.adept vol 2, dags att bli snygg

Skönt att det inte bara är jag. Jag bli också riktigt jäkla torr efter sex, det är inte något jag har grävt ner mig i så jag trodde att jag var ensam.

Någonting att försöka leta reda på en artikel på och lägga i din nystartade tråd?

Sjukt grymt pass som vanligt! Förstår att du får ligga massor som den hane du är

När blir det nya bilder?

Din horbock

Jag visste inte heller att jag tappade så mycket vätska.. Det jobbigaste om man ligger på morgonen är passet under dagen, är helt slut då :/

Inte heter man alfa i förnamn för inget.. Skämt å sido, jag tror ni herrar får mkt skäggbiff ni med. Så grova som ni är

Vet inte än, får se om några veckor. Känns rätt onödigt efter bara 3 veckors deff

jaja, då får jag väl vänta otåligt då.

tyvärr kommer jag väl bli bevsiken själv sen, när jag inser hur jävla fet jag är och hur rippad du kommer vara.

Okej då, får väl försöka fixa fram lite porr till dig snabbare i så fall.

Ja jävlar, senaste bilden du skickade så var du allt utom fet. Har du levt på grädde hela vintern eller?

Lite OT men jag har tittat tillbaka och läst vad jag skrivit i journalen och ibland ser det ut som att jag är dyslektiker/iqbefriad. Jag själv tycker det är svårt att ta folk som skriver som krattor seriöst. Svarar ofta på mobilen så jag hoppas att ni ursäktar eventuella stavfel.

Edit: lider man av dyslexi har jag dock förståelse för det.

Hade ju ändå varit kul om du tog kort rätt ofta under deffen (1-2 veckors intervaller) och sedan sammanställer i slutet.

Vem skriver inte illa när man kommer hem efter en lång dag och hårt pass på gymmet. Man känner sig helt död i huvudet och ska börja kladda med massa siffror och skit. Inget att oroa sig för lilla adept!

Edit: Sorry angående pizza/kebab bilderna. Insåg i efterhand att det säkert är någon som kollar in och som påbörjat sin sommardeff haha

Kanske kan få till nån bild i månaden i alla fall

Haha ja, fy fan vad sugen jag var när jag läste i din journal. Vattnades i munnen när man såg bilderna..

Morgonvikt: 69,8kg

Träning:

vikt x reps

Benspark
20x20
25x15
25x14
25x13

Knäböj
50x16
55x13
60x11
65x10
70x8

Benpress
100x19
100x17
100x16
100x15
100x14

Liggande lårcurl
25x18
25x16
25x15
25x13
25x12

Kommentar
Ett av mina bästa pass 2013! Tror faktiskt benen har växt ännu mer nu under deffen, får se på torsdag. Om det verkligen stämmer och jag inte bara inbillar mig så ska jag nog testa detta schemat under bulk också. Med lite modifikationer dock

Morgonvikt: 70,5kg

Träning:

vikt x reps

Curls i kabel med rep
12,5x20
15x16
17,5x13

Hantelcurls
11x15
11x13
11x12

Stångcurls
20x20
22,5x17
25x14

Rep pushdowns
15x23
17,5x20
20x18
22,5x15
25x12

Smalbänk i smith
40x17
45x13
50x10
35x19
40x14
45x11

Vadpress i benpress
120x21
135x18
150x16
165x14
180x12

Kommentar
Repcurlsen var förjävla sköna, ska fortsätta med den övningen.

Satan i gatan vilken bra framsida du har nu, riktigt bra rygg med! Avundsjuk som fan.
Det enda du saknar lite är ett par rejält detaljerade ben kanske? Dåligt ljus på bilden iofs och jag kör låg brightness.

Går det bra annars? Läste bara första posten.

Ha det fint!
Mvh