.adept vol 2, dags att bli snygg

För mycket, typ 74-75 cm men det är ju bara 3:e deffveckan än så länge

Du är dessutom längre än mig. Kommer se galet ut när det är klart

Morgonvikt: 67,6kg - lägsta 2013

Träning: rygg/baksida axlar/underarmar/vader

Vikt x reps

Chins
Kvx15
Kvx9
Kvx6
Kvx5
Kvx5

Kabelrodd
40x20
42,5x16
45x14
47,5x13
50x10

Hantelrodd
24x19
26x16
29x13
31x10

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan
11x19
11x16
11x13

Pronerade underarmscurls
8,5x15
8,5x13
8,5x11

Pronerade stångcurls med curl i toppläget
15x15
15x12
15x11

Vader i benpress med knip i toppläget och långsamma excentriska reps
120x20
120x17
120x15
120x14

Kommentar
Ändrade vinkel på kabelrodden - grym kontakt i stor del av ryggen och bakre axlarna.
Och chinsen kändes lätta. Blir några lätta set nästa pass och sen blir det maxningsförsök nästnästa ryggpass.

Grymt som fan!

Nu ligger vi nästan lika i chinsen btw

Tack!

Hur många är du uppe i ditt freak?

15 chins är inte dåligt.

Kör du chins med remmar eller utan?

Är ganska nöjd faktiskt.

Kör utan remmar. Alla reps och set ni ser i min journal är utan remmar och bälte. Hade skrivit upp det om jag använt mig av det

Kör också utan remmar, dock av anledningen att det inte är greppstyrkan som faller.

Får testa maxxa chins, kanske kommer upp till 11-12 st strikta, så du kan se detta som en tävling

Är inte så duktig men kör jag med 10 kg extra så gör vi nog lika många och annars har jag gjort 27 stycken.

It's on
Jaha, 27 är ju skitdåligt...

Kör du dips något?

Ja, som första övning varje bröst och axelpass!