Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

Tack så mycket! Struntar jag i övningen helt men när du säger bröststöd som är motsatsen till bänkpress vilka övningar tänker du då som kan hjälpa bänkpressen?

Har en till nybörjarfråga men är så att min rörlighet har varit lite kass. Om jag inte klarar av att gå ner djupt i en knäböj med bara stång men om jag lasar på vikter pressar jag mig neråt så det går bättre. Var är rörligheten/stelheten värst någonstans då? Kan sägas att jag har långa lårben.

Jag tror inte att någon rodd kommer att hjälpa dig att öka vikterna i bänkpress något nämnvärt, då musklerna som arbetar i en rodd är antagonister till dom musklerna som arbetar i en bänkpress, alltså dom direkt motsatta (förutom vissa som stabiliserar).
Vill du öka i bänk så träna bänk med ett smart program och ligg på ett kaloriöverskott, många styrkelyftare kör även andra varianter av bänk när dom blir mer avancerade, som paus, band, kedjor, floor press osv, även vertikala pressar (ovanför huvudet) kan gynna bänken.



Flekteras (rundas) din nedre ländrygg när du knäböjer (aka buttwink)? Om den gör det så sluta genast med arbetsvikter tills du har lärt dig att böja med bra form och ett djup som du är gjord för, såvida du inte vill skada en disk.
Nedan har du lite klipp och artiklar om böj och hur du med långa lårben bör böja.

https://youtu.be/iAqGu6zb-E0
https://bretcontreras.com/why-people...t-differently/
https://bretcontreras.com/how-femur-...uat-mechanics/

Tack så mycket för all hjälp! Uppskattas enormt.

Har en fråga angående bröstflyes, ex pec dec maskinen.

När jag kör flyes vare sig om det är cable flyes eller i maskin så tycker jag att jag får bäst contraction när jag "greppar" med handflatorna mot varandra. Förstår ni hur jag menar? Öppnas händer.

I alla fall, när jag kollar in lite klipp på youtube och läser på lite så ska man tydligen greppa helt. Enligt mig så borde detta slita mer på axlarna då man pressar ihop händerna hårt. Fokus flyttas då från bröst till axlar (och även lite biceps?).

Hur gör ni? Är mitt grepp negativt på något sätt?

Förstår jag dig rätt om du menar att du får bäst kontakt av att inte knyta ihop händerna? Om så är fallet, fortsätt så om du tycker att det känns bäst för dig. Risken finns att du tappar greppet om hantlarna om du inte har ett stadigt grepp, men i en pec dec eller dylik maskin så finns inte den risken.

Om du håller fingrarna sträckta eller böjda gör ingen som helst skillnad för bröst/axlar, rotationen på överarmen och vinkeln är det som avgör hur mycket främre delta hjälper till.

Jag är helt ny på att styrketräna (5 v) och undrar över;

Fick rådet av en släkting (hon är PT) att köra styrka en dag i veckan och uthållighet en dag.
Vid styrka skulle jag ta tungt 6-10 x 3, men när jag kör har jag 26 kg på någon maskin men bara
4 (!!) på en annan (för jag orkar inte annars). Gör det något?

När jag kör uthållighet, ska jag köra såpass lätt att jag inte blir trött? (det känns lite meningslöst)

Sedan första v får jag aldrig träningsvärk (uthållighet). Gör jag fel?

Tacksam för svar!

Hur mycket vikt du har på maskinen/stången spelar ingen roll så länge du tar ut dig. Är det 4 kg på en maskin så får det väl vara det. Generellt ska du sikta på en vikt som du precis klarar i det antal set och reps som ditt program säger att du ska göra.
Jag tycker också att det känns meningslöst med det där uthållighetspasset. Jag hade skippat det och kört som vanligt även den dagen. Träningsvärk är dock inget tillförlitligt tecken på att ett pass har varit bra eller dåligt. Den kommer försvinna successivt om du tränar regelbundet.

Tack snälla!

Vad är det för muskel mellan bicepskulan och axeln och hur tränar man för att få det området grövre? Ser ut som mina armar ska gå av där'..

Inte helt säker på om det är detta du menar men biceps brachii har två huvud. Det långa bidrar till din "kula" och det korta på insidan av armen till hur grov din arm ser ut framifrån om man ska förenkla det. Preacher curls är bra för det korta. Mycket handlar dock om gener när det kommer till biceps, fästena sitter där dom sitter.
Sen ska man komma ihåg att triceps som står för typ 2/3 av överarmen bidrar mer till hur grova dina armar är än biceps.

Precis, det är framifrån armarna ser smala ut! Tack, då ska jag testa preacher curls.