Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

När du väl är i gymmet och tränar måste du givetvis köra så seriöst du kan. Men du kan ju försöka att inte träna så ofta och inte så långa pass. Sikta på runt 60 reps totalt på större muskelgrupper och 30 för mindre. Försök träna dem en eller två gånger i veckan. Då kommer du inte lägga allt för mycket tid på träningen.

Jag följer styrkelabbet via email, och får artiklar i inboxen. Dessa två droppade in idag:

http://www.styrkelabbet.se/ratio-kna...ress-marklyft/

Tydligen ska marklyft vara det som man tar mest i. Jag tar dock 10kg mer i knäböj just nu, 60kg kontra 45kg marklyft. Detta beror ju dels på att jag ökar knäböj dubbelt så fort p.g.a att knäböj är med på både pass A och pass B i starting-strength-programmet. Gör jag något fel? Tycker ni att jag ska öka marklyft snabbare än 2.5/pass? Med tanke på att man bara kör 5 reps * 1 i marklyft kanske jag skulle kunna öka mer.

Går förövrigt bra i gymmet. Börjar få in rutinen nu, och tekniken blir bättre.

http://www.styrkelabbet.se/ga-upp-i-vikt/

Här skriver Daniel om tio tips för att gå upp i vikt. Jag raddar punkterna där jag har funderingar:

1. Skapa en positiv energibalans.

Här menar han att äta mer än vad som förbrukas. Jag slog in värdena på hans lilla miniräknare och fick ett värde för mig omkring 3100-3200 kalorier. Kan man kolla någonstans ungefär vad det är lika mycket som?

3. Skapa en regelbunden måltidsordning.

Frukost.

Mellanmål

Lunch.

mellanmål.

Middag.

Kvällsmål.

+ Energibar/proteinshake direkt efter träning, eventuellt.

Hur ska man få det att funka? Jag pluggar nu, och går i skola från ca 8 till 16 vardagar. Frukost kl 6-7, sedan en energibar till mellanmål, lunch i skolan, energibar/macka/banan mellan sista lektionen och hemfärd, middag hemma och sedan ett ägg eller två innan sängen?

Funkar energibarer som mellanmål? Tänker bara att det kan bli bökigt med annan kost om den ska ätas under lektionstid.

6. Släpp nyttighetshetsen (fast bara lite)

Det här är nog det svåraste för mig. Äter nästan aldrig något onyttigt, är väldigt noga med att äta mycket kött och protein och grönsaker. Ogillar starkt tanken på att börja äta onyttig mat.

Finns det nyttiga men ändå energirika alternativ?

Det handlar också om att jag helt enkelt är rädd för att dra på mig för mycket fett. Jag är rädd över att bli fet, helt enkelt. Men att bulka(gå upp i vikt öht) är väl väldigt svårt om man inte äter sig lite fetare samtidigt som man tränar?

8. Satsa på energität mat

Försöker så gott jag kan... Tips på energität mat?

9. Addera fett till maten

Lite samma problem som med nyttighetshetsen.

10. Ta hjälp av kosttillskott

Köpte härom dagen proteinpulver. Jag kan skriva i officiella tråden, men skriver här just nu. Ska man ta det efter varje träning, ska man ta det under vilodagar, varje dag eller varannan dag, i samband med måltid?

En hel hög med frågor, så jag är tacksam för alla svar jag får

Varsågod! Hoppas du är nöjd med svaren. Skrev fort då det var lite för många frågor. Jag tycker du ska byta källa och tex börja med att läsa igenom Flashbacks länksamling istället. Då får du bättre tips på hur du ska träna, äta och göra med kosttillskotten. Det håller dig nog sysselsatt några veckor då det är mycket material.

Tar information från olika källor. Styrkelabbet blev jag hänvisad till från just Flashback.


Det ska sättas i sitt sammanhang också. Studier visar att de som äter oftare tenderar att få i sig mer mat/kalorier än de som inte äter lika ofta. Det, + att en regelbunden måltidsordning gör att det blir svårare att missa måltider(vilket skett ibland) gör att det ändå är något som man ska tänka på - Men helt rätt är att träningen får anpassa sig efter min vardag och inte tvärtom.


Mellan frukost och lunch överlever jag, men mellan lunch(Kl 12) till när jag kommer hem(minst klockan 4-5, ibland 6-8 vid träning) kan mellanmål hjälpa. Speciellt om jag har 3-4 lektioner efter lunch eller ska köra kickboxnings efter gym eller dylikt.


Grymt. Bäst är om jag lär mig de vanligaste nyttiga men energirika livsmedlen, då jag äter lunch i skolan varje vardag. Vad räknas som relativt energirikt i Kalorier per 100g?


Uppfattat!

Jag har redan läst runt lite på Flashback, men kan absolut läsa runt mer. Försöker läsa på lite varje dag för att förbättra min utveckling.

Grymt tacksam för svaren, hjälper enormt!

Vad finns det för bieffekter om man intar för mycket grenade aminosyror (BCAA)?

Tror inte det finns några bieffekter, åtminstone inga allvarliga.

Ville ändra ett svar om proteinpulver. Kör på!

Jag har börjat träna styrketräning och är tydligen otroligt svag. Om jag kör alla mina övningar så måste jag vila flera dagar och får inget flyt i träningen. Kan man nu i början köra ett set istället för tre och öka i takt med att styrkan ökar? Hoppas att ni förstår vad jag menar.

Kroppen vänjer sig, fortsätt och du kommer märka att du inte behöver vila flera dagar.

Hur är de andra delarna, jag tänker på sömnen och kosten? Sover du tillräckligt? Hur mycket äter du?

Tänkte testa Dumbell pullover idag.
Undrar hur ni har/hur man bör ha sina höfter?

Buff Dudes menar att man ska ha höfterna lägre än överkroppen
https://www.youtube.com/watch?v=Ydpy886udzo

Medans ScottHerman fitness menar att man ska ha höfterna uppe i linje med överkroppen.
https://www.youtube.com/watch?v=tpLnfSQJ0gg

Vad säger ni andra?

Tack på förhand

Jag sover 7 h men mår bäst om jag sover 8. Det sker dock inte så ofta för tillfället. Till frukost äter jag 2 weetabix med mjölk, 2 knäcke med ost och te. Jag brukar äta en eller två frukter under dagen. Lunch äter jag mitt på dagen. Det brukar vara fisk eller något vegetariskt med potatis, ris eller pasta. På kvällen blir det 2 knäcke med ost och te. Jag har en dålig ovana att äta godis efter jobb när det är väldigt stressigt på jobb, snabb energi. Detta året började stressigt och ser ut att hålla i sig i nån månad till så jag behöver väl sluta handla godis. Vet bara inte vad jag ska ersätta det suget med. Förutom te så dricker jag vatten under dagen.
Om jag tränar på morgonen så äter jag weetabix innan träningen och knäcke och te efter träningen.