Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

Jodå, klart det går, men här hade personen inte styrketränat alls under sin viktnergång och då blir inte resultatet särskilt estetiskt tilltalande.

Hur tycker du en elitmotionär i löpning ska lägga upp styrketräningen för att få så bra bål som möjligt? Kör just nu "core", dvs rygg och mage med lite blandade övningar. Lite vikter och kroppsbelastande.

Jag har egentligen bara två olika pass jag kör. Och jag kör väl sammanlagt tre till fyra gånger i veckan totalt. Pass 1 är bröst och triceps och består av bänkpress eller hantelpress, militärpress och flyes. Pass 2 (det som är relevant här) är marklyft, framåtlutande rodd och bicepscurls. Har plockat bort knäböj från schemat eftersom det ger mig stora ryggproblem. Hoppas på att kunna ersätta det med något dock, kanske benpress eller dylikt. Varje övning kör jag 5–8 reps samt 3–4 set beroende på vad jag orkar. (Om mitt pass saknar viktiga övningar så tar jag gärna emot tips där också.)

Det här med att jag skulle ha nått en platå (i marklyft/knäböj) låter väldigt besynnerligt då jag är helt medioker i dem men rejält stark i bänk. Jag tränar med nöd och näppe på 110 kg i marklyft men hela 122,5 kg i bänkpress. Således borde jag öka fortare i mark. Hur snabbt ska man vänta sig öka egentligen? Lite starkare har jag blivit, men det är fortfarande en patetiskt liten skillnad sett till tiden som gått.

Jag håller på att lägga upp ett träningsschema då jag vill gå ner i vikt från ca 80 till ca 70. Spelar det någon roll för effekten av träningen om jag tränar morgon eller kväll, före eller efter mat?

Troligtvis spelar det ingen större roll rent praktiskt, sett över en längre tidsperiod. Träna och ät när det passar dig själv.

Jag kör marklyft dagen efter chins. Det borde vara lugnt, eller?

Hur definierar du "lugnt"? känns lite diffust.
har du kört mycket chins dagen innan skulle jag tro du får svårt att köra tunga marklyft med god form & stabilitet i övre rygg. om inte, så kör på?
Varför inte gå igenom hela ryggen samma dag?
Mvh

Är det långdistanslöpning? Det är nämligen en av de få sporter där den ökade muskelvikten inte kompenseras av den ökade styrkan, så jag tror att typiska coreövningar är det bättre alternativet – typ plankan, ab-wheel med mera som du förmodligen redan gör.

Ja, det gäller långdistanslöpning. OK, då fortsätter jag med det och gör det bättre.

Ja.

Jag kör en över/under-split och markar på ben-dagen. Det känns fortfarande som att ben och nedre rygg tar slut innan latsen, så jag tycker inte egentligen att det påverkar formen. Men, fan, man har ju fått det intutat i sig att låta varje muskelgrupp vila minst en dag och då känns det inte uppenbart var jag ska stoppa marken.

Grymt.

Det är nervsystemet man måste ha koll på. Musklerna återhämtar sig riktigt fort. Annars kan du alltid köra

Måndag: under
Tisdag: över
Onsdag: vila
Torsdag under
Fredag vila
Lördag över
Söndag vila.