2011-03-22, 15:47
#447
2011-03-27, 14:32
#448
DD som i DeffDags!
Efter ett par månader av kaloriöverskott och tung träning är det nu dags för 12 veckor på kaloriunderskott och lite lättare träning.
Jag kom precis hem med ett lass bestående av kycklingfiléer, tonfisk, makrill, broccoli, kvarg, magert kött och fullkornsprodukter (ris, bulgur och pasta) etc.
Planen är lika enkel som den brukar vara. Bartolls program i all ära men efter att ha provat hans 12 veckors-program så kan jag bara konstatera att mitt eget schema passar mig bättre. Så back to basic, it is, som Yoda skulle ha sagt.
Jag börjar på:
Ca 300 gram protein
Ca 70 gram fett
Sen använder jag kolisar för att gasa/bromsa viktnedgången. Aldrig mer än 1 kilo i viktnedgång per vecka, aldrig mindre än 0.5 kg. Personligen så är 0.5-0.7 kg optimalt.
Första veckorna unnar jag mig lite mer av ris, pasta, potatis, bulgur. Mot slutet skär jag ner också på det och ser istället till att kolhydraterna kommer från grönsaker. Fettet kommer främst från olivolja, fet fisk, avocado och nötter. Men så länge jag håller mig inom ca 70-80 gram per dag så är jag inte rädd för smör och grädde.
Jag minskar aldrig på fettet. Däremot minskar jag lite på proteinet men går aldrig under 200 gram per dygn. I början brukar jag hålla ungefär samma kaloriintag varje dag. Mot slutet äter jag lite mindre på vilodagarna för att kunna äta lite mer de dagar då jag kör tex rygg.
ÄNTLIGEN börjar resan då jag ska få se vad som skett under fläsket det senaste halvåret. Ska blir riktigt, riktigt roligt
Såja, då åker vi!
Efter ett par månader av kaloriöverskott och tung träning är det nu dags för 12 veckor på kaloriunderskott och lite lättare träning.
Jag kom precis hem med ett lass bestående av kycklingfiléer, tonfisk, makrill, broccoli, kvarg, magert kött och fullkornsprodukter (ris, bulgur och pasta) etc.
Planen är lika enkel som den brukar vara. Bartolls program i all ära men efter att ha provat hans 12 veckors-program så kan jag bara konstatera att mitt eget schema passar mig bättre. Så back to basic, it is, som Yoda skulle ha sagt.
Jag börjar på:
Ca 300 gram protein
Ca 70 gram fett
Sen använder jag kolisar för att gasa/bromsa viktnedgången. Aldrig mer än 1 kilo i viktnedgång per vecka, aldrig mindre än 0.5 kg. Personligen så är 0.5-0.7 kg optimalt.
Första veckorna unnar jag mig lite mer av ris, pasta, potatis, bulgur. Mot slutet skär jag ner också på det och ser istället till att kolhydraterna kommer från grönsaker. Fettet kommer främst från olivolja, fet fisk, avocado och nötter. Men så länge jag håller mig inom ca 70-80 gram per dag så är jag inte rädd för smör och grädde.
Jag minskar aldrig på fettet. Däremot minskar jag lite på proteinet men går aldrig under 200 gram per dygn. I början brukar jag hålla ungefär samma kaloriintag varje dag. Mot slutet äter jag lite mindre på vilodagarna för att kunna äta lite mer de dagar då jag kör tex rygg.
ÄNTLIGEN börjar resan då jag ska få se vad som skett under fläsket det senaste halvåret. Ska blir riktigt, riktigt roligt
Såja, då åker vi!
2011-03-27, 14:41
#449
Citat:
Kör hårt och lycka till med deffen
Ursprungligen postat av IvanDF
DD som i DeffDags!
Efter ett par månader av kaloriöverskott och tung träning är det nu dags för 12 veckor på kaloriunderskott och lite lättare träning.
