.adept vol 2, dags att bli snygg

Hallå din gamle räv! Jo, det stämmer ganska bra, har generellt jävligt kassa ben men jobbar på dem. Och som du säger så var ljuset inte så jättebra. Ska se om jag kan fixa fram bättre bild

Det rullar på jäkligt bra faktiskt, har deffat i snart en månad utan motgångar så jag har inte mycket att klaga på. Hur går det för dig själv?

Fan så härligt! Vad är målet?

Jo det går helt okej, men mycket trubbel i privatlivet så därför har det sina up's and down's. Nu försöker jag mig på en liten diet iallafall och får se hur länge man pallar hålla i den haha =) går i perioder och när man har tjej så blir det så jävla mycket skräp vissa gånger. Så sjukt tråkigt. Kan inte hålla rutinerna och sånt.
Träningen går alltid bra och kör ganska hårt. Det är bara kosten och sånt som är svårt att vara strikt med. Blivit endel snabbmat på senaste tiden med, farligt som fan

Får be om ursäkt för jag inte skickade tillbaka några bilder till dig, tror jag iallafall? Du har det till godo hos mig

Vet ej, vill i alla fall ner ett par procent i kroppsfett till. Vill helt enkelt bara bli mer deffad så jag kan bulka länge sen, och att inte skämmas på stranden blir en bonus!

Ah okej, hoppas det blir bättre. Jag har också tjej, tränar ändå nästan alla dagar i veckan och äter strikt. Fast det är ju jäkligt gott med snabbmat så.. Så länge man tränar och äter hyfsat rätt så gör man ju mer eller mindre framsteg ändå.

Tack för bilderna, såg väldigt bra ut

Morgonvikt: 70,3kg

Träning:

vikt x reps

Dips
Kvx18
Kvx16
Kvx13
Kvx12

Bänkpress
50x16
55x13
60x10
50x13

Bänkpress i smith
40x14
42,5x12
45x10
47,5x8

Hantellyft åt sidan
11x21
13,5x16
16x11
11x14

Framåtlyft med hantel
8,5x16
11x11
Trippel dropset
11x10 -> 8,5x8 -> 7x6

Kommentar
Var helt slut i mina triceps efter dipsen och det påverkade hela passet negativt. Får dra ner lite på volymen på armdagen. Ja, jag får nog dra ner volymen på hela schemat lite, har tränat väldigt hårt denna månaden och det började kännas idag.
Det var dock väldigt strika dips så dem är jag mycket nöjda med

Mått 13/2-13
Vikt: 71,1kg
Höger överarm: 37,6cm
Vänster överarm: 37,3cm
Höger underarm: 31,0cm
Vänster underarm: 30,6cm
Smalaste midja: 73,3cm
Tjockaste midja: 80,0cm
Rumpa: 92,6cm
Höger ben: 56,7cm
Vänster ben: 57,3cm
Höger vad: 37,7cm
Vänster vad: 37,6cm

Mått 28/2-13
Vikt: 70,3kg -0,8kg
Höger överarm: 37,4cm -0,2cm (-0,4cm)
Vänster överarm: 37,2cm -0,1cm (-0,1cm)
Höger underarm: 31,0cm +/-0,0cm (+/-0cm)
Vänster underarm: 30,4cm -0,2cm (-0,1cm)
Smalaste midja: 72,1cm -1,2cm (-4,4cm)
Tjockaste midja: 80,0cm +/-0,0cm (-2,0cm)
Rumpa: 91,8cm -0,8cm (-2,7cm)
Höger ben: 56,5cm -0,2cm (+/-0cm)
Vänster ben: 57,5cm +0,2cm (+0,5cm)
Höger vad: 37,5cm -0,2cm (-0,2cm)
Vänster vad: 37,3cm -0,3cm (0,2cm)

Såja, hoppas inte det blev för rörigt. Det inom parentes är hur mycket jag totalt tappat/gainat sen deffstart 4 veckor sedan.

Börjar även känna av lite sötsug, kanske lite mesigt av mig men efter 1 månad utan några "onyttigheter" så hade det varit gött med lite refeeds. Nu till en början kommer jag nog att ha det varannan vecka och då på lördagar (om jag har tränat).

Äter för tillfället ungefär på träningsdagar 2200kcal, 200g protein, 250-280g kolhydrater och ganska lågt på fettet. De dagarna jag ska refeeda så kommer det se ut ungefär så här. 2600kcal, 120g protein, 450g kolhydrater och lite lägre på fettet.
Kosten den dagen kommer jag lägga upp ungefär som vanligt. Bryter fastan 2 timmar innan träning och äter då lite havregryn och kvarg eller keso till det. Efter träningen så blir det en proteinshake och när jag kommer hem så käkar jag en massa grönsaker och tonfisk eller annan proteinkälla. Sen kommer jag bara fylla ut med vad jag tycker är gott.

Strax ryggpass!!!

Morgonvikt: 70,3kg

Träning:

vikt x reps

Chins
Kvx13 pb
Kvx9
Kvx7
Kvx6

Stångrodd
50x18
50x16
50x16
50x15

Raka latsdrag
17,5x18
20x14
22,5x10

Kabelrodd
40x22
45x17
50x13
55x9

Framåtlutande hantellyft åt sidan
11x19
11x18
11x16

Pronerade underarmscurls
8,5x15
8,5x14
Dropset
11x11 -> 8,5x9

Vadpress i benpress
120x22
135x19
150x17
165x14
180x12

Kommentar
Grymt nöjd med chinsen.

Man är alltid nöjd med chinsen i början på deffen

Alltid gött med pb Grattis

Det är väl det enda roliga med att deffa
Jadå, tack!

Grymma chins och dips!

Varför körde du bänkpress i smith efter vanliga bänken?

Morgonvikt:70,0kg

Träning:

Vikt x reps

Benpress*
90x17
105x13
120x10
75x17
90x14
105x11

Benspark
20x18
25x13
30x9
15x18
20x13
Dropset
25x10 -> 15x6

Liggande lårcurl
25x23
30x18
35x12
25x15
25x14
25x13

Kommentar:
Har sovit konstigt och hade ont i ryggen så att ställa sig under stänger var ingen möjlighet idag.*

Tackar!

Får grymt bra kontakt i oavsett övning, så därför