Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Helgen har inte varit helt vilande, men inte gjorts allt för många knop träningsmässigt mot hur det brukar set ut!

Militärpress

Militärpress
5x20 kg
5x22,5 kg
3x27,5 kg

3x32,5 kg
3x37,5 kg
6x42,5 kg

1x45 kg
1x47,5 kg
1x50 kg

Hantelrodd
5x5x30 kg

Bänkdips
5x10xkv+20 kg

Framåtlutande LÅS
5x5x10 kg

Bicepscurl rak stång
5x5x36,5 kg

Mysjogg
Distans: 6,23 km
Tid: 37 min 11 sek
Tempo: 5:58 min/km
Förbränning: 423 kcal

Fortgjort Yoga kraft
Tid: 25 min
Förbränning: 143 kcal

Fortgjort Avspänning
Tid: 25 min
Intensitet: Låg
Förbränning: 107 kcal

---

Igår kukade huvudet ur helt, vilket gjorde att jag var en hårsmån från att faila 1-2 veckors deff men lyckades hitta andra sysselsättningar än en matorgie ala 10kkcal och sprit i onödigt stor mängd. I övrigt, ja idag är det omvänt och ligger onödigt lågt kcalmässigt utan att känner någon hunger öht!

Slår nytt rekord på kcal ut för denna vecka, så måste fan skärpa mig och ta det LUGNT!

Deff vecka 7 avklarad

120806: 93,8 kg (startvikt, vätskenivå på "topp" minst sagt)
120813: 89,8 kg (V. 32: median/snitt 90,7/90,7 kg & -8500 kcal)
120820: 91,2 kg (V. 33: median/snitt 89,8/89,9 kg & -5300 kcal)
120827: 93,8 kg (V. 34: median/snitt 91,1/90,8 kg & -4000 kcal)
120903: 89,7 kg (V. 35: median/snitt 90,3/90,7 kg & -6900 kcal)
120910: 89,7 kg (V. 36: median/snitt 88,2/88,3 kg & -6700 kcal)
120917: 87,2 kg (V. 37: median/snitt 89,6/88,7 kg & -8400 kcal)
120924: 86,5 kg (V. 38: median/snitt 86,7/86,7 kg & -8500 kcal)

Total viktnedgång: 7,3 kg

Tränade ju igår...

Fortgjort Pilates
Tid: 25 min
Förbränning: 143 kcal

Fortgjort Pulsgång
Tid: 25 min
Intensitet: Hög
Förbränning: 358 kcal

Fortgjort Funktionell träning
Tid: 25 min
Intensitet: Hög
Förbränning: 322 kcal

En fråga gällande kosten: Tar du BCAA innan/efter fortgjortpassen också?

Jag tänker så här:

- Körs passen långt in i fastan (vilket det blir på vardagar) tar jag bcaa+malto+koffein före och bcaa efter, precis som om jag skulle köra styrketräning. Skulle det infalla som så att jag endast kör yoga innan fastan brytes skulle jag nog faktiskt ta bcaa före+efter (detta har dock ej inträffat än).

- Körs passen tex lördag/söndag fm (vilket då blir typ 13-15h in i fastan) använder jag endast bcaa+koffein före och bcaa efter för att inte "bryta" fastan helt med malto (optinojjar ej över att bcaa ev. bryter fastan). Tränar jag tex kl 09-10 så tar jag även bcaa runt 12-tiden och äter inte första målet mat förrän kl 14!

Nu fick du mer än du frågade efter, så hoppas det stillade din nyfikenhet!?

Pass 146 - Marklyft (Cycle 2 & Wave 1)

Marklyft
5x47,5 kg
5x60 kg
3x72,5 kg

3x85 kg
3x97,5 kg
10x110 kg

1x120 kg
1x125 kg
1x130 kg

Thriset

Good Mornings
5x10x36,5 kg

Ryggresning
5x10xkv

Crunches lut. bänk
5x10xkv

Fortgjort Cykel etapp 1
Tid: 25 min
Intensitet: Hög
Förbränning: 358 kcal

Fortgjort Cykel etapp 2
Tid: 25 min
Intensitet: Hög
Förbränning: 358 kcal

Utförligt och stillar min nyfikenhet! Du verkar ha koll på det mesta både gällande kost som träning. Kul att se. Så BCAA är alltså värt även kring pass som inte är styrketräning? Jag är lite dåligt påläst där.

Så bra

Jovars, nåt har man väl lärt sig senaste året åtminstone! (innan gissade jag hej vilt på allt)

Ang bcaa, så är inte jag tillräckligt kunnig för att säga bu eller bä i mitt fall. Däremot har jag en filosofi, tänk mindre träna mer Känns absolut INTE bortkastat att inta bcaa 16-18h in i fasta trots att jag bara ska höja pulsen kraftigt i 60min utan att lyfta tungt, för lägger alltså fokus på att när dagen är slut ha fått i mig lagom med protein så länge detta sker inom "ätfönstret"!

Nåja, nog med bro-sience nu!

Saxat från produkten jag kör med:

Flyter på bra som vanligt! Gediget markpass också.

Jovars, kanske lite väl bra... som i att jag tränar för mycket!

Tack, marken är lite vansklig dock för börjar komma upp i en vikt där tekniken är viktig så får nog inte gå över 130 kg på dom tunga singlar på ett tag för detta var precis på gränsen!

Inga vikter att skämmas för!!!

Hehe, tack!

Vore väl kul att nångång i framtiden kunna dra upp 2ggr kroppsvikten, men rätt nöjd med det jag lyfter idag för gör susen på det visuella vilket är det mest intressanta för mig