Jag kom precis hem med ett lass bestående av kycklingfiléer, tonfisk, makrill, broccoli, kvarg, magert kött och fullkornsprodukter (ris, bulgur och pasta) etc.
Planen är lika enkel som den brukar vara. Bartolls program i all ära men efter att ha provat hans 12 veckors-program så kan jag bara konstatera att mitt eget schema passar mig bättre. Så back to basic, it is, som Yoda skulle ha sagt.
Jag börjar på:
Ca 300 gram protein
Ca 70 gram fett
Sen använder jag kolisar för att gasa/bromsa viktnedgången. Aldrig mer än 1 kilo i viktnedgång per vecka, aldrig mindre än 0.5 kg. Personligen så är 0.5-0.7 kg optimalt.
Första veckorna unnar jag mig lite mer av ris, pasta, potatis, bulgur. Mot slutet skär jag ner också på det och ser istället till att kolhydraterna kommer från grönsaker. Fettet kommer främst från olivolja, fet fisk, avocado och nötter. Men så länge jag håller mig inom ca 70-80 gram per dag så är jag inte rädd för smör och grädde.
Jag minskar aldrig på fettet. Däremot minskar jag lite på proteinet men går aldrig under 200 gram per dygn. I början brukar jag hålla ungefär samma kaloriintag varje dag. Mot slutet äter jag lite mindre på vilodagarna för att kunna äta lite mer de dagar då jag kör tex rygg.
ÄNTLIGEN börjar resan då jag ska få se vad som skett under fläsket det senaste halvåret. Ska blir riktigt, riktigt roligt
Såja, då åker vi!
Efter ett par månader av kaloriöverskott och tung träning är det nu dags för 12 veckor på kaloriunderskott och lite lättare träning.
Jag kom precis hem med ett lass bestående av kycklingfiléer, tonfisk, makrill, broccoli, kvarg, magert kött och fullkornsprodukter (ris, bulgur och pasta) etc.
Planen är lika enkel som den brukar vara. Bartolls program i all ära men efter att ha provat hans 12 veckors-program så kan jag bara konstatera att mitt eget schema passar mig bättre. Så back to basic, it is, som Yoda skulle ha sagt.
Jag börjar på:
Ca 300 gram protein
Ca 70 gram fett
Sen använder jag kolisar för att gasa/bromsa viktnedgången. Aldrig mer än 1 kilo i viktnedgång per vecka, aldrig mindre än 0.5 kg. Personligen så är 0.5-0.7 kg optimalt.
Första veckorna unnar jag mig lite mer av ris, pasta, potatis, bulgur. Mot slutet skär jag ner också på det och ser istället till att kolhydraterna kommer från grönsaker. Fettet kommer främst från olivolja, fet fisk, avocado och nötter. Men så länge jag håller mig inom ca 70-80 gram per dag så är jag inte rädd för smör och grädde.
Jag minskar aldrig på fettet. Däremot minskar jag lite på proteinet men går aldrig under 200 gram per dygn. I början brukar jag hålla ungefär samma kaloriintag varje dag. Mot slutet äter jag lite mindre på vilodagarna för att kunna äta lite mer de dagar då jag kör tex rygg.
ÄNTLIGEN börjar resan då jag ska få se vad som skett under fläsket det senaste halvåret. Ska blir riktigt, riktigt roligt
Såja, då åker vi!
2011-03-27, 17:46
#450
Citat:
Ursprungligen postat av Gibsone
Kör hårt och lycka till med deffen
Tack för det, Gibsone!
2011-03-29, 13:20
#452
Liten uppdatering om styrka, psyke mm
Har från början utlovat återkommande och lite mer utförliga rapporter om hur jag mår av att konstant ligga på testo. Kände att det var ett tag sedan jag skrev något så here we go again, som Stakka Bo försökte rappa för 100 år sen
Psyke
Mår oförändrat BRA! Ingen ökad aggression eller irritation. Jag är mitt gamla, vanliga jag fast lite starkare, har lite lättare att bygga massa och lite (mycket) mer lust.
