Tunn och svag tjej vill bli stark!

Jag har legat med tjejer som har haft betydligt sæmre form!!

Skrev ett inlægg om dina handleder førut. Det hamnade nog någon annanstans..

Uppsøk en kamsportsklubb. Brottning, bjj, karate etc. før att læra dig fallteknik. Då tar du inte emot dig med hænderna nær du har nøtt in det. Bra va?

Helt godkänd form! lite mer och mindre av allt så kommer det bli riktigt strålande, du har inte särskilt lång väg att vandra innan du får en väldigt snygg kropp!

Falltekniken har jag redan koll på, var tvungen efter alla åren med ridning så det är inte det som är problemet


Tack! Jo jag har väldigt mycket kvar att jobba på med det är skönt att det går åt rätt håll i alla fall!

Gårdagens:

Bänkpress
22.5kgx6
22.5kgx6
22.5kgx6
22.5kgx6
22.5kgx6
20kgx6
20kgx8

Sned Hantelpress
10kgx6
10kgx6
10kgx10
10kgx10
10kgx8

Hammercurls
10kgx12
10kgx12
10kgx12
10kgx12

Hantelflyes
6kgx6
6kgx6
6kgx8
6kgx8

Curlstångcurl
20kgx6
20kgx6
20kgx6
15kgx10

Cabelscrunches
30kgx10
30kgx10
30kgx10
32.5kgx10

Lutande Crunches
Kv+10x8
Kv+5x8
Kvx8

Omv. Crunches
Kvx8
Kvx8
Kvx8

Bänkpress
25kgx1
27.5kgx2

Vilket pass! Vikterna bara flög upp och varenda fiber i bröstet och biceps kändes totalt söndertrasade. Bara satt och log efter varje set, vilken kontakt och vilket pump! Det där är lycka på hög nivå

Igår var första passet efter en vecka på Peace & Love.

Bänkpress
20kgx8
22.5kgx8
22.5kgx8
22.5kgx7

Curlstångscurl
20kgx6
20kgx6
20kgx6

Sned hantelpress
10kgx8
10kgx8
10kgx8

Hammercurls
10kgx12
10kgx12
10kgx16

Hantelflyes
7kgx8
7kgx8
7kgx8

Handledscurl med curlstång
10kgx10
12.5kgx10
20kgx10
20kgx10

Cabelcrunches
30kgx12
30kgx12
35kgx10

Lutande crunches
Kv+5x8
Kv+5x8

Lutande omv. crunches
Kvx6
Kvx6


Lite sliten i kroppen men kändes ändå helt okej. Ikväll blir det Rygg/Axlar/Traps

Onsdagens pass var riktigt, riktigt dåligt med ont i lederna, urinvägsinfektion och allmänt seg i kroppen. Fick sänka vikterna ordentligt på alla övningar för att klara det i huvud taget. Därför fick det bli vila både tors och fredag för att kroppen skulle få återhämta sig.

Men igår blev det ett Ben/Triceps/Mag-pass!

Knäböj
20kgx6
30kgx6
35kgx5
30kgx6

Stela Marklyft
30kgx8
40kgx8
50kgx8
40kgx10

Liggande tricepspress
17.5kgx6
17.5kgx6
17.5kgx6

Hantelsträck
4kgx12
4kgx12
4kgx12

Benpress
50kgx8
60kgx6
60kgx8
60kgx8
60kgx8
70kgx6

Vadpress
40kgx6
40kgx8
40kgx8
40kgx10

Pushdowns
20kgx6
20kgx8
20kgx8
17.5kgx10
15kgx10
15kgx10

Cabelcrunches
30kgx12
30kgx12
30kgx12

Lutande crunches
Kv+5kgx6
Kvx10

Omvända crunches
Kvx6
Kvx10

Avslutade med tre set Stela Marklyft utan vila emellan för att dra ut det sista i baksida låren
50kgx6
40kgx8
30kgx10


Riktigt nöjd med passet. Första gången på länge jag inte haft ont i knäna. Lite försiktig med att lassa på mycket vikt ändå men det är ett väldigt bra tecken
Nu blir det storstädning och tagga inför kvällens pass!

