Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

Allting över 400 kr är dyrt! ska du bära hem dom där när du saknar bil?


Aj då, då skickar jag tillbaka dessa, och köper 8 kg för säkerhets skull, man kommer antagligen få enorm stretch-träningsvärk i början tills man börjat växa, men det får jag stå ut med

Coolt att du kunde översätta det här ordet (≤60 % 1RM) till 7 kg

Ja som det står i artikeln behöver du 7kg för att aktivera hela spektrumet av muskelfibrer. I och med att du har under det aktiveras knappt en fjärdedel av spektrumet. Spektrumet är viktigt för vilka resultat du kan uppnå.

Jag varierar styrketräningen där jag ena veckan tränar tungt med vikter som gör att jag orkar max 8 reps och andra veckan "lätt" med vikter där jag orkar max 12 reps.

Är det normalt att tycka att den "lätta" veckan är bra mycket mer ansträngande? Övningarna tar längre tid och tröttar ut mig mycket mer än på tunga pass. Att göra 12 reps med knäböj eller bänkpress är mycket jobbigare än 8.

Helt normalt.

En fråga om vila. Om man tränar hårt (till failure) 4 dagar i veckan varje vecka, borde man då ta en vecka ibland där man inte tränar alls för att återhämta sig? Såg något på Instagram igår i förbifarten att det är viktigt för kroppen att ta en vecka ledigt från träningen eller att man åtminstone ska träna ganska lätt i en vecka. Stämmer det?

Eller går det bra att träna vecka efter vecka till failure? Mina pass är ungefär två timmar långa.

Finns inget direkt svart vitt svar på detta. Men om du känner dig slö, stel när du rör dig, träningsvärk, sover dåligt, får cravings så är det tecken på att du tränar för mycket i förhållande till vad kroppen klarar återhämta sig. Det kan man även göra i perioder men det är inget man ska göra hela tiden.

Att du går till fail, tränar 4 pass i veckan och 2 timmar per tillfälle säger inte så mycket egentligen. Beroende på mål men i de flesta fallen så försämrar det utvecklingen att inte vara bra återhämtad så kroppen inte hinner anpassa sig. Det är när den hinner att anpassa sig som utvecklingen kommer, men man behöver inte nödvändigtvis vara så återhämtad att kroppen har anpassat sig till nästa pass heller.

De som programmerar deload gör det ofta för att programmeringen av träning behöver det för kunna fortsätta ha en progression. Ett annat sätt att deloada är att byta stimuli som går ut på periodisering, där man byter ut fokus.

Men för att ge ett simplare svar. Om du tränar till fail konstant så kommer du behöva en deload efter en tid. Antingen tar du det på känn och signaler från kroppen eller gör det enkelt att planera in dom.

Bra svar. Tack!

Jag har som sagt köpt ett ab-wheel, och jag följer instruktionerna från nätet, man ska spänna magmusklerna samtidigt som man ska resa ragg som en katt genom att dra upp axlarna och sedan rulla ut, ändå får jag sjukt ont i ryggen efteråt, hur rullar jag ut utan att rulla tillbaka med ryggen https://hctravisplace.com/wp-content...t-1024x886.jpg
det verkar som att ryggmusklerna har förkörsrätt på magmusklerna i tillbakarullandet

Maghjul är en ganska avancerad övning. Men du verkar förstått principen. Man ska ha positionen som Plankan. Spänd Mage 0som trycks upp mot taket. Spänn rumpan så den skjuts fram (ned mot golvet).

På vägen tillbaka så brukar jag tänka samma att magen ska upp mot taket så man får en ordentlig kontration, armbågar låsta och trycka ned hjulet mot golvet, så dras den mot en per automatik tills den kommer under axlarna.

Kan vara att du är för svag i den utsträckta positionen. Jag fick göra många varianter av Plankan innan jag fick styrkan för hjulet. Genom att sätta armbågarna längre fram och till slut med handflatorna och armarna utsträckta. Även planka med vikter.

Okay ja det kan vara att jag är för svag, jag har kört planka i flera år i 3:30 minuter, men har inte sträckt ut sådär, får pröva det.

Ja prova det. Eftersom hjulet är en mer dynamisk övning. Så håller du plank-positionen i olika positioner och som rör sig som du inte är van med sen tidigare.

Vi behöver inte definiera det som "svag" men att du just nu saknar styrka i de positionerna som krävs. Uppdatera hur det går för dig

Jag prövade med armarna utsträckta idag, och jag gled framåt och det kändes i ryggen mest, men i bröstet när jag klev upp från den positionen, det går inte att köra 3 minuter med armarna utsträckta, det blev bara 2

Hur långt kör du dessa varianter?

Jag får pröva med armbågarna längre fram endast nästa gång och se om det är skönare för ryggen.