Fysik
Senaste 6 mån har jag tränat hårdare och mer strikt än någonsin. Jag har inte direkt tränat mesigt tidigare men testot gör att man kan ta sin träning till en högre nivå. Även på "bara" 250 mg Galenika i veckan. Faktum är att jag märkte av en större skillnad när jag började på 250mg än när jag klev upp till 500mg.
Nu kliver jag ner till 250mg i veckan. Ska bli intressant om jag känner av det. Eller om jag inte märker av det i någon större utsträckning, precis jag inte direkt märkte av när jag ökade veckodosen till 500mg.
Har en axel som krånglar (jag vet; måste börja träna rotatorcufen bättre) och en handled som spökar. Det sista verkar dock vara ett relativt vanligt fenomen. Det har blivit för trångt i ett ledfäste. Fick rådet att bära en stödskena som gör att jag inte belastar handleden i fel vinkel. Den påtvingande vilan kan få det hela att gå över. Annars är det ett ingrepp som blir aktuellt, dvs ett besök hos handkirurgen. Ska försöka unvika det eftersom jag ser framför mig hur ungefär all träning måste läggas ner under flera veckor/månader.
Bieffekter
Lite förhöjt blodtryck, svettas lättare och mycket vid fysisk ansträngning , blir lätt blossande röd i ansikte och på bröst om jag går snabbt eller tränar, något ökad skäggväxt och lite mer kroppsbehåring. Jag märker tex att allt hår växer lite snabbare och jag har fått mer fjun på ryggen. Så snarare luden än hårig. Som sagt; ingen ökad irritation eller övriga förändringar i humöret, inga finnar och inte heller har jag tappat hår på huvudet.
Kort sagt: Mår fantastiskt bra på lågdos testo, träningen går fantastiskt med bra resultat på köpet!
Har från början utlovat återkommande och lite mer utförliga rapporter om hur jag mår av att konstant ligga på testo. Kände att det var ett tag sedan jag skrev något så here we go again, som Stakka Bo försökte rappa för 100 år sen
Psyke
Mår oförändrat BRA! Ingen ökad aggression eller irritation. Jag är mitt gamla, vanliga jag fast lite starkare, har lite lättare att bygga massa och lite (mycket) mer lust.
Fysik
Senaste 6 mån har jag tränat hårdare och mer strikt än någonsin. Jag har inte direkt tränat mesigt tidigare men testot gör att man kan ta sin träning till en högre nivå. Även på "bara" 250 mg Galenika i veckan. Faktum är att jag märkte av en större skillnad när jag började på 250mg än när jag klev upp till 500mg.
Nu kliver jag ner till 250mg i veckan. Ska bli intressant om jag känner av det. Eller om jag inte märker av det i någon större utsträckning, precis jag inte direkt märkte av när jag ökade veckodosen till 500mg.
Har en axel som krånglar (jag vet; måste börja träna rotatorcufen bättre) och en handled som spökar. Det sista verkar dock vara ett relativt vanligt fenomen. Det har blivit för trångt i ett ledfäste. Fick rådet att bära en stödskena som gör att jag inte belastar handleden i fel vinkel. Den påtvingande vilan kan få det hela att gå över. Annars är det ett ingrepp som blir aktuellt, dvs ett besök hos handkirurgen. Ska försöka unvika det eftersom jag ser framför mig hur ungefär all träning måste läggas ner under flera veckor/månader.
Bieffekter
Lite förhöjt blodtryck, svettas lättare och mycket vid fysisk ansträngning , blir lätt blossande röd i ansikte och på bröst om jag går snabbt eller tränar, något ökad skäggväxt och lite mer kroppsbehåring. Jag märker tex att allt hår växer lite snabbare och jag har fått mer fjun på ryggen. Så snarare luden än hårig. Som sagt; ingen ökad irritation eller övriga förändringar i humöret, inga finnar och inte heller har jag tappat hår på huvudet.
Kort sagt: Mår fantastiskt bra på lågdos testo, träningen går fantastiskt med bra resultat på köpet!
