Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Pass 10 - Fredagsbonus (tror det är min första fredag på 1 år!!)

Uppvärmning: 15 min powerwalk till gymmet

Var galet mycket folk på gymmet kl 16.30 en fredag, wtf!? Så fick ingen direkt motivation, så blev såhär....

Hammercurl:
10x15 kg
6x20 kg
6x20 kg
4x20 kg
4x20 kg
4x20 kg
4x20 kg
17.5orna var upptagna, så hade inget att välja på! Men blev sjukt slut!

Magcrunsches i maskin: (3x = fram+v-sida+h-sida i samma set)
3x6x65
3x6x65
3x6x65
3x6x65
3x6x65
3x6x65
Får sjuk kontakt på denna övning!

Omvända flyes i maskin:
6x47 kg
6x54 kg (fick lite småkänningar i överarmen)
6x54 kg
6x54 kg
6x68 kg (armen återställd!)
6x68 kg
6x68 kg
Axlarna kände av denna våldtäkt minst sagt!

Kondition @ Crosstrainer: 15 min / 3.11 km / 150 kcal? / Level 6 & Hill

Kommentar:
Lagom pass på en fredag, är ju helt BONUS mot mitt schema så manglade på magen igen för kände inte av gårdagen, omvända flyes kändes passande och hammercurl var väl rätt bra då det är ett tag kvar innan nästa pass! Lyckades springa några kilometer så slutsumman för passet måste bli 250 kcal kanske?

Dom extra kcal UT gjorde jag defintivt av med ikväll, då följande stoppades i magen:

300g biff (grillad)
Stor hög med sallad & dressing (gurka, tomat, isberg, parprika, rödlök)
Stort glas Coca Cola (riktigt!)
Summan på detta, 800 kcal kanske?

Tror dagens UT ligger på ~2500 och IN ~2000 kanske? Rätt nöjd med tanke på att det trots allt är fredag och allt! (annat än att vara drängfull och sänkt 10-15 öl som annars är "standard"!)

Imorrn blir det gym, vet dock inte vad jag ska döda mer än att jag är sugen på mark & bänk!

Guten morgen meine freunde! (dammar av den obefintliga skoltyskan)

Med 2 stekta ägg och en 100g red hot chorizo i magen (hittade en jävel i frysen! ) så är det bara börja tagga inför lite förmiddas gym!

Mest troligt så är det jävligt lugnt på gymmet, så min plan för dagens pass är:

- Teknikträning mark, så många set att jag inte kan hålla i stången längre!
- Teknikträning bänkpress, ska prova att kolla lite på greppet (jamaica har anammat dreas grepp, jag vet fan inte ens hur jag håller stångfan! )
- Få ur det sista på underarmarna, mangla sönder skiten helt enkelt!
- Lite disco på triceps kanske?
- Kondition 30-60 min (hög intensitet)

Ja, detta pass ska fan ta död på mig är planen... ska krypa hem dom 2-2.5 km jag har att promenera hem!

Okej tack för svaren!
Och de är nog en bra taktik du har att inte flirta med tjej online utan ist "face2face"!

När hon tittar bort, då drar du fort som fan upp hennes tröjja och ollar hon i naveln! Det gillar brudarna, efter det är hon din Reaper!

Gutt, iväg med gymmet med dig! Ska själv bara hitta mjukisbyxorna sen blir det iväg och slakta militärpress!

Haha wtf

Så lite så, fråga på bara! Hehe ja, den taktiken är nog mer "korrekt"!
Nu är detta nog den typen av tjej som nästintill skulle uppskatta det beteendet, men rätt säker på att det inte bli ligga efter den sekvensen! Sen är hon med dojjor på längre än mig och vet inte riktigt om jag mäter in som fb-dase så kan bli svårt att nå upp och in i naveln... haha
Blev ett skönt, men rätt kort pass för min del! Kör hårt fröken!
Sorry, så jävla van att skriva KG, är såklart lbs

Hopp, hopp?? Ett ollningshopp, höjden av pubertal akrobatik.

Gillar ditt fredagspass. Fattas bara bänken så hade du varit krogklar.

Edit: Mycket fina curls, också!

Denna dag visade sig bli en historisk dag, något underbart hände för första gången på minst 10 år... (se längst ner)

Pass 11 - Teknikträning på mark & bänk

Uppvärmning: 20 min powerwalk till gymmet
Cooldown: 20 min powerwalk hem

Marklyft:
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
Underarmarna började säga upp vänskapen med mig på slutet!

Bänkpress
20x20 kg
10x40 kg
10x50 kg
10x60 kg
4x60 kg (här sa nåt i armen ifrån, så slutade)

Underarms stångcurl (supinerat):
10x17 kg
12x22 kg
12x22 kg
12x22 kg
12x22 kg

Kondition @ Crosstrainer: 30 min / 5.5 km / 300 kcal? / Level 6 & Hill

Kommentar:
Ankstjärtsställningen sitter rätt bra nu, tror jag ska köra 1-2 teknikpass till innan jag börjar öka. Skulle nog behöva nån som kollar lite också, för vill fan vara säker på att jag inte gör något fel! (kanske be nån filma och lägga upp här!?)

Bänken insåg jag att mitt grepp är helt okej, dessvärre fick jag känning typ i underarmen på ett underligt ställe så fick kliva av innan det började göra ännu ondare!

Underarmarna fick sen en rejäl omgång, slarvar verkligen med att träna dom!

Inget mastodontpass, men tycker det kändes skönt ändå! Underbart när det är så gott som tomt på gymmet också!

Nu till det historiska, klev upp på vågen och den visade följande siffror (detta med 300 gram HTC i näven!). Gött mos, då är man verkligen på G nu!?

Grattis till vikten!

Tackar, nu är väl detta inte full på vätska. Men iaf full med mat, så ligger väl där nånstans +- 0,5kg. Hur som helst funkar dieten, vilket egentligen är det ända intressanta då den ändå ska hålla på tills i maj/juni!

Har precis avklarat min mest seriösa matlagning någonsin (dock inte 100% klar).

Igår började jag "marinera" 2kg kyckling som jag idag kastade in i ugnen! Sen gjorde jag 10 portioner sås m grönsaker till dessa 2kg, blev tokstark curry Men kände mig inte riktigt nöjd, så började marinera 2kg kyckling till (får stå till imorrn) sen gjorde jag 9 portioner (hade inte fler matlådor) sås m grönsaker inriktad på stark chili!

Så imorrn när jag kastat in kyckling har jag 19 härliga matlådor med ~400 kcal / ~45-50g protein som väntar på mig! Jävligt skönt att ha detta överstökat, för kommer knappt behöva laga mat förrän jag flyttar (1/2)

Hemmafru is the shit?