Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Pass 4 - Bröst & Triceps

Uppvärmning: 15 min powerwalk till gymmet

- Rygg
Marklyft:
10x70 kg
10x70 kg
6x80 kg
6x90 kg
4x100 kg
2x110 kg
1x120 kg
1x130 kg (inte helt godkänd!)
2x110 kg
8x70 kg

Sittande rodd:
6x38.5 kg
6x43 kg
6x43 kg
6x43 kg

- Biceps
Stångcurl EZ, brett:
6x37.5 kg (kände lite på orken)
6x47 kg (blodsmak!)
6x42 kg
6x42 kg

Stångcurl EZ, smalt:
6x37 kg
6x37 kg
6x37 kg
6x37 kg

Hammercurl:
6x20 kg
6x17.5 kg
6x17.5 kg
6x17.5 kg
Ja orken i biccarna var helt klart slut här!

- Kondition:
Crosstrainer 30 min / 6.2 km / kcal 350+? / Level 6 & Hill
Märkligt att jag fick ihop exakt samma siffror som i måndags!?

Cooldown: 15 min powerwalk hem

Kommentar:
Nej, får sluta lyfta tungt på marklyft. Måste öva in tekniken lite mer... så bakläxa där nästa ryggpass!

Biccarna fick fanimej sitt, var totalt urpumpad och det har nog mest med dieten att göra... vilket är väntat!

Summerar kcal in vs ut imorgon alt väldigt sent ikväll för ska ner till en granne snart sen bär det av mot stan, så får se hur pass lchf-liknande mat jag hittar där! Men just nu har jag stoppat i mig ganska exakt 1000 kcal & 180g protein och UT bör ligga på 2800kcal så har alltså 1800 kcal till godo för energibalans, men så flottig mat har dom inte som tur är :P

Nåja, over n out!

Edit: Tecken på att ketos börjar kicka in är bla när jag klev på gymvågen idag bara på skoj, 2/1 vägde jag 104.1 idag visade vågen 102.1 kg. Alltså vätska/glykogen som är påväg ut i en rasande fart!

Deff-diet dag 3:

- Kcal IN
500 g kvarg 0,1%: 276 kcal / 60 g protein
2,25 dl Whey-80: 345 kcal / 61 g protein
1st Kycklingwook: 800 kcal / 100 g protein
1st Starköl 50cl: 235 kcal / 3 protein
1st "hamburgetallrik": 800 kcal/ 35 protein


Summa: 2456 kcal & 258g protein

- Kcal UT
BMR: 2232 (Harris & Benedict: 104 kg / 26 år / 182 cm)
Promenader till & från gym/jobb: 150 kcal
Promemad till & från centrum: 150 kcal
Cardio: 350 kcal
Gym: 150 kcal


Summa: 3082 kcal

Diff: -626 kcal

Summa underskott under Diet: - 2992 kcal
Starvikt 110102: 104.1 kg

Kommentar:
Höftar hej vilt gällande måltiden, men landar väl åtminstone på ett skapligt minus trots gårdagens ätning ute!

Med tanke på att du inte kan ge fan i alkoholen, är du för pussy för att kalla dig själv för döden.

Du är numer känd som hamstern!

haha, bra där! Då får jag väl plocka fram riktiga döden då?

Med det fetstilade i åtanke gav jag mig ner till gymmet taggad som fan!

Pass 5 - Axlar, Ben & Mage

Uppvärmning: 15 min powerwalk/jogging i 2dm nysnö till gymmet

Militärpress:
15x20 kg
10x30 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
4x35 kg
4x35 kg

Knäböj:
6x40 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

Omvända flyes i maskin:
10x40 kg
6x54 kg
6x61 kg
6x68 kg

Magcrunches i maskin:
3x6x65 kg
3x6x75 kg
3x6x75 kg
3x6x75 kg

- Kondition:
Crosstrainer 30 min / 5.74 km / kcal 350+? / Level 6 & Hill

Kommentar:
Idag var det jag som fick leka skivstångsmaffian!

Milpressen tog fin-fint och teknikövningen på knäböj gör nog susen även om det inte var speciellt tungt! Har problem med att jag ibland är påväg att välta framåt: nåt tips på hur jag bör göra för att INTE få sån förbannad "övervikt" framåt? Har stången liggandes väldigt långt upp på ryggen, nästintill emot nacken... trolig orsak? (borde nog försöka filma detta känner jag)

Var väl inget mastodont pass, men skön kontakt och ibland skönt att inte lalla runt på femtielva olika stationer!

Ketosdieten gör susen, måste fanimej ligga i ketos nu för vågen visade idag 100.2 kg på gymmet. Alltså droppat 3.9 kg på cirkus 4 dygn, vilket troligen är max 0.5 kg fett ungefär och resten är vätska osv!?

