Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Snart nere på under 100 då!

Jag kör själv, fast med en blandning av nutrilett (vlcd) och lite lchf-käk, typ tonfisksallad, turkisk yoghurt osv. Förstår att du måste käka mkt mer då du tränar, men när börjar deffen? det är ju den som är riktigt intressant i ditt fall känns det som. Du hade ju redan pumpat innan verkade det som. Tror du att du kommer kunna hålla en seriös deff sen, eller kommer det fuskas med sprit och käk?

Innan sista januari är jag nog 2 siffrig på vågen (då full med vätska förstås!)
VLCD har jag provat, funkar verkligen och bra att du börjar fasa in lite vettigt käk (lchf är ju en väldigt trevlig diet, min bygger på det tänket!)

Så lycka till med din diet & träning!
När jag börade journalen hade jag ingen dunderkoll på vad jag åt, så stoppade väl i mig lite för mycket. Men mitt största problem har varit helgerna då jag både ätit fel och fått i mig sprit i stora mängder!

1-2 januari drog jag igång en deff (upplägg hittar du här, dock ändrat frukosten för tillfället!)! Planen är att tappa 1kg/vecka ungefär (har en del spelrum att få äta lite gott under helgen).

Hurvida jag kommer lyckas hålla denna ända till sommaren är svårt att säga. Men målet har varit att gå ut hårt och sedan trappa ner deffen ju närmare jag kommer min målvikt, som rent siffermässigt är 90kg, men det återstår att se om det är där jag vill ligga när jag väl är där!

Något jag kommer brottas med något enormt är att tacka nej till alla inbjudningar som möjliggör alkoholintag. Jag har dock satt en gräns på att få ha EN redig fylla per månad, vilket åtminstone är en rejäl förbättring (typ 1-1.5 ggr/vecka i snitt under 2010 när det gäller alkoholintag).

Hur som helst är jag mer motiverad än någonsin och jag kommer helt enkelt göra allt i min makt för att få en så snygg kropp som möjligt och bibehålla den styrka jag numera har! (styrkan är jag redan nöjd med, även om tekniken släpar på dom 3 stora!)

Det formligen kryper i kroppen eftersom jag var och skaffade en tatuering igår istället för att träna. Vilket betyder att ikväll är det 48h sen jag fick min ordenering av den utsökta drogen styrketräning!

Jag har grönt ljus att träna av tatueraren, däremot ska jag tänka på att inte utsätta den (runt triceps) för friktion/gnuggnignar eller slag.

Så bör kunna utföra dagens schema, axlar/ben/mage, enligt planen med viss modifikation. Väljer nog att skita i allt som har med stång att göra (den är farligt nära tatueringen vid bottenläge på milpress om jag slinter och knäböjen lika så) och istället leker med hantlarna för axlar och till benen får jag köra press+spark+curl till låren trillar av!

Usch, trodde aldrig träningen skulle vara så förbannat rolig/beroendeframkallande (har haft 4 vilodagar detta år so far)

Helt rätt tänkt!

Jamaicabananer likes this

Is there nekkid pictures of jamaica on fejsbook? add plz if so

Pass 9 - Axlar, ben & mage

Uppvärmning: 15 min powerwalk till gymmet
Cooldown: 35 min powerwalk hem via bussgaraget

Axelpress m. hantel:
15x10 kg (stående, bänkar upptagna)
8x20 kg (stående)
8x20 kg (sittande, wii bänk ledig!)
8x22.5 kg
6x20 kg (failade 3ggr att få upp 22.5orna)
8x15 kg (vilan var 15 sec = slut!)
Fin-fin pump!

Shrugs m. hantel:
6x30 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
Körde lite olika, men statiskt några sec uppe osv

Magcrunsches i maskin: (3x innebär fram+v-sida+h-sida i samma set!)
3x12x65 kg
3x6x65 kg
3x6x65 kg
3x6x65 kg
3x10x55 kg
TOTALT SLUT!

Benlyft på bänk, rumpa utanför kanten:
10
6
6
6
6
6

Knäböj i smith:
6x40 kg
6x60 kg
6x60 kg
Skulle ju inte köra denna, men ALLT var fan upptaget så blev en kortis!

