Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

Finns det nån vetenskaplig studie som visar att det är bättre att byta efter 3 veckor?
Folk kör etablerade program många månader ibland år och kan mjölka ur gains linjärt så länge man tar i och applicerar progessiv överbelastning.

Armhävningar, Chins, "Benböj osv är relativt snälla mot leder och cns, tror utan problem man kan träna dom på lång sikt, av de övningarna han nämner är väl dips den man bör vara mest försiktig med.

Finns massor med studier, för att inte nämna många decenniers erfarenhet, trial and error, inom ämnet

Biological law of accomodation - ändrar du inte någon parameter slutar kroppen anpassa sig.
Poängen är inte att du ska byta program, att ta sig runt detta är programmet i sig.

Är man nybörjare (ca mindre än ett års dedikerad träning) är spelreglerna lite annorlunda ja, eftersom du tränar nervsystemet lika mycket som musklerna genom att träna in koordination och rörelse

Vad hade det första du skrev med mitt inlägg att göra? Självklart behöver du ha en plan och modell för progressive overload, om det så är viktökning, repsökning eller bara göra varje repetition jobbigare för musklerna. Det enda jag skrev att det är det enda som behövs för att musklerna ska växa och bli starkare.

Du har helt klart en poäng med det andra. Det leder ofta till överbelastning på leder och ligament om man inte är smart i sin träning. Däremot har jag aldrig påstått annorlunda och det enda jag påstod var felaktigt är att man MÅSTE variera övningar för att "chocka" musklerna för att de ska växa, vilket inte alls är sant.

Då står vi på samma sida då
Min poäng var att progressive overload inte är en metod, utan snarare ett mål

Hej. Hur många gånger i veckan ska man styrketräna vid deff? Vill liksom inte träna mer än nödvändigt.

Dessutom vill jag veta om kolhydraterna och sockret MÅSTE vara på 0 gram under hela deffresan (1 månad)? Jag är sjukt sugen på att äta ett helt paket riskakor ibland, dom med smak.

https://www.friggs.se/produkter/snac...skakor-pizza-/

Ett paket innehåller runt 70-80 gram kolhydrater och 10 gram socker. Funkar det? I övrigt äter jag per dag 2 ägg, några ostskivor, keso, kvarg, 1 shake whey 80 och 1 glas mellanmjölk.

Längd: 183 cm

Vikt: 79 kg

Nej, kolhydraterna måste absolut inte ligga på 0 gram. Det handlar om att ligga på kaloriunderskott, inte om du inkluderar kolhydrater eller inte. Socker är ingen fara att inkludera, så länge inte detta tar för mycket plats av din "kaloribudget" och därmed tar plats från övriga näringsrika kalorier. Det "fungerar" med den dieten du lagt upp, frågan är hur hållbart? En kortare period går säkerligen, men, rekommenderar ändå att du försöker se detta ur ett längre perspektiv och på ett mer hållbart sätt. Hur mycket du ska träna beror på flera faktorer, volym t.ex. Det kan "räcka" med 2-3 pass i veckan om dessa är av kvalité.

Bra riktlinje brukar vara att minska träningsvolymen med samma mängd som du ligger på underskott. Dvs minskar du kalorierna så du ligger på 20% underskott så minskar du volymen med 20%. Precis som ovanstående skrev är den där kosten väldigt tuff. För att orka med styrketräning, som är väldigt viktigt för att minska eller tom undvika muskelnedbrytning så är det viktigt att inte ha för stort underskott. 20% brukar vara en ganska bra nivå för de allra flesta.

Så jag kan smälla i mig ett helt paket riskakor ibland för att stilla suget? 10 gram socker och 70 gram kolhydrater är inte hela världen? Det kommer inte förstöra min deff va? Kan man äta lite ris också även om det är kolhydrater?

Kolhydrater är inget farligt. Det är den totala kosten och kcal intag som avgör.

Jag har hållit på gå ner sedan November och äter runt 170g-200g kolhydrater per dag, vissa dagar händer det att det blir mindre.

Ok.

Det är en PT som sagt till mig att om man löper på bandet och sedan tar en banan i omklädningsrummet så kommer bananen fucka upp all förbränning eftersom banan innehåller socker. Så är rädd för att få i mig minsta socker.

Förbränningen sker konstant, kroppen har ett energibehov oavsett. Även om vi är sängliggandes så använder den energi till att få organen att fungera.

Han har säkert tänkt på att kroppen börjar ta upp näringen och bearbeta den. Men i slutändan har den akuta effekten ingen betydelse, utan handlar om hur mycket energi du stoppar i dig under hela dagen.

Men hade hellre ätit livsmedel som inte är så energitäta så man får i sig en stor volym mat, som grönsaker. Själv äter jag mycket potatis och bulgur, framför ris och pasta. Men det är olika för personer om vad dem gillar och mättnadskänsla.

Edit:
Tycker denna artikel är vettig att läsa om det intresserar dig, som förklarar lite kring fettförbränning och viktminskning https://traningslara.se/fysiologins-...m-viktnedgang/

Jag knappade in mitt kön, ålder och vikt för att se hur mycket jag förbränner per dag i vila. Jag förbränner alltså 1900 kcal per dag. Lägger jag till träning på det i medeltempo i 60 minuter så förbränner jag 350 kcal. Det innebär alltså att jag kan äta en stor mcdonalds meny som innehåller 1400 kalorier (som innehåller 57 gram protein). För att nå mitt proteinintag på 160 gram per dag så kan jag även lägga till 2 proteinshakes vilket blir 55 gram protein per dag. Sen 2 ägg vilket blir 24 gram proteiner.

57+55+24= 136 gram protein. Resterande 24 gram kan jag med enkelhet nå med lite kvarg, keso och ost.

Funkar detta för deff? För jag får ju i mig tillräckligt med proteiner per dag, och går med ett kaloriunderskott som inte är alltför stor heller plus att jag styrketränar? Har jag räknat ut det rätt?