Citat:
Ursprungligen postat av ktorum
Grattis till både PB och ett sjuhelvetets pass!
Tack så mycket!
Tack så mycket!
2012-10-05, 12:55
#218
instämmer med föregående talare, du kör ju inga korta "fjollpass" direkt så bör göra susen för både styrkan och volymen! 
2012-10-05, 14:22
#219
Bra jobbat, kul att se.
balling sa det bra nag PB en bit upp. Det finns inga låga vikter, bara tunga och lätta - och de lätta ska också vara tunga.
balling sa det bra nag PB en bit upp. Det finns inga låga vikter, bara tunga och lätta - och de lätta ska också vara tunga.
2012-10-06, 23:39
#220
Citat:
Ursprungligen postat av Reaper123
instämmer med föregående talare, du kör ju inga korta "fjollpass" direkt så bör göra susen för både styrkan och volymen!
Citat:
Ursprungligen postat av Pankreatit
Bra jobbat, kul att se.
balling sa det bra nag PB en bit upp. Det finns inga låga vikter, bara tunga och lätta - och de lätta ska också vara tunga.
balling sa det bra nag PB en bit upp. Det finns inga låga vikter, bara tunga och lätta - och de lätta ska också vara tunga.
Tack så mycket! Var skönt att dra ett ordentligt benpass utan någon tidspress. Händer allt för sällan tyvärr!
2012-10-06, 23:49
#221
2012-10-05
Bänkpress
20kgx8
27.5kgx10
25kgx10
25kgx10
Liggande tricepspress
20kgx10
17.5kgx10
17.5kgx10
Sned hantelpress
10kgx10
10kgx10
10kgx10
Kickbacks
6kgx20
6kgx20
6kgx20
Sned bänkpress
20kgx12
20kgx12
20kgx12
Teknikträning
Hantelflyes
7kgx10
7kgx10
7kgx10
Pullovers
10kgx10
10kgx10
10kgx10
Pushdowns
20kgx10
20kgx10
17.5kgx10
Ganska dåligt oinspirerat pass. Drog iväg till gymmet på morgonen efter bara en kopp kaffe och pwo så var svag, trött och hungrig. Ska jag vara ärlig ville jag mest hem
Skulle egentligen kört ett ryggpass idag men blev uppskjutet tills imorgon pga brutal träningsvärk i ryggen. Poseringsträning på fyllan igår var inte mitt bästa beslut någonsin! Gaah, vad svårt det är! Fick dock till det riktigt bra efter ett tag men är ju självklart helt bortblåst idag i nyktert tillstånd
Bänkpress
20kgx8
27.5kgx10
25kgx10
25kgx10
Liggande tricepspress
20kgx10
17.5kgx10
17.5kgx10
Sned hantelpress
10kgx10
10kgx10
10kgx10
Kickbacks
6kgx20
6kgx20
6kgx20
Sned bänkpress
20kgx12
20kgx12
20kgx12
Teknikträning
Hantelflyes
7kgx10
7kgx10
7kgx10
Pullovers
10kgx10
10kgx10
10kgx10
Pushdowns
20kgx10
20kgx10
17.5kgx10
Ganska dåligt oinspirerat pass. Drog iväg till gymmet på morgonen efter bara en kopp kaffe och pwo så var svag, trött och hungrig. Ska jag vara ärlig ville jag mest hem
Skulle egentligen kört ett ryggpass idag men blev uppskjutet tills imorgon pga brutal träningsvärk i ryggen. Poseringsträning på fyllan igår var inte mitt bästa beslut någonsin! Gaah, vad svårt det är! Fick dock till det riktigt bra efter ett tag men är ju självklart helt bortblåst idag i nyktert tillstånd
2012-10-07, 13:55
#222
Citat:
Ursprungligen postat av Oforia
Ganska dåligt oinspirerat pass. Drog iväg till gymmet på morgonen efter bara en kopp kaffe och pwo så var svag, trött och hungrig. Ska jag vara ärlig ville jag mest hem
Skulle egentligen kört ett ryggpass idag men blev uppskjutet tills imorgon pga brutal träningsvärk i ryggen. Poseringsträning på fyllan igår var inte mitt bästa beslut någonsin! Gaah, vad svårt det är! Fick dock till det riktigt bra efter ett tag men är ju självklart helt bortblåst idag i nyktert tillstånd
Skulle egentligen kört ett ryggpass idag men blev uppskjutet tills imorgon pga brutal träningsvärk i ryggen. Poseringsträning på fyllan igår var inte mitt bästa beslut någonsin! Gaah, vad svårt det är! Fick dock till det riktigt bra efter ett tag men är ju självklart helt bortblåst idag i nyktert tillstånd
Nu har jag bara bläddrat igenom din träningsjournal så jag vet inte exakt hur ditt upplägg ser ut just nu, men tycker det låter som att du kanske borde ta en funderare på om du kan få ut mer av din träning genom att tillåta dig mer vila?