2011-03-31, 11:47
#455
Citat:
Fan va gött
Ursprungligen postat av IvanDF
Tjenare Z!
Jo, nu händer det något nytt så det finns lite mer att skriva om. Tänkte försöka uppdatera i alla fall 2-3 ggr vecka.
Intressant tanke. Kruxet är bara att jag blir så in i helvete hungrig i samband med tunga pass. Så rent psykiskt är det lättare för mig att hålla ut i tre månader om jag förlägger lågkcal-dagarna till mina
vilodagar. Då får jag också äta lite mer till helgen. Vilket också underlättar den psykiska biten.
Men det känns som värt att testa! Det totala intaget över en vecka blir oförändrat så att laborera lite inom det spannet gör varken till eller från.
//Ivan DF
Jo, nu händer det något nytt så det finns lite mer att skriva om. Tänkte försöka uppdatera i alla fall 2-3 ggr vecka.
Intressant tanke. Kruxet är bara att jag blir så in i helvete hungrig i samband med tunga pass. Så rent psykiskt är det lättare för mig att hålla ut i tre månader om jag förlägger lågkcal-dagarna till mina
vilodagar. Då får jag också äta lite mer till helgen. Vilket också underlättar den psykiska biten.
Men det känns som värt att testa! Det totala intaget över en vecka blir oförändrat så att laborera lite inom det spannet gör varken till eller från.
//Ivan DF
då får man se dig lite mer här inne. Mjo jag förstår men om du kör mer kolisar på träningsdagarna så kommer du känna dig betydligt piggare under Passet samt ha orken o sen vilodagarna då kcal ska va högre bytar du ut kolisarna mot protte i de lpnga loppet kommer du ha energi eftersom de blir lite över från vilodagen samt att du äter kolisar träningsdagarna. Testa tror inte du blir besviken på ett sånt upplägg
Tex bara 300g P 50 K vila
Träning 250g P 100g K
Ja du förstår va jag menar, sj tycker jag de håller mig mättare samt gladare dp de känns att man får ösa ordentligt på tröningsdagarna eftersom man äter mer kolisar o trycket finns där.
2011-03-31, 16:44
#456
Citat:
Ursprungligen postat av Mr-zippo
Fan va gött då får man se dig lite mer här inne.
Mjo jag förstår men om du kör mer kolisar på träningsdagarna så kommer du känna dig betydligt piggare under Passet samt ha orken o sen vilodagarna då kcal ska va högre bytar du ut kolisarna mot protte i de lpnga loppet kommer du ha energi eftersom de blir lite över från vilodagen samt att du äter kolisar träningsdagarna. Testa tror inte du blir besviken på ett sånt upplägg
Tex bara 300g P 50 K vila
Träning 250g P 100g K
Ja du förstår va jag menar, sj tycker jag de håller mig mättare samt gladare dp de känns att man får ösa ordentligt på tröningsdagarna eftersom man äter mer kolisar o trycket finns där.
då får man se dig lite mer här inne. Mjo jag förstår men om du kör mer kolisar på träningsdagarna så kommer du känna dig betydligt piggare under Passet samt ha orken o sen vilodagarna då kcal ska va högre bytar du ut kolisarna mot protte i de lpnga loppet kommer du ha energi eftersom de blir lite över från vilodagen samt att du äter kolisar träningsdagarna. Testa tror inte du blir besviken på ett sånt upplägg
Tex bara 300g P 50 K vila
Träning 250g P 100g K
Ja du förstår va jag menar, sj tycker jag de håller mig mättare samt gladare dp de känns att man får ösa ordentligt på tröningsdagarna eftersom man äter mer kolisar o trycket finns där.
Om ett par veckor, när jag kapar ännu lite mer på kolisarna (ligger redan och för närvande på 150 gram på träningsdagarna) så ska jag testa ditt upplägg!
Tack för tipset!
Skapa ett konto eller logga in för att kommentera
Du måste vara medlem för att kunna kommentera