Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Alltså, om du reppade på 35: or i hantelpress så kan du leka upp 70 i bänkpress även fast du är blind, basnödig, full, kåt, och sjukt otaggad.

Man kan tycka det, men jag och bänk är fan ovänner. För som sagt, var lika stark som polarna på övriga övningar, som bänkade 100-120kg en bra dag.

Så det som felar måste vara tekniken. Och den blir ju inte bättre av ett års vila, så dags att göra nåt åt det! Hoppas en av polarna drar igång med gymmet nu i mitten av december så man har en passare jag kan lita på!

Riktig miss i planering, pappa ringer när jag är påväg till gymmet och måste ha hjälp. 1. Måste stressa på gymmet 2. Får ingen mat förrän 21 tiden... aja, hemma nu och lever iaf.. men hafsade i mig "skräpmat" för att överleva..

Tog knäböjsoksulden idag.. gick väl bra!?

Torsdag
- Axlar:
Stående hantelyft framifrån+sida:
10x8 kg
10x9 kg
10x9 kg
10x10 kg (såja!)
Superset = framifrån+sida i ett set


Sittande axelpress:
15x20 kg
15x20 kg (provade 25orna först, fick inte upp dom!)
15x20 kg
12x20 kg

- Ben
Knäböj i smith: (uppskattar att stången väger 10kg, rimligt?)
10x40 kg (vild gissning på vikt)
10x60 kg
10x70 kg (nu började bristande tekniken göra sitt!)
14x50 kg
10x50 kg
Ja, första gången nånsin och tekniken var allt annat än optimal gissar jag. Men gick ner så djupt som jag "googlat" mig till

Benspark:
6x105 kg (PB igen!)
6x105 kg
6x105 kg
6x105 kg
6x105 kg
Behöver jag nämna att jag var helt slut?

Bencurl:
10x85 kg (trodde jag helt slut!)
6x95 kg
7x95 kg
6x95 kg
6x95 kg

-Mage
Crunches i maskin (fram+"twisted"):
10x3x55 kg
10x3x55 kg
10x3x55 kg
10x3x45 kg
10x3x45 kg
10x3 innebär 10xfram+v-sida+h-sida

Benlyft på bänk:
15
15
15
10

-Kondition
Var inte på tal med tanke på benen, för gav upp efter 5 min på cykeln!

Kommentar:
Kcal in på tok för hög (troligen över 2000), men underskott bör det ju bli ändå

Grymt jävla benpass, aldrig känt något liknande och kommer ögra ont imorgon!

Oj oj...

Under min karriär som crossåkare har jag många gånger kännt sjuk smärta i benen. Tex "kraftledningsgatan" genom hela kommunen som tar cirka 4 timmar. Men idag har jag fanimej ondare och det på det knappa 30min lång benpasset på gymmet? Galet! Tungt och många set verkar vara melodin helt klart

Känner mig nästan lika duktig som blinkare & Co! Sen att man får tjejdäng på knäböj var väl räknat, måste lära mig tekniken omgående!

Gillar din nya signatur, grym du är mannen!
Akta så du inte gör mitt misstag bara och lassar på lite väl mycket innan lederna har hunnit ikapp. Det suger att inte kunna ta mer, men ömmande leder suger fan ännu mer..

Än en gång, tusen tack! Då kan jag gå rak i ryggen även idag då

Ja, det har du helt rätt i. Ska fortsätta köra lagom tungt, vad det nu innebär!? För vill inte åka på skador, men är ju inte utan att man kollar på vad andra tar och inbillar sig att man ligger i närheten! Ska nog köra lite knäböj i helgen om jag drar till gymmet, för teknik... teknik och mer teknik är vad som gäller!

Lördagspasset from hell!!

Inget ont som inte har något gott med sig!? Bestämde mig för att köra en helt vit helg. Men hur gör man då? Jo igår fixade jag en dejt med en tjej faktiskt, det slutade dock med att jag drack 2 ½ 33cl öl till maten jag bjöd på.. men istället för ett helrör på förfesten är ju denna kväll helt sjukt mycket bättre för kroppen trots att det var god mat.

Så var en väldigt pigg Reaper som vaknade imorse (även om jag inte kom isäng förrän kl 3). Så när sällskapet drog hem runt 12 tiden drog jag raka vägen till gymmet för ett ordentligt pass med fokus på tuttarna, för dom släpar! (både bokstavligt och bildligt!!)

Fokus på tuttar!

Sne hantelpress:
30x12.5 kg (uppvärming)
20x20 kg (helvete vad kraft jag hade!!)
12x22.5 kg
12x25 kg
8x25 kg
5x0x27.25 kg (gjorde 5 försök att få upp dom, kom nästan upp ett par ggr! TEKNIKTRÄNING nästa!)
Pumpen var inte lite skön här!

