Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Det heter lättring. OL-stänger är lite som blötjärn, inget vidare. Discolastar man stången när man markar med OL-stång kan man få ca 15-20 kg mer utöver sitt max för att den blir som en bånge. (Detta gäller tunga vikter).

Kom till Oslo då, 700:- i månaden på Elixia, NORKSA kronor, "men då får du frukost oxå" FFFFFFFFFFFFFUUUUUUUUUUUUUUU!!!!
Billigaste alternativen ligger mellan 2-399:-. Annat är där ja bodde i Sverige, 159:-/mån för ett riktigt bra gym.

Så här står man och får träna mitt i gettot med somalier/pakistanier iförda Jeans och diskhandskar för 399:-/månad!

Igår hände något mindre kul som gjorde att jag inte var speciellt pepp för gym idag, men gjorde iaf så gott jag kunde utefter förutsättningarna!

Pass 37 - Ben, axlar & mage

Uppvärmning: 15 min powerwalk till gymmet
Cooldown: 15 min powerwalk hem

Ben:
Knäböj i smith: (räknar stång som 10kg, vafan väger skit inkl "motstånd"!?)
6x30 kg (uppvärming)
6x50 kg
4x70 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x70 kg
6x50 kg
Körde 110% tut här och långsamt satan, spyan var bra nära på slutet!

Supersettad dessa på låga vikter (jag var SLUT!!)

Sittande benpress:
4x155 kg
4x155 kg
4x155 kg

Sittande vadpress:
12x155 kg
12x155 kg
12x155 kg

Axlar:
Då vankades det superset med hantlar....

Enhands hantellyft framåt:
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Enhands LÅS:
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg

Stången var fortfarande upptagen, så då fick man vara kreativ...

Stående hantelpress:
4x20 kg
4x20 kg
4x20 kg
4x20 kg
Pinsamt vinglig här, men nog fan gjorde den nytta!

Shrugs m. hantel:
6x37.5 kg
6x37.5 kg
6x37.5 kg
6x37.5 kg

Magcrunsches i maskin: (3x = fram, vänster- & höger sida i samma set)
3x6x65 kg
3x6x65 kg
3x6x65 kg
3x6x65 kg
3x6x65 kg
3x6x65 kg
Vilade bara mellan varannat set, så tempot var högt!

Kommentar:
Blev inte något direkt kanonpass, men benen fick så mycket stryk att jag fick svårt att gå hem från gymmet så det var inte helt bortkastat!

Edit: Måste varit onykter, för förra passet skrev jag "pass nr 37" men det var ju vad dagens pass var!

Man kan inte alltid vara på topp som du brukar vara! Tyckte du fick till ett fint pass ändå!

Nej man kan ju inte det, men alltid skönt att få gå till gymmet och göra "sitt" hur som helst! Tackar!

Jag tycker det var ett superfint pass!! Vad är det du är nere över? Inte fruntimmer väl, hoppas jag?

Hehe tack, nu kan jag somna med gott samvete! Du får ett pm imorrn, ska sova nu!

Gör det tycker jag, du gjorde ett riktigt bra pass enligt mig! Och snart tar jag dig i benpressen
Åh ja gärna, gillar din PM!

Jag vill också gärna ha ett PM, om du har lust att skicka ett! (vem fan har lust att skriva om nåt dåligt som har hänt? Du fattar vad jag menar! )

Du kan få ett pm från mig om du vill Det kommer handla om skavsår för det är det enda som är negativt med min kropp just nu ^^

Hehe, tack! Ang benpressen så kör jag normalt fullt magasin (202 kg) och gör 12or.. men knäböjen döda mig denna gång där av "flickvikten"!
Kirrar det under dagen till er båda!

Fan, ett mirakel.. jag har ont i mina ben!

Trodde nästan jag var immun mot träningsvärk, men skam den som ger sig!

btw, morgonvikt 96.8 kg så vågen vägrar ge med sig. Mest troligt pga att jag inte räknat kcalinnehållet i kvällsmålet så det ligger troligen lite högre än jag tänkt, samt att jag pressade i mig mellan 500-600kcal extra när det vankades smörgåstårta!

Idag är det ju fredag, vilket är imho bästa dagen på veckan! Den firas med att grabbarna grus och jag drar till annan ort för att vräka i sig (i vanlig ordning) en 300g's biff för att sedan avsluta med The Green Hornet @ Bion. Så ser ut att bli en riktigt bra kväll!

Idag ska vi se vad mitt psyke klarar av, för har nämligen tänkt att äta min matlåda kl 11.00 (tog största jag hade) för att sedan i bästa fall ta nästa mål mat runt kl 20.00. Så blir en 15h fasta, mat, sen 9h fasta på det! Detta pga att jag vill landa på underskott men samtidigt kunna unna mig en god matbit på stan utan att behöva räkna kcal!