Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Speciellt inte med känslan att en löprunda vore det ultimata. Å andra sidan verkar döden vara en masochist av rang...

+1

Börjar ju fan bli orolig

Haha ni är ju för gulliga

Faktiskt funderat lite på hur det skulle kännas att 10h in i fasta löpa och fortsätta fasta 10-11h till, vilket jag idag kunde ta reda på när jag vaknade onödigt pigg! Pricket över i'et är att jag innan fastan bryts ska köra 60min styrka/kardio på gymmet

Så ja, jag är machosist av rang... dock inte helt hjärncellsfri så vet vilka signaler som är värda att lyssna på när det kommer till kroppens energinivå!

Denna eskapad ska firas med något i matväg jag länge funderat på hur jag ska leangains-certifiera, en sk pizzahamburgare. Denna måltid är inte synonymt med fettsnålhet, så proteinet kommer bli skinka (på pizzan) och sedan kyckling och kalkon mellan "bröden"... recepie for an epic meal!?

Jag ska köra bänkpress idag, just saying

HIIT @ löpband
Distans: 4,35 km
Tid: 25 min
Tempo: 5:45 min/km
Förbränning: 299 kcal

5 min uppjogg
HITT: 10 x 30s @ 3:30 + 30s @6:00
10 min nedjogg

Fortgjort Box mix
Tid: 25 min
Intensitet: Hög
Förbränning: 336 kcal

Detta är det värsta pass jag någonsin gjort, inte helt optimalt efter HIIT för var brutalt mkt ben och bål!

Haha <3

Gårdagens uppladdningen inför dagens kroppsanalys såg ut så här
https://www.flashback.org/sp39202062

Börjar mer och mer komma in i det här med att leangaina och känns nästan som att det är lite för bra för att vara sant. Droppat över 1kg denna vecka och inte varit under 2200 kcal/dag eller 3xkv i kolhydrater heller för den delen eftersom jag inte haft någon vilodag, snacka om att den här überenergin gör att jag blir galet mer aktiv i vardag och alltså ökar på mitt kcal ut utan att egentligen träna mer set till antal pass/volym

Vägde in på 87,8 kg idag, vilket bara är 1 kg mer än jag vägde 28/5 när jag senast gjorde kroppsanalysen så blir ganska bra referenspunkt!

3cKV i kolhydrater låter mycket. Säker på att du ska äta 263 400g kolhydrater på en dag när du leangainar?

Man brukar säga 60E% från kolhydrater när man leangainar, alltså gällande träningsdag. Så jag ligger lite lågt då jag ibland nosar på 2,5xkv i protein och ibland så högt som 0,5xkv i fett, för jag deffar så blir ibland inte mycket kvar till kolhydraterna då jag ALDRIG vill komma under 2xkv i protein

Så för mycket? Nej... snarare för lite!

Var ett dåligt skämt på 3xkv, tre gånger kroppsvikt...

Ska läsa på leangain-terminologi innan jag kommenterar igen...

Edit: aha! 3g x kv, nu är jag med på noterna...

Haha, jaha.. jag var tydligen heller inte med på noterna för fattade inte att det var så du menade!

Nåja, du löste problematiken själv ser jag.. för jag 3xkv i gram gällande kolhydrater var jag siktade på

Gårdagens boxning var inte nådig, mina ben är HELT förstörda så försökte få liv i dom med...

Löpning/mysjogg
Distans: 4,35 km
Tid: 24 min 53 sek
Tempo: 5:43 min/km
Förbränning: 281 kcal

Sen 15 min stretching + 15 min massagesäng på det och...

Pass 138 - Frontböj

Frontböj
5x22,5 kg
5x27,5 kg
3x32,5 kg

5x35 kg
5x40 kg
10x45 kg

Sittande vadpress
5x20x60 kg

Lårcurl, liggande
5x15x30 kg

Crunches armbåge t. knä
5x20

Skit och pannkaka, jävla tur jag vila imorrn på schemat för det behövs!

2012-09-06 – Kroppsmätning #3

inom () är från 2012-05-22 (Avslut deff)

Tanitavåg
Kroppsvikt: 87,9 (86,9 kg)
TBW (kroppsvatten): 56,1 (59,8 %)
BF: 17,9% (14,5)
- mäter främst BF på "midja och nedåt"

Viceralt fett: 5 (3)
0-12 = hälsosamt
13-59 = för högt, ändra livsstil/kost

Muskelvikt (inkl vätska): 68,6 kg (70,7)
Skelett: 3,6 kg
BMR: 2125 kcal (2181)

Omron
BF: 16,9/14,9 % (17,5/15,2)
- Mäter främst BF på "midja och uppåt"

Kommentarer:
2-3 månaders supande och dålig kost har gjort sitt:
- Tappat marginellt i muskelvikt (varians pga att jag var sprängfylld förra mätningen efter helgsvullning)
- Ökat i bf runt "tjockismagen"
- Tappat i bf på armar/axlar/bröst

= bättre utgångsläge än jag hade trott!

Nästa mätning blir väl i slutet på oktober och hoppas då omron visar <15/<14% och att tanita <15 (felmarginalen tanitavågen har vill jag nog inte ens veta)