Bänkpress:
20x20 kg
10x40 kg
8x50 kg
8x50 kg
6x60 kg
6x60 kg
2x70 kg
1x70 kg
Körde utan passar och över 1 år sen jag bänkade senast, så var många reps ifrån failure i början bara för att känna på tekniken!

Hantelflyes:
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
Var tydligen helt slut från bänken

Bröstpress i maskin:
8x65 kg
8x75 kg
3x75 kg
Tuttarna dog fanimej här!

Magcrunsches maskin (rak+twisted):
3x12x55 kg
3x12x55 kg
3x12x55 kg
3x12x55 kg
3x20x45 kg
3x6x75 kg (kollade hur ont man kunde få i magen )
Supersettar, så 3x betyder fram+vä+hö!
Pumpen här går inte att beskriva

Plankan:
60 sekunder
60 sekunder
45 sekunder

Triceps pushdown m. snöre:
25x15 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
Pump ftw!

Knäböj:
Stången var ledig, så skulle prova.. men utan vikt kom jag inte ner till bottenläget pga att jag helt enkelt är för slut/stel från i torsdags

Kommentar:
Ja, vad ska man säga? JAG HAR ONT!!!!

Har för övrigt snöat in på att köra massa set och det känns riktigt bra. Något att fortsätta med kanske? Eller borde jag satsa på att köra 3x6 på alla övningar (var så jag körde för ett år sen!)?

Ikväll blir det ännu en nykter kväll men lyxmat hemma hos en polare som fyller år, så tårta + godis blir det även idag! Men det unnar jag mig, för ska fan till gymmet imorrn igen! Känner sånt sjukt sug att slänga upp vikter!

Note to self: Måste öva på att "få upp" vikterna i bröstövningarna (gäller även några andra). Tekniken har försvunnit då flugvikterna jag började med i höst knappast krävde teknik för att få upp

Bonuspass med en polare

Axelpress hantlar:
10x10kg + 10x10kg Arnold (uppvärmning)
10x22.5 kg
10x20 kg
10x20 kg

Stående utåt-rotation kabel:
10x5 kg
12x6.25 kg
12x6.25 kg

Stående inåt-rotation kabel:
10x12.5 kg
10x13.75 kg
12x13.75 kg

Underarmcurl med stång:
okäntx12.5kg
okäntx12.5kg
okäntx12.5kg
okäntx12.5kg
körde tills jag tappade stången mer eller mindre, 20+ iaf!

Shrugs med hantel:
25x15 kg
15x20 kg
20x17.5 kg

Kommentar:
Blev ett kort pass men var mest bara för att träffas på gymmet och snacka lite skit Var över 8 mån sen vi gymmade tillsammans nämligen!

Riktigt bra vecka styrketräningsmässigt, får se om man har några krafter till veckan som kommer

Sådana behövs och är sjukt motiverande

Ja precis! Nu har jag dock känt han i typ 20 år sen skolantiden, så vi hörs iaf av via nätet då och då. Men eftersom han inte är i "krogsvängen" så ses vi väldigt sällan (iofs var jag hemma hos han igår, därav gym-dejten), så kul att kombinera två goda ting!

Måndag

-Rygg
Latsdrag, brett:
20x20 kg (uppvärmning)
12x33.5 kg
8x38.5 kg
12x23.5 kg (bakom huvudet!)

Latsdrag, smalt:
10x33.5 kg
7x38.5 kg
6x38.5 kg
6x38.5 kg

Hyperextensions: (0kg = "kv")
10x20 kg + 10x10 kg + 10x0 kg
10x20 kg + 10x0 kg
10x20 kg + 5x10 kg + 5x0 kg

Sittande rodd:
8x33.5 kg
7x38.5 kg
8x38.5 kg
5x43.5 kg
Såja, snart uppe och nosar på min kroppsvikt!

Front row i maskin: (eller vad jag nu ska kalla det)
15x30 kg
10x40 kg
6x45 kg
6x45 kg
Körde denna efter biceps som "bonus"

- Biceps
Hammercurl:
8x20 kg
7x20 kg
6x20 kg
Hittat upp på 20orna nu, dock inte så många reps!

Bicepscurl med Ez-stång, brett:
10x32 kg
7x37 kg
5x37 kg

Bicepscurl med Ez-stång, smalt:
10x32 kg
8x32 kg
8x32 kg

Kommentar:
Skönt pass, men kände av underarmarna från igår! Benen har inte återhämtat sig från torsdagens knäböj så det var inte aktuellt att köra kondition för imorrn ska jag spela badminton!

Maten är skött spotless idag, men blir tufft då det är bjudlunch både onsdag & torsdag på jobbet

Over n out!

Haha! Faan vad jag gillar att du har träningsvärk från knäböj!! Visst är du sugen på att böja snart igen?