.adept vol 2, dags att bli snygg

Bilder på mig kan du få efter nästa deff isåfall hehe. Ganska rund nu, börjar närma mig 90kg

Hahah, är du inte alltid offseason?

Vila idag. Blir nog en timmes pw snart i det underbara pissregnet.

Då ska du lyssna på denna: http://www.youtube.com/watch?v=YxVAWgHZld8.

Bra låt.. Vilken tur.. Oj menade otur att jag inte hann checka journalen innan jag stack ut

Ey slag under bältet! Jag var väl i hyffsad form i somras vad jag vill minnas?

Crossfit...

Mjo.. alla träningssätt ska ju provas av någon minst en gång. Fick med lite stänger, en pilatesboll och några kettlebells. Detta träningssätt rekommenderar jag er att undvika dock.

Dagens käk

225g kyckling
500g kvarg 0,3%
20g proteinpulver
4 ägg
250g vaniljkvarg 10%
120g tonfisk
200g mjölk
100g banan
20g honung
150g frysta grönsaker
3 st omega-3 kapslar

~1875 kcals 200g protein

God söndageftermiddag! Har varit lite upptagen i helgen och har inte haft tid med att uppdatera träningspass. Har tränat på som vanligt dock.

Morgonvikt: låg! Det börjar se rätt bra ut nu. Fortfarande motiverad till tusen och jag har hållit mig nitiskt till träningen och kosten, som planerat.

Här kommer i alla fall dagens benpass!

Vikt x reps

Liggande lårcurl
35x13
40x10
Dropset
45x7 -> 30x5
30x14
30x11

Benspark
25x13
25x12
25x10
Dropset
35x5 -> 20x6
20x10

Knäböj
50x16
60x12
70x10
80x7
90x5

Stående vadpress
110x22
125x17
140x15

Vader i benpress - ett ben i taget
90x15
80x17
70x20

Mage i maskin
40x8
30x11
20x16

Kommentar: bästa benpasset på veckor, om inte månader.
Ådror sticker ut från vader och ben igen. Wiie!

Du är så jävla sjukt king!!

Gött pass. Körde också ben idag. Droppsettar mer än dig, du måste skärpa dig.

Amen, du då?!?!
Om benen ligger efter så kan det behövas mer dropset, det passar väl dig? Nä, jag bara skojar med dig! Jag själv kan behöva en helvetes massa dropset dock..