Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Dina mål fixar du plättlätt!

Jag började marka i maj någon gång, i juni drog jag 2 x 100 och i oktober 1 x 140. Handlar mest om teknik, i alla fall för mig. Vad beträffar de andra övningarna så tror jag också du klarar det med marginal. Du är en stark!

Börjar bli en ful (?) ovana att köra bonuspass på helgerna, för har klämt 5 pass/vecka senaste 3 veckorna

Hur som haver så blev det några kilon som lyftes idag på följande övningar...

Stående militärpress:
25x20 kg
10x30 kg
8x35 kg
7x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg

Knäböj: (med riktig stång för första gången)
10x35 kg
10x40 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
Blev inget ATG här inte, tog stopp långt innan pga okänd anledning? Börjar bli stel?

Omvända flyes i maskin: (verkar som det är lbs och inte kg om jag ska lita på er här )
10x47 lbs
10x60 lbs
8x60 lbs
6x68 lbs
8x68 lbs

Plankan:
60s
45s
30s
30s

Kondition:
Crosstrainer: 30 min / 6.18 km / 400+ kcal / Level 6 & Hill
Tog det lungt och metodiskt, vart nog fettförbrännarpuls skulle jag tippa på för hade inget direkt flås!

Kommentar:
Inte mycket att ordna om dett pass, lagom slappt och tog det lungt.. skönt avslut på denna vecka

Tänkte göra en liten sammanställning på dom övningar jag normalt alltid kör varje vecka för att se vad som hänt sedan 2010-11-02 när jag startade journalen (hade då tjuvstartat gymmandet för denna säsong sedan 3 veckor tillbaka)

Krav för att hamna på denna lista?
- Övning jag kör ofta, siktar på att klara fler än 4 reps (vissa är 10+ då de kommer ifrån högrepsperioden)
- Övning jag precis börjat med, så jag kan se utvecklingen till nästa sammanställning

Då = början på november
Nu = bästa passen i december

Övningarna:
Latsdrag, brett:
Då: 10x33.5 kg
Nu: 6x43.5 kg

Latsdrag, smalt (v):
Då: 6x33.5 kg
Nu: 6x43.5 kg

Sittande rodd:
Då: 10x33.5 kg
Nu: 6x48.5 kg

Marklyft:
Då: N/A
Nu: 10x50 kg (bara kört 1 gång!)

Hammercurl:
Då: 10x15 kg
Nu: 5x22.5 kg

Bicepscurl EZ, brett:
Då: 8x33 kg
Nu: 8x37 kg

Bicepscurl EZ, smalt:
Då: 9x27 kg
Nu: 10x32 kg

Flyes (maskin):
Då: 8x75 lbs
Nu: 6x89 lbs

Sned hantelpress:
Då: 10x20 kg
Nu: 8x30 kg

Bänkpress:
Då: N/A
Nu: 4x65 kg

Triceppushdown smalt (snöre):
Då: 12x15 kg
Nu: 10x25 kg

Triceppushdown brett (stång):
Då: 10x28 kg
Nu: 10x35 kg

Smal bänkpress EZ:
Då: N/A
Nu: 5x52 kg

Stående hantelyft framifrån+sida:
Då: 12x7 kg
Nu: 10x10 kg

Sittande axelpress:
Då: 12x17.5 kg
Nu: 12x22.5 kg

Stående Militärpress:
Då: N/A
Nu: 10x30 kg

Bencurl:
Då: 12x70 kg
Nu: 4x115 kg

Benspark:
Då: 12x70 kg
Nu: 6x125 kg

Knäböj i smith:
Då: N/A
Nu: 14x40 kg

Magcrunches i maskin (fram+"twisted"):
Då: 15x3x45 kg
Nu: 10x3x55 kg

Kommentar:
Har ökat i vikt på samtliga övningar!!

Vissa kör jag dessutom upp till 2 set extra på, så trots att vissa har färre reps per set så blir totalen för övningen fin-fin ändå!

Dagens "nu" ska bli intressant att jämföra med om 3 månader, för smider nämligen planer på mål som bör nås innan 2011-03-31, då jag haft gymkort i 2år!

Jag sitter också och funderar över styrkemål och allmäna mål, har tyvärr inga råd att ge i detta då jag är n00b, men lycka till med att nå dina!

Större, snyggare och starkare! Min mål och yngre men det tar vi nästa år.

Mvh

Svårt som fan, för man vill ju varken sätta för lätta eller försvåra mål. Tänkte lägga upp målen som en kvartalsrapport, alltså vad jag bör ha avklarat innan kvartal 1 är slut (31/3)
Hehe, dom tre S:en är bra mål! För det är ju upp till en själv om man anser sig klarat dom!

Kommer dock sätta upp ett par konkreta mål, liknande dom jag hade i journalstarten

De är väl konkreta men visst jag förstår vad de menar! Du har ju ett annat mål också. Det är vårt gemensamma mål även om jag inte tänker underlätta för dig.

