.adept vol 2, dags att bli snygg

Funderat ngt mer på att kirra en chins-film till mig? du får gärna göra dom utan tröja så jag får se din köttiga rygg in-action!

Klarade 12st strikta när jag vägde 2-3 kg mindre, nu klarar jag aldrig mer än 10 Har ju chins-stång hemma så det blir ändå en del chins

Haha inte speciellt mycket men det kommer en film någon gång! Ska jag köra utan tröja så får jag tappa lite vikt till först

Inte dåligt! Vi har också en stång här hemma men den har gått i sönder, typ. Det går inte hänga i den ordentligt utan att det känns som att den ska ramla av.

Morgonvikt: 70,9kg

Träning:

vikt x reps

Knäböj
50x20
70x12
80x10
90x6
50x12

Benpress
90x15
90x14
90x13

Benspark supersettat med liggande lårcurl
15x17 -> 25x16
17,5x14 -> 25x14
20x12 -> 25x14
20x12 -> 25x12

Kommentar
Blev ett intensivt pass idag och benen var rätt möra efter knäböjen. Kände mig starkare i böjen än vad jag någonsin gjort innan så det var jäkligt kul att träna.

Fin förändring sedan första journalen! Kör du 3 övningar för låren, eller var det bara idag det blev så? Mvh

Tack så mycket! Det var bara det passet som blev så.

Känner att min stång inte kommer hålla länge Man får se till å skruva åt den ordentligt innan man ska göra något. 300kr på stadium liksom

Är imponerad över att du orkar köra så pass hårt på gymmet under deff!
Såg att benpasset blev lite kort, första gången du kände av att energin inte va på topp?

btw, posta flera mat-tips! Ska laga det du la upp förut, såg smarrigt ut!

Tack, tror det är för att jag äter rätt så mycket bättre nu än förr och tränar smartare Mjo, det blev ändå 16 set och efter de knäböjen var jag rätt slut. Och supersetten i slutet gjorde att jag fick en djävulsk pump så det hade inte gått att köra många fler set ändå Energin fanns där ändå.

Ska försöka, är ingen mästare i köket men jobbar på det. Det blev ganska gott, det tycker jag det mesta blir på diet hehe. Hittar du något deffvänligt så skriv gärna upp det i din journal, tittar in där med jämna mellanrum

Morgonvikt: 70,3kg

Träning:

vikt x reps

Stångcurl
20x20
22,5x17
25x14
27,5x12
30x10

Koncetrationscurls i maskin
10x10
10x10
7,5x13
7,5x12

Stångcurls med hammergrepp
16x20
21x13
21x12

Rep pushdowns
15x23
17,5x19
20x16
22,5x13
25x10

Frenchpress med hammerstång
16x22
21x19
26x16
31x11

Pushdowns supersettat med omvända pushdowns
15x15 -> 15x13
17,5x13 -> 17,5x10
20x10 -> 20x9

Stående vadpress, triset
50x30 (10x3)
60x27 (9x3)
70x24 (8x3)
80x21 (7x3)

Kommentar
Vaderna höll på att spricka efter de 4 setten, bland det sjukaste jag har känt i mitt liv.

Morgonvikt: 70,2kg

Träning:

Vikt x reps

Dips
Kvx22 pb
Kvx16
Kvx12*
Kvx11
Kvx10

Lutande hantelpress
16x19
19x16
21x12

Flies
13,5x15
13,5x13
13,5x11

Bänkpress i smith
50x16
Dropset*
50x12 -> 40x8
50x10 -> 40x6

Lyft åt sidan i kabel
2,5x20
2,5x18
3,75x15
3,75x13
3,75x12

Axelpress i maskin
30x20
40x11
30x14

Vad är detta?

10 reps, kort vila, 10 reps, kort vila, 10 reps?

I princip, väldigt kort vila och ändrar hur jag står med fötterna. Först pekar fötterna rakt fram, sedan lite inåt och sist lite utåt. Aldrig testat något som träffar hela vaden så bra som den övningen.

Morgonvikt:69,8kg

Träning:

Vikt x reps

Chins
Kvx11 mycket lättare än förra veckan.
Kvx8
Kvx7
Kvx6

Latsdrag
50x13
50x12
50x11
50x11

Stångrodd
50x17
52,5x15
55x14
57,5x13
60x11

Bred kabelrodd
45x13
Dropset
45x10 -> 30x8
Triple dropset
45x9 -> 30x8 -> 15x7

Framåtlutande hantellyft åt sidan*
8,5x21
11x15
11x14

Pronerade underarmscurls
8,5x18
8,5x15
8,5x12

Vadpress i benpress
90x28
90x26
120x20
135x17
150x15

Kommentar: vet ej hur jag kunde väga så lite imorse. Hade förvisso *en hel del sex tidigt imorse så var ganska vätsketömt. 5 dagar kvar på detta kaloriintaget annars får jag höja. Märker dock fortfarande inga styrkeförluster.