Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Hehe, gött som fan!! Ja för fan, ska på't igen på Torsdag! Men då ska jag ta det jävligt lungt med vikterna, för har ju inte kunnat köra nån cardio pga smärtan trots att det var 4 dygn sen

Tisdag

- Kondition:
Badminton: 60min
Promenad till badminton: 30 min / 3.7 km

Kommentar: Inte mycket att säga om denna dag. Imorrn blir det hårdkörning för ska nämligen äta tacobuffé på jobbet.. rätt stor risk jag får i mig lite extra kcal mot vad jag brukar med mina max 500kcal matlådor jag kör på!

Hade redan innan bestämt mig för bröstpasset from hell, men visade sig även bli en redig omgång för mina stackars triceps!

Under detta pass kom jag fram till att jag inte har några direkt PBn för detta år på dessa övningar, så stryker helt enkelt förra årets PBn och räknar endast årets vikter! Så blev lite nya PBn idag!

Onsdag

- Bröst
Sne hantelpress:
30x10 kg (uppvärming)
10x22.5 kg
10x25 kg
10x27.5 kg (PB #1)
8x27.5 kg
Valde att köra 10 på 22.5 & 25 för att få teknik på att få upp dom.. visade sig ett bra val då jag tillslut fick upp 27.5orna utan några större problem!

Flyes i maskin:
7x89 kg
7x89 kg
7x89 kg
6x89 kg + 12x40 kg
Rätt slut här om man säger så, för var rätt trött från sneapressen!

Hantelpress FU:
10x20 kg
10x20 kg
9x20 kg
8x20 kg
Valde FU för att öva teknik, för bänkfan var upptagen Behövdes verkligen!!

- Triceps
Jättesmal bänkpress m. EZ-stång:
10x37 kg
8x42 kg (PB #2)
8x44.5 kg (PB #3)
6x47 kg (PB #4)
Fattar fan inte vart all kraft kommer ifrån!? (gammalt "raderat" pb från mitten av 2009 är 50kg)

Pushdown m. snöre (smalt):
14x20 kg
11x22.5 kg
10x22.5 kg
10x22.5 kg

Pushdown m stång (brett):
10x35 kg
9x35 kg
9x35 kg
9x35 kg
9x30 kg
Go pump om något!

-Kondition
Crosstrainer: 5.0 km / 21min19s / 250+ kcal / Level 6 & Hill

Kommentar:
Galet pass på gymmet, kan inte annat än bli nöjd när man sätter 4 PB.. varav 3st på samma övning!!

Var bjudlunch idag så vill inte ens tänka på kcal IN idag, imorrn är det dessutom julbord så invägningen imorrn vetefan om jag ens vill göra. Tror inte jag väger under 103kg iaf.. verkar pendla mellan 102-104 oavsett om jag håller mig på underskott eller ej, måste vara en sk "viktplatå" alt jag som överskattar mitt kcal UT! Får nog basta ett par timmar strax innan jul för att få se tvåsiffrigt, eller fettsuga mig

Ojdå, idag har det bulkats friskt! Bjöds nämligen på julbord på jobbet och jag har nog vräkt i mig över 500gram kött i alla dess former, ett gäng ägg och toppat med en liten klick ostkaka & risgrynsgröt. Kommer man under 1500kcal på detta tro?

Vetefan om jag pallar att trycka i mig 250g kvarg+0,75dl protte kl 15 idag. Får nog helt enkelt ta det som kvällsmat/skita i det helt. För ikväll ska jag piska främst benen, men blir lite mage + axlar också

Torsdag
- Axlar:
Sittande axelpress hantel:
25x12.5 kg (uppvärmning)
12x22.5 kg
8x22.5 kg
8x22.5 kg
6x22.5 kg

Stående hantelyft framifrån+sida:
10x10 kg
8x10 kg
6x10 kg
Var helt jävla slut här!
Superset = framifrån+sida i ett set