Benspark:
6x105 kg
6x125 kg
6x125 kg
6x125 kg
6x125 kg
6x125 kg
Semi-supersettade, vilade max 30sec!

Bencurl:
6x75 kg
6x85 kg
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg
Semi-supersettade, vilade max 30sec!

Kommentar:
Rätt bra pass känns det som, mage fick verkligen kämpa idag och benen bör nog fått en bra omgång dom med. Tog det lite lugnare med axlarna pga tatueringen!

Nej, nu ska jag äta min mumisga 400kcal & 55g protein låda.. wiii

Summering av dagens matintag:

Följt dieten nititskt idag, mer än att jag ätit 2 stora mandariner på jobbet. Inget koll på vikten på dessa men med 45kcal/100g så pratar vi inte mycket iaf!

Alltså landar jag runt 1600kcal / 230g protte idag på kcal IN
kcal UT bör väl landa på 2500-2800 kcal utan att räkna speciellt nitiskt!

Mest imponerad gällande min beslutsamhet är följande: har en öppnad Break (godis) liggande i kylen sen igår (åt bara ena biten vid tatueringen) och japansk kitkat och knappt sugen på skiten, iaf inga planer på att röra det!

Kanske så att jag är tillbaka i ketos efter måndagen & tisdagens frosseri på jobbet!? Hur som helst klev jag upp på vågen idag på gymmet och den visade 101.6 kg, vilket är -2.4kg sen 1 januari. Dock knappast bara fett, men går åt rätt hål! (vägde ju in på 100.2 kg i lördags eller när det nu var, då måste jag varit totalt dränerad på ALL vätska!)

Du åt clementin.

Ser ut att varit ett bra pass annars, kämpa på!

Haha, du har troligen rätt. Lär mig fan aldrig vad skillnaden är

Japp, helt okej pass! Känner mig dock lite "svag" i kroppen, men inte underligt när jag kör så gott som no carbs och underskottet senaste två dagarna har varit skapligt stora.

Ska även bli intressant att se vad vågen säger i slutet på månaden så jag vet lite mer hur jag ligger till gällande planen!

Starkt jobbat, ska fan verkligen ta tag i deffandet när förkylningen börjar lätta. Fan detta kommer bli riktigt bra mannen, fortsätt kämpa

Tackar! Tycker jag du gör rätt i, även om du nu knappast "lider" av kcalbalans på din relativt späda kropp

Just nu går jag på 110% viljestyrka i tron om att det är en 90kg döden som kliver ut på stranden i sommar. Med andra ord finns det inget alternativ än att sucess! Det jag kan se som ett hinder är om jag faller tillbaka till mitt helgsupande (peppar, peppar ta i trä!), vilket jag troligen kommer göra då & då (har ju doserat max 1 fylla/månad enligt "plan").

För övrigt, har provat en ny frukost med tanke på min storhandling av kvarg. 2 stekta ägg + 250g kvarg m. funlight. Mättade galet bra, som det känns just nu! (stekt ägg är så sjuuuukt gott!)

Dock innebär det att jag stoppar i mig runt 400kcal istället för tidigare 253 kcal, men får i mig runt 50g protte utan det där äckliga byggdammet whey-80, så är något som ska in i process "ny diet-plan när jag ser vart deffen bär av viktmässigt"! (Äta mer "mat" är ju alltid att föredra före det förbannade pulvret!)

Fixade planer för kvällen som inte involverar alkohol, däremot andra frestelser. Så för att kompensera lite drog jag till gymmet innan det nu bär av mot Stockholm! Så precis avklarat 7 set biceps, 6 set mage, 7 set axlar och 15 min kondition. Detaljerad rapport kommer så fort jag har en dator, för sitter just nu på gymmet och väntar på att grabbarnagrus ska hämta upp mig!

Intagit ca 1100 kcal i skrivande stund, så 200g biff med sallad är jag väl värd ikväll? Ska försöka klara bion utan godis, vilket normalt alltid varit fri godisbuffe med mitt gamla jag!

Hoppas ni får en trevlig fredag!

Edit: vågen visade 100.8kg, så går helt klart åt rätt håll. -3.2kg på 14 dagar, sen hur stor del som är fett är ju svårt att säga...