Tänk på att de negativa effekterna av för lite vila är kumulativa. Om du kör en muskelgrupp som bara är återhämtad till säg 97 procent, så kommer du vid nästa tillfälle, förutsatt att du följer samma schema, att vara 97 procent återhämtad relativt de 97 procenten, alltså ~94 procent återhämtad. Och så vidare.
Nu säger jag inte att du nödvändigtvis är övertränad men det faktum att du drar i väg till gymmet fast att du känner dig svag, med träningsvärk i den muskelgrupp du har för avsikt att träna, tolkar i alla fall jag som tecken på att så kan vara fallet.
Ingen vet lika bra som du hur mycket och ofta du bör eller kan träna, förutsatt att du lyssnar på din kropp, litar till din intuition och anpassar träningen därefter. Lycka till.
Edit:
Citat:
Bänkpress
20kgx8
30kgx10
30kgx10
30kgx10
Ursprungligen postat av Oforia, 2012-10-01
Bänkpress
20kgx8
30kgx10
30kgx10
30kgx10
Citat:
Bänkpress
20kgx8
27.5kgx10
25kgx10
25kgx10
Ursprungligen postat av Oforia, 2012-10-05
Bänkpress
20kgx8
27.5kgx10
25kgx10
25kgx10
Gick du ned i vikt pga att du kände dig svag i bröstet eller varvar du ett lite lättare pass med ett tyngre?
__________________
Senast redigerad av jackelina 2012-10-07 kl. 14:27.
Senast redigerad av jackelina 2012-10-07 kl. 14:27.
2012-10-07, 15:31
#223
Citat:
Ursprungligen postat av jackelina
Nu har jag bara bläddrat igenom din träningsjournal så jag vet inte exakt hur ditt upplägg ser ut just nu, men tycker det låter som att du kanske borde ta en funderare på om du kan få ut mer av din träning genom att tillåta dig mer vila?
Jag lägger in vilodagar när jag känner för det istället för att ha det inplanerat. Eftersom jag har en fyrasplit har jag ju ändå ganska många vilodagar mellan grupperna. Ibland tränar jag sju dagar i veckan, andra kan det bli fem. Jag tycker inte att det måste betyda att man är övertränad för att man råkar ha ett dåligt pass. Jag tror det händer de flesta faktiskt! Vilar gör jag, men bara när jag känner att jag har behov av det.
Tänk på att de negativa effekterna av för lite vila är kumulativa. Om du kör en muskelgrupp som bara är återhämtad till säg 97 procent, så kommer du vid nästa tillfälle, förutsatt att du följer samma schema, att vara 97 procent återhämtad relativt de 97 procenten, alltså ~94 procent återhämtad. Och så vidare.
Nu säger jag inte att du nödvändigtvis är övertränad men det faktum att du drar i väg till gymmet fast att du känner dig svag, med träningsvärk i den muskelgrupp du har för avsikt att träna, tolkar i alla fall jag som tecken på att så kan vara fallet.
För det första så skrev jag att jag sköt upp träningen en dag för att jag hade träningsvärk, så det stämmer inte att jag hade träningsvärk i muskelgruppen jag tränade. Sen tycker jag inte det är så konstigt att man är svagare när man inte ätit. Men jag har lärt mig min läxa och i framtiden kommer jag hellre vänta en timme extra och få i mig något att äta.
Ingen vet lika bra som du hur mycket och ofta du bör eller kan träna, förutsatt att du lyssnar på din kropp, litar till din intuition och anpassar träningen därefter. Lycka till.
Edit:
Gick du ned i vikt pga att du kände dig svag i bröstet eller varvar du ett lite lättare pass med ett tyngre?
Som jag nämnde förut så hade jag inte ätit innan passet och kände mig svagare än vanligt.
Jag lägger in vilodagar när jag känner för det istället för att ha det inplanerat. Eftersom jag har en fyrasplit har jag ju ändå ganska många vilodagar mellan grupperna. Ibland tränar jag sju dagar i veckan, andra kan det bli fem. Jag tycker inte att det måste betyda att man är övertränad för att man råkar ha ett dåligt pass. Jag tror det händer de flesta faktiskt! Vilar gör jag, men bara när jag känner att jag har behov av det.