Idag ska det ätas annat än kycklingwook faktiskt!

Blir närmare bestämt tacos med grabbarna grus som tittar förbi, ska bli gott som fan och tänker nog trycka i mig mer än 400kcal då jag slarvat en del idag så har en hel del att ta igen vad gäller kcal! Proteinet skiter sig rätt ordentligt idag, men jag pumpar ju i mig duktigt mycket en normal dag så inte mycket att fundera på!

För övrigt en sjuk kickstart detta år gällande dieten, vill minnas att jag i mellandagarna vägde in otroliga 107.6 kg, duktigt jävla carbloaded osv. Sen i söndags väga in på 104.1 för att 4 dagar senare slå PB för 2000-talet på fina 100.2 kg Detta bör vara min "torrvikt" eller vad man nu kallar det när kroppen är tömd på allt! Med andra ord kan man väl från och med idag räkna med att det restrerande jag tappar är i form av fett till största del!

Nåja, dieten drar igång igen som vanligt och tänkte hålla mig borta från diverse dumheter i helgen för att säkerställa att jag håller mig i ketos!

Deff-diet dag 4:

- Kcal IN
0,75 dl Whey-80: 115 kcal / 21 g protein
1st Kycklingwook: 400 kcal / 50 g protein
1st tacofrossa deluxe: 1000 kcal / 70 protein

Summa: 1515 kcal & 141 g protein

- Kcal UT
BMR: 2232 (Harris & Benedict: 104 kg / 26 år / 182 cm)
Promenader till gym: 100 kcal
Cardio: 350 kcal
Gym: 150 kcal

Summa: 2832 kcal

Diff: -1317 kcal

Summa underskott under Diet: -4309 kcal
Starvikt 110102: 104.1 kg

Kommentar:
Denna dag blev pannkaka ur matsynpunkt, vaknade sent satan då jag gick och la mig runt halv 4. Så sket i kvargen då jag verkligen inte kände för att trycka i mig något efter att jag tog min wook innan gympasset, så idag fick proteinintaget lida. Dock bara en engångsgrejj och fick ju i mig 300g köttfärs ikväll så prottelöst blev det ju inte!!

Fan, känns heltskumt! Det är ju faktiskt fredag och inte måndag! Hur som helst är det inte träning idag på schemat, känns jävligt skumt för sugen som alltid! Men imorgon (jävlarna har stängt på söndag pga ombyggnation!) blir det ett besök med fokus på halvintensiv cardio samt lite smålall med vikter, främst mage tror jag för har inga känningar efter gårdagen vilket är tecken på att jag inte piskade den tillräckligt hårt!

Måste leta mig ner till Lidl idag/imorgon för går torrt på den skitdyra ICA-kvargen när som helst och ska verkligen försöka ligga på minst 200g protein även under vilodagarna!

Som alltid när det blir helg uppkommer dessa inbjudningar till att avvika från min plan/diet, so far...
Tackat nej till alla chanser att inta alkohol! - CHECK
Middag på stan med kvinnligt sällskap - PENDNING

Sen massa andra ebjudande som jag vet uppkommer, bla bio+mat i storstan ikväll/imorgon, men lägger istället energin på att försöka få till en middag på stan. Det är jag åtminstone värd känner jag

Hur går det för övriga som påbörjat årets deff?

Tänk på, 1 gång per vecka bör du ligga lågt på proteinintaget (förslagsvis en vilodag). Annars kommer din kropp vänja sig vid högt proteinintag och din proteinsyntes kommer stagnera. Bartoll, min Gud, förespråkar 20-30g vassle vid uppvaknande och lika mycket innan sängdags den dagen.


Kötta hamstern!

Wtf, här lär man sig saker på löpande band

Vet du var man kan läsa mer om det här eller måste man skaffa själva boken?

Jag hörde om en pdf och hoppades på att kunna lägga den som back-up på min dator ifall internet skulle raderas men tyvärr hittade jag den inte! Jag kommer köpa boken.

Det finns inget som säger att det stämmer, att ta Bartolls ord som den absoluta sanningen skulle jag verkligen se upp med.

Han har dragit iväg ett eget antagande såvitt jag vet, det grundar sig säkert i något vettigt men att kroppen skulle vänja sig av det höga intaget och att en dag med lågprotein skulle vara bra stöds såvitt jag vet inte av någon rapport eller liknande.

Alltid farligt att tro på folk rakt av utan att veta vad de uttalar sig på för grunder.

Den som vill kan väl söka igenom Kolo efter diskussioner kring det hela. Vet att Eddie V skrev något inlägg om det här med lågproteindagar för ett tag sen. Inte sagt att det stöder det jag säger.