Tunn och svag tjej vill bli stark!

2012-09-28

Bänkpress
20kgx8
27.5kgx10
27.5kgx10
27.5kgx10

Liggande tricepspress
17.5kgx10
17.5kgx10
17.5kgx10

Sned hantelpress
12.5kgx10
10kgx10
10kgx15

Kickbacks
6kgx20
5kgx20
5kgx20

Hantelflyes
7kgx10
7kgx10
7kgx10

Pullovers
10kgx10
10kgx10
10kgx10

Pushdowns
17.5kgx10
20kgx10
20kgx10

Flyes i CC
12.5kgx10
12.5kgx10
12.5kgx10

Ja.. lite sliten men rullade på bra ändå!

Tycker inte du skall behöva förklara dig i journalen när du tar ett PB och ursäkta dig med att det kanske inte är så mycket men för dig är det. Ett PB är ett PB och du skall vara stolt, inga ursäkter! Bra jobb.

Har du testat att köra lågreps? Eller hur var det nu, var du inne i en högrepsperiod?

Tack!

Jag körde lågrep när jag började träna men nu är jag inne i högrepsperiod. Kommer antagligen fortsätta med det under hela bulken

2012-09-28

Marklyft
50kgx10
50kgx10
50kgx10

Skivstångsrodd
25kgx10
25kgx10
27.5kgx10

Good Mornings
27.5kgx10
27.5kgx10
27.5kgx10

Shrugs
20kgx10
20kgx10
20kgx10

Latsdrag (smalt omv. grepp)
35kgx10
35kgx10
32.5kgx10

Kabelrodd
30kgx10
30kgx10
30kgx10

Latsdrag (Maskin)
37.5kgx10
40kgx10
40kgx10

Cablecrunches
35kgx6
32.5kgx6
32.5kgx6
32.5kgx8

Crunches
Kvx20
Kvx20

Lat pulldown m. raka armar i CC
10kgx10
10kgx10
10kgx12

Riktigt, riktigt bra pass igår! Rygg är utan tvekan favoritpasset, tätt följt av ben

2012-09-29

Curlstångscurl
20kgx6
20kgx6
20kgx6

Militärpress
17.5kgx10
17.5kgx10
17.5kgx12

Hantelcurl
7kgx20
7kgx20
7kgx24

Hantelpress
8kgx10
8kgx10
8kgx10

Hammercurl
7kgx20
7kgx20
7kgx20

Stående framåtböjda hantellyft
4kgx10
4kgx10
4kgx12

LÅS
4kgx10
3kgx10
3kgx10

Curlstångscurl
17.5kgx10
15kgx10
15kgx10

Underarmscurl
20kgx10
20kgx10
20kgx12

Hantelpress
7kgx12
7kgx8
7kgx6

Cablecurls
12.5kgx10
12.5kgx10
10kgx10

Grymt pass!

2012-03-30

Knäböj
20kgx8
37.5kgx10
35kgx10
35kgx10

Stepups
40kgx20
40kgx20

Utfall
30kgx20
30kgx20

Stela Marklyft
52.5kgx10
52.5kgx10
52.5kgx10

Benpress
85kgx5 (PB)
70kgx10
70kgx10
70kgx10

Sittande bencurl
47.5kgx10
47.5kgx10
47.5kgx10

Vadpress
47.5kgx10
47.5kgx10
47.5kgx10
47.5kgx10

Benspark
40kgx10
40kgx10
40kgx10

Lite trött och otaggad när jag stack iväg till gymmet men blev ett ganska bra pass ändå!

2012-10-01

Bänkpress
20kgx8
30kgx10
30kgx10
30kgx10

liggande tricepspress
20kgx10
17.5kgx10
17.5kgx10

Sned hantelpress
10kgx12
10kgx12
10kgx12

Kickbacks
6kgx20
5kgx20
5kgx24

Hantelflyes
7kgx10
7kgx10
7kgx10

Hantelpullovers
10kgx10
10kgx12
10kgx12

Pushdowns
20kgx10
20kgx10
20kgx10

Flyes i CC
12.5kgx10
12.5kgx10
12.5kgx10

Pushdowns bakom ryggen
30kgx10
32.5kgx10
32.5kgx10

Riktigt, riktigt bra pass! Vägde mig på morgonen och plus 1 kilo sen bulkstarten.

Bra jävla progress, läste igenom hela tråden.

Tack så mycket!

2012-10-02

Marklyft
40kgx6
50kgx6
65kgx3
75kgx1 (PB? Osäker..)
80kgx0
80kgx0 (So close!)
Jaja, nästa gång kanske!

Skivstångsrodd
25kgx10
25kgx10
25kgx10

Hantelshrugs
20kgx10
20kgx10
20kgx10

Latsdrag (smalt omvänt grepp)
35kgx10
35kgx10
35kgx10

Kabelrodd (smalt grepp)
32.5kgx10
32.5kgx10
32.5kgx10

Hypersträck
+15kg
10
10
10

Latsdrag (Maskin)
40kgx10
42.5kgx10
42.5kgx10

CableCrunches
32.5kgx8
35kgx6
35kgx6
35kgx6

Crunches
+15kg
12
12
12

Lat pulldowns i CC med raka armar
12.5kgx10
12.5kgx10
12.5kgx10

Ett till riktigt bra pass. Lite besviken dock att 80 kilo inte kom upp i marklyftet för 75 kilo kändes ändå hyffsat lätt! Att 5 kilo kan göra sådan skillnad

2012-10-03

Skivstångscurl
20kgx6
20kgx6
20kgx6

Militärpress
20kgx10
20kgx10
20kgx10

Hantelcurl
7kgx20
7kgx20
7kgx20

Sittande hantelpress
8kgx10
8kgx10
8kgx10

Hammercurl
7kgx20
7kgx20
7kgx20

Stående framåtböjda hantellyft
4kgx10
3kgx10
3kgx12

LÅS
3kgx10
3kgx10
3kgx10

Curlstångscurl
17.5kgx10
15kgx10
15kgx10

Underarmscurl
20kgx12
20kgx12
20kgx12

Cablecurls
12.5kgx10
12.5kgx10
12.5kgx10

Vilken pump i biceps! Grymt

2012-10-04

Knäböj
20kgx10
30kgx10
40kgx6 (PB1)
45kgx3 (PB2)
55kgx1 (PB3)
30kgx10

Utfall
30kgx20
30kgx20
30kgx20

Stela Marklyft
55kgx10
55kgx10
55kgx10

Benpress
80kgx10
80kgx10
60kgx16
50kgx20

Bencurl
47.5kgx10
47.5kgx10
42.5kgx10
42.5kgx10

Sittande Vadpress
47.5kgx10
47.5kgx10
45kgx10
45kgx10

Benspark
40kgx10
40kgx10
35kgx10
35kgx12

Cablecrunches
35kgx6
35kgx6
35kgx6
32.5kgx8

Crunches
+15kg
12
12
12
12

Benpress
50kgx20
50kgx23


Riktigt grymt pass! Bästa benpasset någonsin faktiskt.

Grattis till både PB och ett sjuhelvetets pass!