Tänk på att de negativa effekterna av för lite vila är kumulativa. Om du kör en muskelgrupp som bara är återhämtad till säg 97 procent, så kommer du vid nästa tillfälle, förutsatt att du följer samma schema, att vara 97 procent återhämtad relativt de 97 procenten, alltså ~94 procent återhämtad. Och så vidare.
Nu säger jag inte att du nödvändigtvis är övertränad men det faktum att du drar i väg till gymmet fast att du känner dig svag, med träningsvärk i den muskelgrupp du har för avsikt att träna, tolkar i alla fall jag som tecken på att så kan vara fallet.
För det första så skrev jag att jag sköt upp träningen en dag för att jag hade träningsvärk, så det stämmer inte att jag hade träningsvärk i muskelgruppen jag tränade. Sen tycker jag inte det är så konstigt att man är svagare när man inte ätit. Men jag har lärt mig min läxa och i framtiden kommer jag hellre vänta en timme extra och få i mig något att äta.
Ingen vet lika bra som du hur mycket och ofta du bör eller kan träna, förutsatt att du lyssnar på din kropp, litar till din intuition och anpassar träningen därefter. Lycka till.
Edit:
Gick du ned i vikt pga att du kände dig svag i bröstet eller varvar du ett lite lättare pass med ett tyngre?
Som jag nämnde förut så hade jag inte ätit innan passet och kände mig svagare än vanligt.
Jag förstår vad du skriver, det gör jag absolut. Men som läget är nu känner jag mig inte det minsta orolig för överträning.
2012-10-08, 15:15
#225
Tänkte skriva ner lite tankar angående bulken som är väldigt psykiskt jobbig för mig.
Har varit väldigt smal, spinkig till och med, hela mitt liv och följdes av rykten om ätstörning under högstadiet och gymnasiet. Gick efter det upp till normalvikt, hyffsat tränad. När jag sedan började jobba med galopphästar och hade planer på att bli jockey bantade jag ner mig till 52 kilo på mina 176 cm. Med andra ord var jag skinn, ben och lite muskler. När jag lade jockeyplanerna på hyllan gick jag återigen upp till normalvikt.
Sen kom perioden efter flytten till Malmö då jag gick upp 10 kilo på kort tid. Det var ett fruktansvärt hårt slag på mitt självförtroende och fick rent ut sagt panik. Jag vägrade bli som resten av min familj på 50-70 kilos övervikt. Började träna och deffa och blev ganska nöjd med min vikt. När mina mål med träningen ändrades från att bara bli fit och smal till att någon gång tävla i body fitness insåg jag ganska snabbt att jag inte kunde fortsätta ligga på underskott och bygga tillräckligt. Så jag började bulka.
Problemet är att jag känner mig så fet! Har än så länge bara gått upp strax över ett kilo och tanken på att gå upp 3-4 kilo till äcklar mig. Jag vet egentligen om att jag inte är tjock, det där kilot har egentligen inte förändrat någonting. Men när jag kollar mig i spegeln ser jag något annat. Jag vet inte riktigt hur jag ska göra för att förändra mitt tankesätt för jag är ju så medveten om att jag faktiskt måste göra det här för den utvecklingen jag vill ha.
Om det är någon som orkat läsa igenom mitt ganska långa och väldigt gnälliga inlägg (
) och har något vettigt att säga så shoot!
Har varit väldigt smal, spinkig till och med, hela mitt liv och följdes av rykten om ätstörning under högstadiet och gymnasiet. Gick efter det upp till normalvikt, hyffsat tränad. När jag sedan började jobba med galopphästar och hade planer på att bli jockey bantade jag ner mig till 52 kilo på mina 176 cm. Med andra ord var jag skinn, ben och lite muskler. När jag lade jockeyplanerna på hyllan gick jag återigen upp till normalvikt.
Sen kom perioden efter flytten till Malmö då jag gick upp 10 kilo på kort tid. Det var ett fruktansvärt hårt slag på mitt självförtroende och fick rent ut sagt panik. Jag vägrade bli som resten av min familj på 50-70 kilos övervikt. Började träna och deffa och blev ganska nöjd med min vikt. När mina mål med träningen ändrades från att bara bli fit och smal till att någon gång tävla i body fitness insåg jag ganska snabbt att jag inte kunde fortsätta ligga på underskott och bygga tillräckligt. Så jag började bulka.