- Ben
Knäböj i smith: (uppskattar att stången väger 10kg, rimligt?)
10x30 kg (koll på tekniken)
10x40 kg
10x40 kg
14x40 kg
10x40 kg
Bra djup, men sista två setten fick jag känningar en ena foten och avslutade med att få ont i min gamla crossoskada i ena knäet :S

Benspark:
6x105 kg
6x105 kg
6x110 kg (PB #1)
6x115 kg (PB #2)

Bencurl:
5x105 kg (PB #3)
4x105 kg
7x95 kg
6x95 kg

-Mage
Crunches i maskin (fram+"twisted"):
10x3x55 kg
12x3x55 kg
10x3x55 kg
10x3 innebär 10xfram+v-sida+h-sida

Crunches i 30graders bänk (fram+"twisted"):
8xkv
6xkv
5xkv
HELT SLUT!

-Kondition
Inte aktuellt!

Kommentar:
Julbordet förstörde väl kcal in vs ut idag, men vafan blev ju bra prestation på gymmet iaf!

Galet bra kontakt med magen och axlar, dock lite orolig att mitt knä ska börja jävlas igen.. får ev ta det lite lugnt med benen, men gick sjukt bra på spark+curl efter knäböjen så var kanske bara tillfälligt!

-Invägning
101014: 109.4 kg
101021: 108.3 kg
101028: 104.3 kg
101111: 103.0 kg (ev PB för 2010?)
101125: 101.6 kg (garanterat PB 2010)
101209: 103.1 kg

Kommentar:
Suck, under 100kg till jul är bara glömma. Jag pendlar mellan 102-104 kg av och till, vilket iofs är bra = jag går ej UPP! Stoppar i mig minst 250g protte om dagen så hoppas jag ökat nåt gram i muskler sen oktober med tanke på att måtten runt buk osv har minskat?

Och visst, har tappat ~6kg idag mot 14 oktober vilket såklart är bra, men jag kan bättre!

Bara inse att det är måtten som får tala, men vill samtidigt nå den magiska tvåsiffriga enheten på vågen innan jag pumpar i mig kreatin m.m. sen när jag verkligen tänkt köra all-in.

Nån som har något bra att tillägga?

Varför hänga upp dig på att gå under 100kg Förstår att det är ett stoooort mål, men att pressa in i det sista, för att sen gå upp under helgdagarna är det knappast värt ! Då ska du njuta av den härliga stämningen och sen pressar du inför vår/ sommar istället ! Fixar du lätt !

Edit: Snygga pass du gör !
Mvh

Jadu, har inte vägt under 100kg på över 10år. Så är väl nåt jag helt enkelt vill(e) innan 2010 tar slut, men får helt enkelt vänta tills dagen det är dags att deffa ner min muskulösa kropp nångång i framtiden istället!

Gör ju fina framsteg på gymmet, så hänger inte läpp för att vågen inte går neråt! Så inte bitter på något sätt

Och tackar, gör så gott jag kan & dom känns i kroppen kan man lungt säga!

Då är det fredag, vilket normalt innebär att jag har 3 dagars vila framför mig!

Ikväll är det mat på stan och bowling med gänget, precis vad jag behöver efter en rätt tung träningsvecka! Nån bira kommer ju slinka ner dessvärre, men det är jag väl värd!?

Förra helgen blev det bonuspass både lördag & söndag eftersom jag lyckades hålla mig nykter, ska inte lovat för mycket men satsar på minst 1 bonuspass denna helg.. med fokus på mina slappa tuttar som släpar (... i golvet, haha!)!

Ha en trevlig fredag alla tappra följesagare och simma lugnt!

De internationella tyngdlyftarstängerna väger 20 kg, antar att det är en sådan du har böjt med?

Ha en bra fredag, hoppas bowlingen går fint

Men gäller detta även "smith-stängerna"?

När stången är fri frå vikter känns det väldigt lätt jämfört med en lös "fullsize-stång"!? Ev. har jag verkligen 0 feeling när det kommer till att uppskatta vikter, vilket är positivt för då lyfter jag mer än vad jag tror