Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Måndag

-Rygg
Latsdrag, brett:
20x20 kg (uppvärmning)
10x33.5 kg (med en del kraft kvar, så...)
10x38.5 kg (+ 5kg, men fortfarande kraft kvar, så..)
6x43.5 kg (+5kg, tangerat PB från -09)
20x20 kg (bakom huvudet!)
Var totalt slut i underarmar/händerna efter dessa set

Latsdrag, smalt:
10x33.5 kg
7x33.5 kg
6x33.5 kg
Inte mycket krafter kvar, främst helt slut i underarmarna!

Sittande rodd:
8x38.5 kg (+ 5.5 kg)
7x38.5 kg
6x38.5 kg

Hyperextensions: (0kg = "kv")
10x20 kg + 10x0 kg
10x20 kg + 10x0 kg
10x20 kg + 10x0 kg
Dags att ersätta 0 kg med 10 kg nästa vecka!

- Biceps
Hammercurl:
8x20 kg (tangerat PB)
7x20 kg
6x20 kg
Hittat upp på 20orna nu, dock inte så många reps!

Kabeldrag in mot huvudet, ståendes på knä (ingen jävla aning vad denna övning kan kallas):
13x15 kg
8x15 kg
8x12.5 kg
Verkade som hammarn tog fint på krafterna!

Scottcurl m. EZ-stångcurl, smalt: (vikt inkl. stång)
10x27 kg
10x27 kg
8x27 kg
Kände för att prova nåt nytt!

- Kondition
Crosstrainer: 30min / 6.8km / 509 kcal / Level 10 & Hill

Kommentar:
Fick för mig att öka både på rygg & biceps oavsett resultat på reps, gick ju fin fint! Sjuk pump är bara förnamnet, något som måste göras om!

Klämde i mig 3 knäckermackor med ost utöver dagens tänkta intag vad gäller kcal (~1700kcal), men med 500+ kcal på crosstrainer har jag utan tvekan minst 1300kcal i underskott idag

Jävlar vad du kör rejäla pass med cardio och allt, man får ju lite dåligt samvete här!

Hehe, tackar! Inget pass är under 1,5-2h numera (varav 30min cardio). Är ju egentligen cardion som ger det jag är ute efter, just viktminskning. Men styrketräningen är ju 100ggr roligare

Detta kanske får dig att springa lite extra, så då har jag ju lyckats inspirera nån iaf! Vilket varit ett av målen med denna journal

Blev en miss in veckans planering då min "platsmorsa" är sjuk, så inget tårtkalas för hennes dotter idag. Så pallrar mig till gymmet (istället för badmintonen) för lär bli tårtkalas imorrn!

Så dags att börja peppa för bröst & triceps om 2h!

Iofs, musklerna kickar ju igång metabolismen då dom bränner i efterhand, men ja cardio är ju överlägset i att göra åt energi. Hmm.. ska se om jag pallar lite cardio idag.. hmm tror inte det då det nalkas ben :P

Blev ju miss i planering så var hem efter jobbet och hämtade kläderna och drog ner till gymmet för ett "onsdagspass" såhär en tisdag

Tisdag

- Bröst
Sne hantelpress:
20x12.5 kg (uppvärming)
12x22.5 kg
12x25 kg
12x25 kg
Inte helt otippat klarade jag många reps då det var första övningen!

Hantelpress:
8x22.5 kg
10x22.5 kg
10x22.5 kg
8x22.5 kg

Flyes (maskin):
7x96 kg (provade att höjja )
6x96 kg (helt slut!)
6x82 kg
20x40 kg (klämde ur det sista)

- Triceps
Pushdown m. snöre (smalt):
15x20 kg
8x25 kg
8x25 kg
10x20 kg

Stående tricepsextention i kabel:
15x15 kg (chansade på vikten)
12x17.5 kg
12x20 kg
8x25 kg

Pushdown m stång (brett):
9x35 kg
7x35 kg
8x35 kg
8x30 kg

-Kondition
Crosstrainer: 5.0 km / 20min24s / ~362 kcal / Level 10 & Hill (PB!!)

Kommentar:
Galet pass på gymmet, körde 1 extra set på samtliga övningar mot normalt! Slog PB på 5km också!

Resultatet är en helt slut Reaper som ligger med datorn i knäet och dessutom mätt & belåten

5+

Ja precis. Enligt maskinerna så bränner jag runt 300-400kcal på 20mins cardio. Kommer man ens upp i den siffran på 1-1,5h hårt gymmande?

Hoppas du hittade upp på löpbandet

Haha blev inget löpband, kanske ska köra det imorgon, men halsen är lite seg. Jag har väldigt svårt för cardio då jag har en lätt form av damp!

Du bränner inte så mycket på 20 min.

Hehe okej, nåja.. går flera tåg För en som inte verkar kunna allt, vad har "svårt för cardio" och "lätt form av damp" gemensamt!?
Hehe, antagligen är det fantasisiffror maskinen visar. Men ligger på sjukt högt motstånd och runt 15km/h.. så lite nytta gör det iaf

Fick en liten "tankeställare" när jag igår läste ett PM av en som undrade om jag körde "disco-träning" (med flit) då han hade observerat att jag tar 20kgs hantlar i hammercurl men endast 22.5or i hantelpress.

Konstigt att ingen annan gjort denna upptäckt!? Eller är ni för fega för att kommentera!

Hur som helst, en väldigt bra observation och svaret på den frågan är att jag självklart är ute efter att bli stark RAKT IGENOM.. vill inte bli stor (volym) om det inte finns nåt under!

Varför så stark i biceps och "svag" i bröst?
2009 i december tog jag 20kgs på hammarn och 35kgs+ på hantelpress. Men har inte sen dess knappt rört vikterna på gymmet (förrän i oktober när jag kom igång igen) och tack vare min grundstyrka i armarna så fanns det väl helt enkelt kvar? Har alltid haft sjukt dålig teknik när det kommer till bröst, bänkpress har jag kanske provat 10-20ggr på 1,5år (främst i början när jag gymmande med polarna) så tror inte jag lyfter mer än 70 kg om jag skulle prova helt oförbered.

Så bara inse att brösten släpar just nu (främst i teknik), men får nog bli bättring på det Hoppas vara tillbaka på den nivån jag var för ett år sen då jag utan problem kunde köra 3x10 @ 136kg i flyes maskinen (vilket var mer än vad polarna som bänkade 120kg+ klarade)

Precis sånna här kommentarer/kritik jag vill få, som gör att jag får en ny syn på min träning. Så kasta sånna över mig.. plz!! (gärna här för allmän beskådning)

Usch! Idag var det tårtkalas hos familjen, dessutom bjöds det på mat.. och inte vilken mat som helst utan JULBORD (pga pappas firma han har). Så drog väl i mit 600g kött av olika slag, jävla massa ägghalvor samt dessert.. mätt? JA.. underskott på kcal idag? Ehmm, knappast troligt!?

Detta bör innebära att jag har sjukt mycket energi till gymmet imorrn, ska verkligen piska mina ben & axlar + diverse smått å gott Får nog även bli 1 mil på crosstrainer för att ta tillbaka dagens syndning