Problemet är att jag känner mig så fet! Har än så länge bara gått upp strax över ett kilo och tanken på att gå upp 3-4 kilo till äcklar mig. Jag vet egentligen om att jag inte är tjock, det där kilot har egentligen inte förändrat någonting. Men när jag kollar mig i spegeln ser jag något annat. Jag vet inte riktigt hur jag ska göra för att förändra mitt tankesätt för jag är ju så medveten om att jag faktiskt måste göra det här för den utvecklingen jag vill ha.
Om det är någon som orkat läsa igenom mitt ganska långa och väldigt gnälliga inlägg (
) och har något vettigt att säga så shoot!
2012-10-10, 10:40
#228
Citat:
Ursprungligen postat av Oforia
Tänkte skriva ner lite tankar angående bulken som är väldigt psykiskt jobbig för mig.
Har varit väldigt smal, spinkig till och med, hela mitt liv och följdes av rykten om ätstörning under högstadiet och gymnasiet. Gick efter det upp till normalvikt, hyffsat tränad. När jag sedan började jobba med galopphästar och hade planer på att bli jockey bantade jag ner mig till 52 kilo på mina 176 cm. Med andra ord var jag skinn, ben och lite muskler. När jag lade jockeyplanerna på hyllan gick jag återigen upp till normalvikt.
Sen kom perioden efter flytten till Malmö då jag gick upp 10 kilo på kort tid. Det var ett fruktansvärt hårt slag på mitt självförtroende och fick rent ut sagt panik. Jag vägrade bli som resten av min familj på 50-70 kilos övervikt. Började träna och deffa och blev ganska nöjd med min vikt. När mina mål med träningen ändrades från att bara bli fit och smal till att någon gång tävla i body fitness insåg jag ganska snabbt att jag inte kunde fortsätta ligga på underskott och bygga tillräckligt. Så jag började bulka.
Problemet är att jag känner mig så fet! Har än så länge bara gått upp strax över ett kilo och tanken på att gå upp 3-4 kilo till äcklar mig. Jag vet egentligen om att jag inte är tjock, det där kilot har egentligen inte förändrat någonting. Men när jag kollar mig i spegeln ser jag något annat. Jag vet inte riktigt hur jag ska göra för att förändra mitt tankesätt för jag är ju så medveten om att jag faktiskt måste göra det här för den utvecklingen jag vill ha.
Om det är någon som orkat läsa igenom mitt ganska långa och väldigt gnälliga inlägg () och har något vettigt att säga så shoot!
Har varit väldigt smal, spinkig till och med, hela mitt liv och följdes av rykten om ätstörning under högstadiet och gymnasiet. Gick efter det upp till normalvikt, hyffsat tränad. När jag sedan började jobba med galopphästar och hade planer på att bli jockey bantade jag ner mig till 52 kilo på mina 176 cm. Med andra ord var jag skinn, ben och lite muskler. När jag lade jockeyplanerna på hyllan gick jag återigen upp till normalvikt.
Sen kom perioden efter flytten till Malmö då jag gick upp 10 kilo på kort tid. Det var ett fruktansvärt hårt slag på mitt självförtroende och fick rent ut sagt panik. Jag vägrade bli som resten av min familj på 50-70 kilos övervikt. Började träna och deffa och blev ganska nöjd med min vikt. När mina mål med träningen ändrades från att bara bli fit och smal till att någon gång tävla i body fitness insåg jag ganska snabbt att jag inte kunde fortsätta ligga på underskott och bygga tillräckligt. Så jag började bulka.
Problemet är att jag känner mig så fet! Har än så länge bara gått upp strax över ett kilo och tanken på att gå upp 3-4 kilo till äcklar mig. Jag vet egentligen om att jag inte är tjock, det där kilot har egentligen inte förändrat någonting. Men när jag kollar mig i spegeln ser jag något annat. Jag vet inte riktigt hur jag ska göra för att förändra mitt tankesätt för jag är ju så medveten om att jag faktiskt måste göra det här för den utvecklingen jag vill ha.
Om det är någon som orkat läsa igenom mitt ganska långa och väldigt gnälliga inlägg (
) och har något vettigt att säga så shoot!Du har garanterat råd att gå upp ett par kilo, rent utseendemässigt. Det kommer göra bra för träningen och du behöver knappast oroa dig över att vara tjock.
Om du någon gång börjar må dåligt över din vikt så kan du tänka på mig som jämt och ständigt tränar med ca 15-20 kg övervikt.
Skapa ett konto eller logga in för att kommentera
Du måste vara medlem för att kunna kommentera