 120x21
15x13 -> 130x16
17,5x9 -> 140x13
12,5x13 -> 150x11

Hammercurls
13x15
16x9
16x8

Därför jag håller mig inomhus och visar bara upp photoshoppade bilder på Internet

Träning:

Vikt x reps

Bänkpress
60x17
60x14
50x15
50x15
50x13

Lutande hantelpress
19x15
21x12
21x10
19x10
19x9

Hantelflyes
11x15
11x13
11x11

Lås
11x15
11x13
11x12
8x15
7x14

Pushdowns
17,5x22
20x16
22,5x10
30 sek vila mellan nedanstående set
20x12
17,5x9
15x12
12,5x13
10x15

11kg:s hantlar på LÅS starke fan!

Det är väl ganska relativt, men tack antar jag

Visst man kanske inte mäter styrka i sidolyft, men jag kör med 4kg:s silverhantlarna

Träning:

Vikt x reps

Liggande lårcurl
25x18
25x16
25x15
25x14
25x10

Benspark
15x25
20x17
22,5x15
25x12
27,5x11
30x9
20x14

Frontböj
40x22
40x20
40x15
40x12

Sittande vadpress
35x20
35x17
35x13

Vader i benpress
130x17
140x13
150x10

Kommentar:
Extrem pump i megastockarna jag besitter.

Träning:

Vikt x reps

Latstdrag m v-handtag
40x20
50x16
60x12
70x8
50x11

Maskinrodd
30x23
40x20
50x16
60x13
70x9
80x5

Bred kabelrodd - 45 sec vila mellan set
35x20
35x19
35x17
35x13

Hantelshrugs - explosiva
21x29
24x23
26x19
29x15
31x11
34x8

Baksida axlar liggandes på bänk
11x16
11x15
11x14
11x12

Ez-curls
26x15
26x14
26x12
26x11

Kabelcurls
7,5x21
10x14
Dropset
15x7 -> 7,5x8