Mvh

Har på tok för mycket fritid på jobbet idag, så suttit och klurat lite på 2011 mål med min träning/hälsa/kropp/liv, ja allt kort och gott!

Har då kommit fram till att följande ska levereras när kvartalsrapport 1 ska in i bokföringen den 31 mars 2011!

Dom tre stora:
- Bänkpress: 1x100 kg
- Marklyft: 1x150 kg
- Knäböj: 1x100 kg

Kondition: (snöfan lär ju ligga kvar, så springa ute är bara glömma, blir K2 mål istället)
- Crosstrainer (Level 10 & Hill): 5 km < 18min
- Crosstrainer (Level 10 & Hill): 10 km < 40min

Livskvalité:
- Kroppsmått på överkroppen ska ligga under 100 cm på samtliga mått (bröst/midja & mage)
- Max 3 "rediga" fyllor under kvartal 1 (= 1st/månad), dock räknas inte 2 öl till maten som detta!
- Sluta upp med allt skräp jag stoppar i kroppen, får "synda" varje lördag i måttliga mängder (+500 kcal över budget)

Bonus utdelas om något av följande händer innan 31/3:
- Vågen visar under 100 kg, då med "fulla" glykogendepåer mm! (skulle komma under 100 snabbt med tex vlcd = fusk)
- Midjemått (tjockismagen) går under 95cm
- Klara en fullgod chins (bra nära, men måste lära mig HUR)

Kommentarer:
Dom tre stora känns inte ouppnåeliga, men kommer bli tufft på bänken om jag inte hittar en träningspartner omgående!

Kondition blir nog inga större problem bara jag inte får någon skada i benen, för klarar 5km på 21min och 10km på under 43 med dagsformen så där krävs det bara att nöta mil efter mil så är jag hemma!

Ja, som ni ser så var inte min kroppsvikt med som ett "huvudmål", för vågfan kan slänga sig i väggen! Men klarar jag av att låta bli spriten kommer ovanstående mål göra att jag utan tvekan kommer se två siffrigt på vågen, för det är där skon klämmer och tappar mycket resultat pga spriten samt att man såklart får i sig mycket skit i samband med drickandet! (både fast och flytande föda)

Valde att lägga till bonusarna som en extra skoj grejj, blir nog en veckas semester utomlands (har sparat 1 vecka från i somras) om jag uppnår alla punkter. Klarar jag en eller två kommer jag gå till närmaste "märkesaffär" och köpa mig ett par snygga DYRA jeans, hittills inte gjort det då det känts bortkastat när utgången på min kroppsform varit så oviss!

Ett annat mål som inte har något med min träningsjournal att göra, men definitivt lär höjja min livskvalité samt självförtroende (om det inte går åt helvete) är följande:
- köpa ett par ballar av stål på Coops Byggavdelning så jag tillslut vågar bjuda ut en tjej jag haft ögonen på alldeles för länge. Kan det vara så att dom har mellandagsrea där så jag kan få det överstökat innan nya året börjar?

Nå, vad tror ni om detta.. är jag för snäll/hård mot mig själv? Eller vettiga mål?

Låter ju grymt! Hoppas du kommer till dina mål, och såklart att du får tjejen på köpet!

Det är tuffa mål, men jag tror du klarar det! Bra med belöningar med Man får inte glömma bort att fira lita!

Hehe, tackar! Har hittills bara saknats en detalj för försöka på det där sistnämnda, men tror faktiskt jag är redo tillslut! Träning kan gör än bara göra än stark på utsidan
Jo, men lite måste man ju kämpa!? Är verkligen ON FIRE på gymmet så tror fan saken är biff tidigare än planerat! Största problemet blir spriten, där kommer det krävas disciplin på en helt ny nivå! Men jag gillar utmaningar!

Måndag

-Rygg
Latsdrag, brett:
20x20 kg (uppvärmning)
12x28.5 kg (semi-uppvärmning)
8x38.5 kg
7x38.5 kg
7x38.5 kg

Latsdrag, smalt:
8x38.5 kg
8x38.5 kg
8x38.5 kg
6x38.5 kg

MTS row maskin:
8x35 kg
10x40 kg
8x45 kg
6x50 kg

Hyperextensions: (0kg = "kv")
10x20 kg + 10x10 kg + 10x0 kg
10x20 kg + 10x10 kg + 10x0 kg
10x20 kg + 10x10 kg + 10x0 kg

- Biceps
Hammercurl:
8x20 kg
8x20 kg
7x20 kg
6x20 kg

Bicepscurl EZ, brett:
8x37 kg
8x37 kg
8x37 kg

Bicepscurl EZ, smalt:
8x37 kg
8x37 kg
7x37 kg

Kommentar:
Latsdragen gick väl okej, däremot sjuk pump på hyperextensions... var helt stum i svanken!

Pumpen i biceps går fan inte beskriva, har aldrig känt mig så stor när jag flexade mig lite smått i spegeln, bör kanske tilläggas att jag tycker det är lite smått gay att göra så, men vafan!? haha