Vecka 4
120806: 93,8 kg
120813: 89,8 kg
120820: 91,1 kg (median på senaste 7 dagarna: 89,9)
120827: 93,8 kg (median på senaste 7 dagarna: 91,1)
120903: 89,7 kg (median på senaste 7 dagarna: 89,9)
Bättre vecka kost- och träningsmässigt går nog ej att uppnå om jag vill ha ett drägligt liv, möjligen lite mindre akvitetet för att minska det onödigt stora underskottet?
Kcal IN: 16000 (~2300/dag)
Kcal UT: ~23000
Siffran på min förbränning härstammar från (2150 x 1,3 x 7) + 3500. Där siffran 3500 är vad jag troligen har förbrukat på min träning under veckan. Vågar alltså påstå att jag mest troligt gick back drygt 1 kg fett, för kcal ut är nog i underkant!
Reflektioner, tankar & funderingar kring upplägget?
Jag har alltså senaste 4 veckorna INTE ätit en endaste kalori före ett träningspass. På vardagarna innebär det fasta fram till runt kl 16-17 där jag bryter av med 20g malto och 10g bcaa och äter mat första gången kl ~18.00 och sista gången som senaste runt kl 19.30.
På helgerna kör jag mer 16-8 inspirerat och tränar jag tidigt på morgonen så skjuter jag fastan fram till 12-tiden mha bcaa enligt Martin Berhams ordination (dock absolut inte rädd för att musklerna ska trilla av, så följer inte något slaviskt upplägg men 1 dos bcaa extra kan det bli om jag tränat mellan kl 9-10)
Något som inte går att missa är mitt välmående, har aldrig varit så här pigg utslaget över dygnets alla vakna timmar och jag blir alltså aktivare i min vardag av att INTE äta var 3:e timma. Vem kunde trott detta?
Fuck the Anna Skipper-method!
120806: 93,8 kg
120813: 89,8 kg
120820: 91,1 kg (median på senaste 7 dagarna: 89,9)
120827: 93,8 kg (median på senaste 7 dagarna: 91,1)
120903: 89,7 kg (median på senaste 7 dagarna: 89,9)
Bättre vecka kost- och träningsmässigt går nog ej att uppnå om jag vill ha ett drägligt liv, möjligen lite mindre akvitetet för att minska det onödigt stora underskottet?
Kcal IN: 16000 (~2300/dag)
Kcal UT: ~23000
Siffran på min förbränning härstammar från (2150 x 1,3 x 7) + 3500. Där siffran 3500 är vad jag troligen har förbrukat på min träning under veckan. Vågar alltså påstå att jag mest troligt gick back drygt 1 kg fett, för kcal ut är nog i underkant!
Reflektioner, tankar & funderingar kring upplägget?
Jag har alltså senaste 4 veckorna INTE ätit en endaste kalori före ett träningspass. På vardagarna innebär det fasta fram till runt kl 16-17 där jag bryter av med 20g malto och 10g bcaa och äter mat första gången kl ~18.00 och sista gången som senaste runt kl 19.30.
På helgerna kör jag mer 16-8 inspirerat och tränar jag tidigt på morgonen så skjuter jag fastan fram till 12-tiden mha bcaa enligt Martin Berhams ordination (dock absolut inte rädd för att musklerna ska trilla av, så följer inte något slaviskt upplägg men 1 dos bcaa extra kan det bli om jag tränat mellan kl 9-10)
Något som inte går att missa är mitt välmående, har aldrig varit så här pigg utslaget över dygnets alla vakna timmar och jag blir alltså aktivare i min vardag av att INTE äta var 3:e timma. Vem kunde trott detta?
Fuck the Anna Skipper-method!
Avhjälptes dock med att fylla en shaker med vatten och inte fundera mer på det!