Gårdagens

Bänkpress
20kgx10
20kgx8
25kgx6
25kgx6
25kgx6
25kgx8

Curlstångscurl
20kgx8
20kgx8
20kgx8

Sned hantelpress
10kgx6
10kgx8
10kgx8

Hantelcurls
9kgx12
8kgx12
8kgx12

Hantelflyes
7kgx6
7kgx6
7kgx6

Hammercurls
10kgx12
10kgx12
10kgx16

Hantelpullovers
10kgx8
10kgx8
12.5kgx6

Underarmscurl
20kgx8
25kgx8
25kgx8

Bänkpress (Ingen vila mellan setten och till fail)
27.5kgx3
25kgx3
22.5kgx4
20kgx5
Vila 40sek
20kgx10

Urinvægsinfektion ær væl inte helt ovanligt att få vid multipla partners och oskyddat sex.
Peace and love sade du?

Japp, men var där med pojkvännen. Så mycket sex var det men endast med en!

Rygg/Axlar/Traps/Mage igår:

Marklyft
30kgx8
50kgx6
50kgx6
50kgx8

Good Mornings
30kgx6
30kgx6
30kgx6

Sittande Militärpress
20kgx6
20kgx6
20kgx6

Skivstångsrodd
22.5kgx6
22.5kgx6
22.5kgx6

Stående LÅS
4kgx6
3kgx6
3kgx8

Axelpress
10kgx6
10kgx6
10kgx5 Fail på 6:e

Hantelshrugs
21.5kgx6
21.5kgx6
21.5kgx6

St. framåtböjda hantellyft
3kgx8
3kgx6
3kgx6
Första gången men kändes riktigt bra med ordentlig kontakt.

Latsdrag
40kgx6
40kgx6
40kgx8
40kgx6

Hypersträck
Kv+15x6
Kv+15x6
Kv+15x8

Cablecrunches
30kgx10
30kgx10
30kgx10

Lutande crunches
Kvx8
Kvx8

Omvända crunches
Kvx6
Kvx6


Sänkte vikterna på flera övningar och körde dom väldigt långsamt med focus på ordentligt ROM och fick superkontakt

Knäböj
20kgx6
30kgx6
22.5kgx6
22.5kgx6
Började känna av knäna lite igen så tog det extremt försiktigt

Stela Marklyft
40kgx8
50kgx6
55kgx6

Liggande tricepspress
20kgx5
17.5kgx6
17.5kgx6

Utfall m. skivstång
20kgx12
20kgx12
20kgx12

Kickbacks
4kgx12
4kgx12
4kgx12

Hantelsträck
4kgx12
4kgx12
4kgx10

Benpress
60kgx6
70kgx6
70kgx6
40kgx15
40kgx15
40kgx15

Vadpress
50kgx6
50kgx6
50kgx6

Pushdowns
22.5kgx6
22.5kgx6
22.5kgx6

Ganska omotiverat och slött pass.

Onsdag:

Bänkpress
20kgx6
25kgx6
25kgx6
25kgx5
22.5kgx6

Hantelpullovers
12.5kgx6
12.5kgx6
10kgx6
10kgx6

Curlstångscurl
20kgx6
20kgx6
20kgx6
20kgx6

Hantelpress
10kgx6
10kgx6
10kgx6
10kgx8

Hantelcurl
8kgx12
8kgx12
8kgx12
8kgx12

Hantelflyes
8kgx4

Underarmscurl
25kgx6
22.5kgx6
22.5kgx6

Har kört tre-split nu ett tag och det funkade inte alls med min kropp. Axlarna smärtar och fixade absolut inte av flyes i huvud taget. Smärtade vid bara rörelsen så det var bara att glömma att köra med hantlar. Så det fick bli en vilodag igår och omplanering av träningsschemat och kom fram till en fyra-split istället. Såhär tänkte jag lägga upp det:

Rygg/Traps
Biceps/Axlar
Ben
Bröst/Biceps/Underarmar

Mage läggs in varannat pass.

Om någon som läser har nån input på schemat så shoot