Tunn och svag tjej vill bli stark!

Tänkte skriva ner lite tankar angående bulken som är väldigt psykiskt jobbig för mig.


Har varit väldigt smal, spinkig till och med, hela mitt liv och följdes av rykten om ätstörning under högstadiet och gymnasiet. Gick efter det upp till normalvikt, hyffsat tränad. När jag sedan började jobba med galopphästar och hade planer på att bli jockey bantade jag ner mig till 52 kilo på mina 176 cm. Med andra ord var jag skinn, ben och lite muskler. När jag lade jockeyplanerna på hyllan gick jag återigen upp till normalvikt.

Sen kom perioden efter flytten till Malmö då jag gick upp 10 kilo på kort tid. Det var ett fruktansvärt hårt slag på mitt självförtroende och fick rent ut sagt panik. Jag vägrade bli som resten av min familj på 50-70 kilos övervikt. Började träna och deffa och blev ganska nöjd med min vikt. När mina mål med träningen ändrades från att bara bli fit och smal till att någon gång tävla i body fitness insåg jag ganska snabbt att jag inte kunde fortsätta ligga på underskott och bygga tillräckligt. Så jag började bulka.

Problemet är att jag känner mig så fet! Har än så länge bara gått upp strax över ett kilo och tanken på att gå upp 3-4 kilo till äcklar mig. Jag vet egentligen om att jag inte är tjock, det där kilot har egentligen inte förändrat någonting. Men när jag kollar mig i spegeln ser jag något annat. Jag vet inte riktigt hur jag ska göra för att förändra mitt tankesätt för jag är ju så medveten om att jag faktiskt måste göra det här för den utvecklingen jag vill ha.

Om det är någon som orkat läsa igenom mitt ganska långa och väldigt gnälliga inlägg () och har något vettigt att säga så shoot!

Du har garanterat råd att gå upp ett par kilo, rent utseendemässigt. Det kommer göra bra för träningen och du behöver knappast oroa dig över att vara tjock.

Om du någon gång börjar må dåligt över din vikt så kan du tänka på mig som jämt och ständigt tränar med ca 15-20 kg övervikt.

Jobba på självförtroendet?

Sålänge du har ett vettigt kontrollerat överskott, så kommer du inte lägga på dig nämnvärt mycket fett. Ta en titt i .adepts journal. Han har gått upp 5 kg över en lång tidsperiod, men har knappt lagt på sig något fett alls. En väldigt bra bulk. Det kan du också göra!

Grymma Cable Crunches och vanliga crunches! Kör själv på samma vikt(Man på 90kg fläsk)!
Lägg på 3 set Oblique Crunches så ska du se att du kommer få riktigt bra mage!

Tack!

Okej, kanske borde göra det. Vet inte varför men har fått för mig att det räcker med vanliga crunches

Tänkte skriva ner lite tankar angående bulken som är väldigt psykiskt jobbig för mig.


Har varit väldigt smal, spinkig till och med, hela mitt liv och följdes av rykten om ätstörning under högstadiet och gymnasiet. Gick efter det upp till normalvikt, hyffsat tränad. När jag sedan började jobba med galopphästar och hade planer på att bli jockey bantade jag ner mig till 52 kilo på mina 176 cm. Med andra ord var jag skinn, ben och lite muskler. När jag lade jockeyplanerna på hyllan gick jag återigen upp till normalvikt.

Sen kom perioden efter flytten till Malmö då jag gick upp 10 kilo på kort tid. Det var ett fruktansvärt hårt slag på mitt självförtroende och fick rent ut sagt panik. Jag vägrade bli som resten av min familj på 50-70 kilos övervikt. Började träna och deffa och blev ganska nöjd med min vikt. När mina mål med träningen ändrades från att bara bli fit och smal till att någon gång tävla i body fitness insåg jag ganska snabbt att jag inte kunde fortsätta ligga på underskott och bygga tillräckligt. Så jag började bulka.

Problemet är att jag känner mig så fet! Har än så länge bara gått upp strax över ett kilo och tanken på att gå upp 3-4 kilo till äcklar mig. Jag vet egentligen om att jag inte är tjock, det där kilot har egentligen inte förändrat någonting. Men när jag kollar mig i spegeln ser jag något annat. Jag vet inte riktigt hur jag ska göra för att förändra mitt tankesätt för jag är ju så medveten om att jag faktiskt måste göra det här för den utvecklingen jag vill ha.

Om det är någon som orkat läsa igenom mitt ganska långa och väldigt gnälliga inlägg () och har något vettigt att säga så shoot!

Det gör det, att träna obliques specifikt är helt bortkastat om man bara vill ha en snygg mage.

Jag kan för övrigt bara hålla med balling, med en vettig kost och ett lite energiöverskott går det att lägga på sig massa utan att lägga på sig någon nämnvärd mängd fett. Självklart är det svårare, framför allt som tjej, men det går fortfarande.

När man är ny inom styrketräning finns det absolut ingen anledning att köra en bulk enligt mig. Det första året så ökar man enormt enbart genom att ligga på balans. Att bulka/deffa hela tiden behöver inte vara bättre än balans. Med balans blir du sakta och säkert starkare medan vid en bulk/deff måste du ha bättre koll så att du ökar styrkan mer under bulken än vad du tappar under deffen.

Om jag skulle vara du skulle jag ligga på balans men käka typ 3-3,5 gram protein per kilograms kroppsvikt.

Rätta mig om jag har fel men borde man inte ha lättare att lägga på sig massa om man lägger sig på ett litet överskott (absolut ingen grisbulk) även som nybörjare? Jag är medveten om man har lättare att öka som nybörjare än vad man har när man tränat längre, men jag tycker ändå det känns som att jag skulle ha lättare att bygga på ett överskott än balans.

Visst kanske du bygger lite snabbare men till slut blir situationen ohållbar då du kommer lägga på dig onödig fettmassa och en svår deff, speciellt som nybörjare, väntar. Som nybörjare tror jag att du vinner mer på att ligga på balans ~ett år än att bulka sen deffa. Senare kan bulk/deff vara mer aktuellt men om man inte har koll på kosten kan en deff vara riktigt förödande för volymen och styrkan.

Jag kan dock ha fel, är själv nybörjare och har gymmat knappt ett år, men för egen del har jag ökat bra med balans med dessutom massa andra sporter som inte optimerar hypertrofi och maxstyrka.

För mig blir nog någon form av bulk/deff-period först aktuell när jag märker att jag inte ökar.

Det viktigaste är att träna hårt, 80 procent av alla tjejer utvecklas nästan ingenting p.g.a de inte kör tillräckligt hårt.