Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Bra jävla klipp!

Själv VÄLTE JAG OMKULL de första gångerna jag körde OH Squat, vägrade släppa stången tydligen..

Haha, ja den är inte helt lätt. Själv slängde jag in 50 kg stång rakt in i bänkställningen med ett jäkla brak för ett tag sen.

Pass 147 - Bänkpress (Cycle 2, Wave 1)

Bänkpress
5x30 kg
5x37,5 kg
3x45 kg

3x52,5 kg
3x60 kg
8x67,5 kg - BLÄÄ, måste börja äta mat innan passet?

1x72,5 kg
1x75 kg
1x77,5 kg

Hantelpress
5x5x27,5 kg

Superset

Pull-ups
5x5xkv

Pushdown brett
5x10x60 kg

Bänkpress i smith, lutande
5x5x50 kg

Fortgjort Yoga Kraft
Tid: 25 min
Förbränning: 143 kcal

Fortgjort Yoga Avspänning
Tid: 25 min
Intensitet: Låg
Förbränning: 107 kcal

Så bra!

Alltså, jag förbättrar ju denna dagligen så vet inte om jag måste... utan snarare nyfikenheten att prova något nytt

Ryckböj har jag länge tänkt prova, men ser så brutalt svårt & jobbigt ut så helt enkelt skitit i det av lathet/rädsla... men kanske slut på det nu!?

Träna rörlighet och stabilitet ordentligt innan du ger dig på OHS. Krävs en hel del rörlighet i axlar och baksida lår samt sjuhelvetes bålstabilitet för att klara av att utföra den korrekt. Och kör för bövelen lightweight baby! Men det är en förjävla rolig övning! Ska snickra skojjig WOD med den åt dig tills vi ses i höst

Just därav min rädsla för denna övning, känns inte alls som jag varken har motorik, rörlighet eller fysik för att klara detta!

Men ska klura lite på det och prova tex med stången och se hur det känns, om min axlar nu vill vara med och leka (kan ju inte ens knäböjja för att jag inte får bak dom tillräckligt långt).

Googlade WOD+crossfit och jag känner redan hur träningsvärken kommer vara ett faktum, så det ser jag fram emot!

Btw, igår började en av inspiratörerna helt sonika kasta kettlebells på mig helt utan förvarning och fick således prova lite moves som tydligen kommer när nya höstschemat startar, så blir visst ännu mera CF-inspirerad gruppträning!

Ähh, va fan. Det är ju bara en militärpress utan press med en böj. Håll brett och stå brett ibörjan så går det som en dans, om än en ful sådan.

Löpning
Distans: 5 km
Tid: 26 min 43 sek
Tempo: 5:21 min/km
Förbränning: 301 kcal

"uppvärmning"

Fortgjort Pulsgång
Tid: 25 min
Intensitet: Hög
Förbränning: 362 kcal

Fortgjort Rygg & mage
Tid: 25 min
Förbränning: 235 kcal

Ev. blir det ett pass frontböj i eftermiddag/kväll lite beroende på hur det känns... vill gärna slippa ben imorrn för dom kommer dö på måndagens pass!

Nu låter du som Blinkarens signatur.... Det var en grusväg fast den var asfalterad och hette autobahn.... Eller nåt i den stilen.

Frontböj
5x22,5 kg
5x30 kg
3x35 kg

3x40 kg
3x47,5 kg
5x52,5 kg

1x60 kg
1x62,5 kg
1x65 kg

Superset

Benpress
5x5x150 kg

Sittande vadpress
5x20x50 kg

Triset

Lårcurl, liggande
5x10x25 kg

Abductor (utsidan)
5x10x50 kg

Adductor (insidan)
5x10x50 kg

Igår gjorde jag ett tappert försök att springa långt (>14km), efter 7 km började mitt knä bråka så fick vända hemåt...

Löpning
Distans: 7,96 km
Tid: 42 min 26 sek
Tempo: 5:20 min/km
Förbränning: 487 kcal

Ville bara skriva och säga att journalen verkligen har varit bra inspiration. Har inte läst igenom hela men skummat och kollat övningar samt din fantastiska utveckling.

Har precis kommit med i ett "kom-igång"-initiativ i hemstaden så tanken är att ta tag i och tappa fläsket och bygga styrka i överkropp och armar(benen är som för dig i början ganska bra för att de har burit runt på en hel del vikt).

Nåväl, tack för inspirationen och att du fått mig ännu mer motiverad att verkligen komma igång.