Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Jag antar att FFM är en förkortning för FinFinaMuskler?

Det var en mycket bra gissning För det är FettFri Massa jag syftade på

Löpning Elljusspåret
Distans: 10,46 km
Tid: 49 min 39 sek
Tempo: 4:45 min/km
Intensitet: Hög
Förbränning: 798 kcal

Helt stört varmt ute så eftersvettningarna var inte att leka med!

Fan vilket jävla tempo du har alltså

Hehe tackar

Visste du hur jag åt så kanske du hittar en av anledningarba till min bottenlöshet gällande överskottsenergi

Note to self: Mina ben är döda, blir inte många knop för dom imorrn!

Fan, det är riktigt bra tider du börjar få till döden! Vad har du för mål på milen? 45?40? Blir ju nästa sugen på att lubba lite när man läser din journal.

Ja, va fan, du håller alltså samma tempo ungefär på milen som jag gjorde på 2 kilometer testet!
Grym du e!!

Starkt jobbat! du imponerar igen! Har du anmält dig till något millopp att ha som mål att löpa?

Hehe tack! Milen ska jag klara på under 40 min innan jag känner mig nöjd, dock måste jag lära mig hur jag ska träna för att kunna öka tempot...

För i nuläget kan jag springa i ~4:40/km-tempo i säkert 12-14 km men har svårt att lägga på ett extra kol och ge ALLT på 10km. Men just detta har blivit VÄLDIGT mycket bättre på senaste

Hehe, du får köpa en kroppsstrumpa så kommer du också kunna springa lika snabbt och långt

Tusen tack
Tack. Kul att höra

Tyvärr så hann midnattsloppet bli fullsatt, så har just nu inget 10k-lopp inbokat. I augusti ska jag dock springa ett 7,2k-lopp och där förväntar jag mig kunna hålla ett 4:00/km tempo om allt går som det ska med träningen

---

Säger bara en sak: att denna vecka ha sprungit 21 km uppdelat på två dagar och mellan dessa köra ben på gymmet för första gången på 3-4 veckor har satt sina spår. Står just nu på kontoret och strechar för glatta livet för att iaf kunna gå drägligt. HELT slut i benen.

Kostmässigt har jag börjat släppa lite väl mycket på tyglarna, då jag igår stod och bakade sötsaker mitt i veckan. Slutade med att jag åt en halv jävla satsa kaka. Sen i helgen som var ska vi knappt prata om... söp som en chef, åt godaste kebabpizzan jag ätit, närmare halvkilot godis m.m. Nåja, vikten håller sig under 90 kg och vissa dagar är det antydan till 4-pack så ingen fara på taket än iaf

Pass 110 - Bröst, axlar och armar

Bänkpress
5x30 kg
5x40 kg
3x50 kg

1x60 kg
1x70 kg
1x80 kg
3x5x60 kg

Militärpress
10x20 kg
5x30 kg
3x5x40 kg

Superset...

Bröst i CC
5x10x30 kg

Pushdown brett
5x10x60 kg

Flyes i CC (ovanifrån)
5x10x20 kg

Superset...

Bicepscurl rak stång
5x10x21,5 kg

Framåtlutande LÅS
5x10x5 kg

Fick ett litet ryck såhär på kvällskvisten och testa om min bålstabilitet och uthållighet blivit något bättre på senaste. PB i planka innan detta var 90 sekunder!

Ungefär 5 min mellan varje försök...

1: 102s
2: 121s
3: 203s

= 3 PBn

Vart allin på sista, helt sjukt att man kan svettas så mycket av en statisk övning...

Var 100 år sen jag körde plankan sist, men känns som all löpning/coreträning och basövningar gjort sitt

Slutade logga morgonvikten 18/6 så har nästan gått en månad utan att jag har haft koll på varken kcalintag eller vart min vikt är på väg. Jag har däremot ställt mig på vågen mer eller mindre varje morgon (går på rutin) och sviker inte mitt minne mig ligger jag som lägst på 86 och högst 89 om man räknar bort midsommarhelgen som spårade totalt...

Så det ser ut som att jag lyckats ligga omkring kcalbalans sen avslutandet av deffen vilket såklart är trevligt för jag äter inte direkt sparsamt om man säger så

Har dock en semester runt hörnet och tänkte undvika en "favorit i repris" där 4 veckor resulterade i en uppgång på >6kg. Frågan är bara hur fan jag ska tackla detta, kommer säkert supa 2-3ggr i veckan om jag känner mig själv rätt...

För det är faktiskt det sistnämda som räddat mig senaste 2-3 månaderna, att gå från 2 fyllor/vecka till typ 2-3 rejäla/månad (varit alkoholpåverkade ca 5-6 ggr sen 28/4).

Det jag borde göra är att äta bra och fortsätta träna, men inte lika lätt när man inte har ett jobb som äter upp ~10h/dag iform av möjlighet att äta/göra vad jag vill!

Nåja, har en vecka kvar att jobba så får fila på en bra/fungerande plan som funkar med ledighet