Tunn och svag tjej vill bli stark!

Ser bra ut,fortsätt så.

Tackar!

Såg inte den bilden innan, fan va glad jag är att jag inte har bh.

Haha, ja det är inte alltid så trevligt

Ser bra ut!

Tack!

Du är ren inspiration! Tack Oforia!

Oj, tack så mycket! Vad smickrande

2012-09-07


Formbild framsida:

http://tinypic.com/view.php?pic=140x8ah&s=6



Passet:

Skivstångscurl
20kgx8
20kgx8
20kgx6

Militärpress
17.5kgx10
17.5kgx10
17.5kgx10

Hantelcurl
7kgx20
7kgx20
7kgx20

Hantelpress
8kgx10
8kgx10
8kgx10

Hammercurl
8kgx20
8kgx20
8kgx20

Stående framåtböjda hantellyft
4kgx10
4kgx10
4kgx12

Curlstångscurl
17.5kgx10
17.5kgx10
17.5kgx10

LÅS
3kgx10
3kgx10
3kgx12

Underarmscurl
20kgx10
20kgx10
20kgx10

Helt okej pass. Trött och seg i början då det blev senare än vanligt, men ordnade upp sig. Axeln kändes helt okej!

2012-09-09

Blev en vilodag i lördags med lite öl. Trots det väldigt pigg och fräsch igår när jag drog till gymmet för ett ben/mag-pass:


Knäböj
20kgx6
30kgx10
30kgx10
32.5kgx10

Utfall
27.5kgx20
27.5kgx20
27.5kgx16

Får extremt ont i nacken som strålar upp mot bakhuvudet så fick bryta sista settet. Nästa gång byts skivstången ut mot hantlar!

Stela Marklyft
47.5kgx10
50kgx10
50kgx10

Benpress
75kgx10
75kgx10
75kgx10

Sittande bencurl
45kgx10
45kgx10
40kgx10

Sittande vadpress
45kgx10
45kgx10
45kgx10

Benspark
40kgx10
40kgx10
40kgx10

Cablecrunches
35kgx6
35kgx6
35kgx6
35kgx6

Supersett
Crunches
Kv+15kgx6
Kv+15kgx6
Kv+15kgx6
Omv. Crunches
Kvx6
Kvx6
Kvx6


Vänster knä smärtade under uppvärmningen i knäböjen så testade att linda det hårt. Funkade kanon så behöll lindan tills jag var klar med benpressarna. Blev ett kanonpass!

2012-09-10

Bulk påbörjad! Grundplanen är att bulka fram till januari/februari beroende på hur jag känner mig i kroppen när jag kommer dit. Har absolut inte tänkt köra på någon gris-bulk utan blir 4-5 kilo max jag tänkt lägga på mig. Måste erkänna att jag inte kommer vara supernoga med kaloriräkning utan gå lite på känn och stämmer av med vågen och spegeln. Tycker inte att det det behöver vara så invecklat, utan går det för snabbt drar jag ner på maten och vise versa! Proteinintaget kommer jag dock hålla koll på och inte gå under 1.5 g/kg och allra helst 2 g/kg eller över.

Har även gått på kreatin nu, andra rundan. Så får räkna med några kilo i vattenvikt.


Passet:

Bänkpress
20kgx6
25kgx10
25kgx10
25kgx10

Liggande tricepspress
17.5kgx10
17.5kgx10
17.5kgx10

Sned hantelpress
12.5kgx10
12.5kgx10
12.5kgx10
Dom två sista var inte så vackra

Kickbacks
6kgx10
6kgx10
6kgx10

Hantelflyes
8kgx10
8kgx10
8kgx10

Hantelpullovers
12.5kgx10
Bytte till en 10kilos viktkaka
10kgx10
10kgx10
Mycket bättre kontakt!

Pushdowns
15kgx10
17.5kgx10
17.5kgx10

Flyes i CC
12.5kgx10
10kgx10
10kgx10

Pushdowns bakom rygg
30kgx10
30kgx10
30kgx10

Godkänt pass!

2012-09-11

Marklyft
52.5kgx10
50kgx10
50kgx10

Skivstångsrodd
25kgx10
25kgx10
25kgx10

Shrugs
20kgx10
20kgx10
20kgx10

Latsdrag (smalt omvänt grepp)
30kgx10
32kgx10
31kgx10

Sittande kabelrodd (smalt grepp)
27.5kgx10
27.5kgx10
30kgx10

Hypersträck
10kgx10
10kgx10
10kgx10

Fick tidsbrist så supersettade:
Latsdrag (maskin)
37.5kgx10
37.5kgx10
30kgx10
Lat pulldown m. raka armar i CC
10kgx10
10kgx10
10kgx10


Bra pass! Märker väldigt tydligt nu när jag kör lite fler reps hur mycket mina klena ben begränsar mig i marklyften. Men det är väl bara att kötta på så kommer dom ikapp så småningom.