Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Att du inte får någon bra kontakt i magen i cabelcrunches och benlyft är inte så himla konstigt!

I benlyft är det främst m. iliacus och m. psoas major som jobbar, alltså höftböjarna.
De tär jäkligt sällan som jag ser någon utföra crunches på ett korrekt sett på gymmen. De flesta lassar på vikt utav bara helvete och så tar de i och drar överkroppen framåt.

m. rectus abdominis har sitt ursprung uppe vid ditt bröstben och fäster nere vid ditt bäcken. För att träna den muskeln ska du alltså föra bröstbenet och bäckenet mot varandra och det är inte så himla mycket till rörelse. Sätt dig upp, utan vikt och pressa ner bröstbenet mot magen och känn efter när du får kontraktion i magen. Sen gör du likadant i CC.

Ännu ett bra tips, tackar!

Här har vi en av anledningar till att ha en journal. Man påpekar sin okunskap/dåliga utförande och man får tips på vad man gör fel samt hur man bör göra istället!

Det är ju enbart övre delen av överkroppen som ska röra på sig - man kurar liksom ihop sig till en liten, liten, trasslig boll och sedan försöker man enbart röra övre halvan av överkroppen.

Vi har en cable med regelrbart vajerfäste - var är det mest optimalt att ha för höjd på fästet? Det är ju olika i olika filmer, vissa har det längst upp och andra lite längre ner. Vad ska man satsa på om man först vill ha maximal kontakt för att få in övningen i ryggmärgen?

Då var det fredag och livet leker!

Morgonvikten låg på 96.6kg, så kurvan viker iaf inte uppåt!

Fick ju dille på att testa mitt psyke igår så åt ingen fast föda mellan 11.00-20.30 trots ett 1,5h långt träningspass vilket gick super. Så imorse provade jag att helt sonika skita i frulle och bara klämma 1dl protteshake, käkar ju 250g kvarg också, men hittade inte hungern förrän lunch som var kl 11 så inga som helst problem! (Manhof, du kommer snart få en kompanjon gällande fasta... jag övar upp mig mer och mer! )

Är ju vilodag idag så ikväll blir det ner på en av stans bästa matställen med 3 kompisar, så ska nog imundiga deras hamburgetallrik (himelskt god) så med ynka ~800kcal som dagsintag har jag en skaplig buffert och bör väl landa på nåt minus iaf när kvällen är slut? Dock lite chalur på om kollisarna i kvällens mål kommer rubba min ketodiet, men det återstår att se! (snabbt räknat ligger jag under 50g kollisar senaste 72h totalt!)

Imorgon direkt efter frukosten planerar jag att styra kosan mot gymmet för lite marklyft, militärpress och våldtäkt av mina stackars armar i allmänhet!

Nåja, detta var dagens tankar & funderingar!

Ha en bra fredag allesammans!

Fasta 4-life!

Kommer köra PF under min nästa bulk också, ska bli spännande att trycka i sig ~4000kcal på 8h dagligen

Hehe ja, pf är trevligt. Nu blir det ju dock inte riktigt 16-8 för mig men fan så fint att svulla i sig rejält på tex två mål mat så man får känna sig mätt! Krävs dock en del träning om jag ska palla det under en bulk. Men inget är omöjligt!!

Kollat leangainstråden på kolo? Vilka måltider!

Hm, kan ni inte förklara lite mer idén kring fasta och varför man gör det samt hur det påverkar kroppen? Känns som att alla fastar nu och då blir man ju lite nyfiken ^^

Ingen alkohol i helgen alltså? Det blir andra helgen i rad utan djävulsdrycken nu för min del iaf.

PS: varför äter alla kvarg tillsammans med fun light? är det saften för sig och kvargen för sig eller saftkoncentratet direkt i kvargen? Tycker det är sjukt gott med ett stort lager kvarg direkt på knäckemacka!

Det är saftkoncentratet direkt ner i kvargen och sedan röra runt och toppa med lite krossat linfrö
Blir riktigt gott, smakar liksom mer smaksatt yoghurt än... kvarg.
Funlight Hallon rekommenderas varmt, får testa din variant med kvarg på mackan, blir dock hårt bröd för mig

Varför? Hm ja, i teorin ska du kunna tappa i fett och bygga muskler samtidigt på ett "effektivt" sätt!

Men jag utnyttjar nog det lite för att styra så jag kan äta "mer" när jag väl äter och ändå hamna på underskott.

Beror ju dock på om man använder periodisk fasta (fasta 16h, äta under 8h) eller om man kör 24-28h fasta (som Manhof).

~28h fasta:
Mest opti är väl om man tränar 5-6 dagar i veckan och äter säg ~3000 kcal då (med balans på 2500) och sedan fastar dag 7 så är man omkring balans totalt över veckan! Alltså mer energi på träning och ett dygn helt utan, då man fastar bör man väl vara sparsam med dom fysiska aktiviteterna

PF:
Ja, du äter maten omkring träningen och kan i extremfall välja att trycka dagens intag på ett mål om man kolla runt lite. Jag skulle nog dock rekommendera en lätt lunch, träna, sen trycka i sig allt efter för min del. Men här är det alltså fritt fram att äta dagsintaget under 8 timmar!

Måste tyvärr erkänna att jag trillade dit igår, dock inte något fylleslag så jag är på banan nu! Dock inte tagit mig till gymmet än men ska dit senare idag!

Jag äter kvarg+funlight för att det är "gott" som frukost/mellanmål, för smakar ju lite yoghurt-aktigt! Men har faktiskt provat att göra tex hamburgedressing på det och "kebabsås" så funkar ju att använda till det man tycker är gott. Så ät du på mackan naturell om du gillar det!

Iväg till gymmet med dig pojk!

Kvarg är underbart under deff, har aldrig ätit det med funlight innan utan började när jag drog ut min visdomstand, sjukt gott! Blev vad jag unnade mig igår kväll, så får man nattprotein samtidigt, två flugor i en smäll!

Hehe, jag ska! Men väntar på att min kompis som övernattade ska hem bara! Och nej, kompisen är inte en tjej... så inga roliga nattliga aktiviteter här inte!

Kvarg is the shit!