Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Grattis till den bra tiden!

Tusen tack!

Löpning Elljusspår
Distans: 10,5 km
Tid: 48 min
Tempo: 4:34 min/km
Intensitet: Hög
Förbränning: 781 kcal

Man skulle kunna säga att det släppt rejält, flyger fram och inte direkt jobbigt att intensivt löpa 10km!

Imorrn ska jag nog faktiskt lyfta lite skrot, kan rentav bli lite frontböj

Asså, döden. Du springer bra och snabbt nu!!! Nu är ju du redan hooked på att springa, men kan verkligen varmt rekommendera boken "Born to run". Risken finns bara att du slutar skrota och börjar springa maraton i stället. Jag är en ultramaralöpare i sinnet för närvarande, har inte riktigt fått genomslag i elljusspåret bara

Jag vill inte se några deload vikter imorgon på frontböjen!

Hehe tack!

Läser dessvärre inte böcker, vilket nog för första gången är tur. För det funkar inte att bli mer hooked än jag redan är för min kropp pallar inte löpning speciellt mycket längre distanser/intensivare än vad jag nu kör! (skulle behöva offra 5-10 kg FFM + allt fett på kroppen, sen kanske jag är redo för marathon i det tempo jag skulle vara nöjd med)

Följer ett par maranton och ultramarathonlöpare på twitter och måste säga att det verkar grymt, tror faktiskt jag är lite av en sådan person för kan springa tills jag stupar i samma tempo som när jag kör 5km! Med tanke på att jag pausat wendlers 5-3-1-schema på obestämd tid, så kan det tänkas bli några tunga singlar, dessvärre är mina ben helt döda (snittat 4-5h kardio/vecka senaste månaderna?) så per balling-defintion är det fortfarande deloadvikter som kommer ligga på stången!

Hörde jag någon ropa Marathon?

Detr det överlägset mest smärtsamma och samtidigt mest fantastiska jag någonsin gjort och rekommenderar verkligen att pröva det.

Edit: det svåra är inte att springa tills man stupar utan att springa efter man stupar. Då krävs det pannben, men det har du ju visat att du besitter.

För mig handlar det inte om distansen och heller inte uthålligheten, för mitt pannben är så pass skadat att jag på bakfyllan kört en 3 timmars endurotävling utan att så mycket som stanna crossen för ta ett andetag.

Mitt problem är att under 15 års tid varit sjukligt överviktig och mina ben har varit överbelastade hela mitt liv mer eller mindre, så mina knän är så trasiga att det låter som grustag varje steg jag tar, blev knappast bättre när jag trasade sönder det extra mycket vid en avåkning med crossen för 6 år sen. Men jag springer trots den konstanta smärtan, bara för att jag är så pass skadad som jag är rent mentalt. Verkar än så länge gå "bra" att springa runt 10 km, men att springa det 4 dubbla skulle innebär att jag aldrig mer kommer kunna gå normalt igen (för jag skulle seriöst springa tills jag stupar, sedan krypa i mål på mina bara knän).

Så nej, men min kropp jag har nu = inget marathon anytime soon! Om ett par år? Ja kanske, måste då som sagt offra en hel del kroppsmassa för att minska belastning på mina knän eller lära mig löpa rätt (för gissar min teknik fallerar rätt rejält)

Du brukar klaga på mig men nu är det fan dags att anteckna lite pass!

Jag har rapportera alla vikter jag har lyft i denna journal, sedan start! Så förstår inte riktigt vad du menar mer än att du om möjligt tycker jag tränar för sällan?

Det sistnämda är förvisso sant om man ser till "just nu", men känns som 14 rapporterade pass/vecka om man räknar ett snitt på senaste 3 mån är rätt okej som overall gällande träningsvolym?

Tss, tredubbla träningsdosen så är jag nöjd.


Nej men du borde lyfta lite stål! Inte bara mysa runt i tightsen.

Hehe, provade den metoden ett par veckor men då kom "inspiratörerna" på gymmet och sa att jag inte var klok och bannade mig mer eller mindre

Kommer bli extremt dåligt med stållyftande, finns ingen motivation till att bli starkare så fortsätter med mitt "underhållstränande" jag mer eller mindre pysslat med hela året även om det nu kommer ske helt utan vettigt upplägg är jag rädd för

Pass 109 - Ben

Frontböj

5x20 kg
5x30 kg
3x40 kg

3x50 kg
3x60 kg
1x65 kg
1x70 kg
1x72,5 kg

Superset

Benpress
5x5x150 kg

Hacksquat
5x5x40 kg

Stående vadpress
10x165 kg
10x185 kg
10x205 kg
10x225 kg
10x245 kg