Tunn och svag tjej vill bli stark!

Nu när jag precis börjat träna seriöst och tänkte starta en journal här för att ha lite bättre koll på min utveckling och kanske även få lite lite hjälp då jag är en total n00b när det kommer till det här med träning!

Har tröttnat på att vara en svag, smal-fet jävel så nu ska det bli ändring på det!

Ålder: 22
Längd: 176
Vikt: 66-67

(Bilder kommer snart så man kan följa utvecklingen bättre)

Jag var i ganska bra form för ett år sedan då jag bara hade aktiva, tunga jobb men ett halv år av soffliggande, dålig mat och Xbox har gjort sitt och är numera i mitt livs sämsta form. Gick upp nästan 10 kilo under loppet av tre(!) månader. Blev väldigt skrämd av det då hela min familj är väldigt överviktiga så nu ska det köttas! Har tränat i tre veckor nu och tappat 2,5 kilo. Vikt nedgången är dock inte prio ett utan det är styrka och bygga som är målet.

Största hindret för mig är att jag har svårt att planera ordentligt då jag har reumatism och vissa leder väljer att fucka ur med jämna mellanrum och kan inte belasta dom någonting ens med smärtstillande i kroppen.

Men allt går med lite vilja så nu kör vi!!

Aj fan, lät inget bra med reumatism. Var är det som värst?
Men träning botar det mesta, så kör hårt i helvete bara!

Lycka till!

Kan ju dela med mig av gårdagens träningspass direkt!

Har innan sprungit en kvart på löpbandet som uppvärmning men nu är inte högerknäet på min sida så ska strunta i det en vecka så det får en chans att återhämta sig ordentligt.

Biceps och mage stod på chemat.


Curlstångscurl

20x6
20x6
20x6
20x6
20x6

Hammelcurl

9x6
9x6
9x6

Omvända crunches

Kroppsvikt 2x12

Cabelcruches

30x10
30x10
32,5x10

Cruches

10 kilos vikt på bröstet

1x12


Det är inga mastodontpass jag kör direkt och riktiga kärringvikter men det kan ju bara bli bättre!

Det flyttar runt lite men brukar sitta i höfter, axlar och knän.
Ja för fan, ingen idé att köra på halvfart, ska det göras ska det göras ordentligt!

Det där är ju nästan de vikter jag kör på!

Lycka till och välkommen in i sekten!

Kul, inställning och attityd är halva vinsten. Ska bli kul att följa utvecklingen.

Kör hårt

Roligt att du kommit till den insikten! Hoppas inte din reumatism kommer hindra dig för mycket framöver, men kanske hellre att du hittar din modell för att jobba emot den på bästa sätt!

Lycka till!

Sitter här och taggar för kvällens pass och marklyft finns med på planeringen för idag. Blir dock första gången så tips eller bra videor är mycket välkommet!

Gårdagens pass:

Skivstångsrodd
30x6
30x6
20x10

Latsdrag
50x6
50x6
50x6
50x6
55x6

Kabelrodd
35x6
40x6
35x6
35x6
35x6

Marklyft
50x6
60x6
65x6

Kommentar: Vikten var absolut inga problem och hade egentligen velat öka men hade problem med att orka hålla greppet.

Skivstångsshrugs
30x6
30x6
35x6

Good Mornings
40x6
45x6
46x6

Sittande hantelpress
6x6
7x10
8x10
8x10
8x5

Militärpress
17,5x6
17,5x8
17,5x6

Stående hantellyft åt sidan
3x6
3x6

Liggande tricepspress
17,5x6
17,5x6
17,5x6

Pushdowns
17,5x6
17,5x6
15x10

Enarms hantelsträck
5x12
5x10


Riktigt härligt pass, ville aldrig sluta Många av övningarna var första gången men kändes sjukt bra! Enda "negativa" skulle väl vara att jag känner mig sjukt svag i axlar och triceps och blir väldigt fort trött. Idag känns det rejält i dom tränade muskelgrupperna.

Gedigna övningar, tunga vikter, många set&reps! Det här kan bli riktigt bra vi kör ju nästan på samma vikte i vissa övningar!
Jag brukar lägga marklyften först och ha som grundövning för ryggen. Greppet iommer med tiden, men en hel del valkar får man räkna med på vägen.

Kör på bara!

Kul att höra!
Jo, jag tänkte på det också när jag väl började köra. Den tog fruktansvärt bra så i fortsättningen hamnar den först.

Och då undrar man lite, är hon stark eller ...
En ganska vettig grundregel är att du börjar med övningarna där du hanterar mest vikt...
Eller övningarna där du använder mest muskler och avslutar med mer isolerande övningar...
T ex Kör man benpress innan man kör benspark. Eftersom Benpress använder mer muskler och mer vikt än Benspark.
Däremot kör man självklart knäböj före benpress, trots att man har mer vikt i benpressen eftersom knäböj innefattar tunga fria vikter och därför kör man det medans man är på topp innan musklerna blir utmattade. Att köra slut på sig själv i en benpress efter knäböj känns klart mer logiskt än att köra slut på sig av knäböj efter benpress eftersom skaderisken minskar... (Beror klart på hur man gör och hur benpressen är byggd.)
Man startar helt enkelt med övningarna där det är värst att faila...

Och nu är det dags för prov.
För att få fem poäng och godkänt: Du tränar både bänkpress och hantelpress under ditt bröst-pass. Vilken av övningarna bör du starta med?