Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Måndag

-Rygg
Latsdrag, brett:
20x20 kg (uppvärmning)
12x28.5 kg (semi-uppvärmning)
6x43.5 kg (PB #1)
6x43.5 kg
6x43.5 kg

Latsdrag, smalt:
6x43.5 kg (PB #2)
6x43.5 kg
6x43.5 kg
12x28.5 kg

Sittande rodd:
6x43.5 kg
6x48.5 kg (PB #3)
5x48.5 kg
4x48.5 kg
Lite väl tungt kanske, men ville känna på 2009's vikter jag lekte med

Hyperextensions: (0kg = "kv")
15x20 kg + 10x10 kg
15x20 kg + 10x10 kg
10x20 kg + 10x10 kg + 5x0 kg

- Biceps
Hammercurl:
8x20 kg
5x22.5 kg (PB #4)
4x22.5 kg
4x22.5 kg
22.5orna var väldigt tunga, men alla reps var strikta.. gjorde även några ostrikta jag inte räknar helt enkelt!

Bicepscurl med Ez-stång, brett:
8x37 kg
6x37 kg
6x37 kg
Mamma mia, här var jag SLUT

Bicepscurl kabel, smalt m. snöre:
10x21.25 kg
8x23.75 kg
8x26.25 kg
8x31.25 kg
Fick ur det lilla sista kraft som fanns kvar i armarna! Högra biceps gjorde tom ONT, en smärta jag aldrig innan kännt. Vet inte om det är bra eller dåligt!?

Kommentar:
Fint pass med sjukt fin kontakt, risk att det kommer kännas imorrn för en gång skull!

Blev ingen cardio för var tvungen att komma hem skapligt för måste städa lägenheten, för visning imorrn! Imorrn är det 100% vilodag för då är det bjudmiddag på kvällen med jobbet, skööööööönt!

Du har ju bra kräcka i biccarna reaper, du överraskar mig!

Jasså, kul att höra Ingen direkt uppfattning om jag är stark vs nån annan, men tror helt klart biceps är min starkaste muskelgrupp på kroppen för tillfället!?

Ska nog lägga upp en porrig armbild ikväll bara för att jag blev på så bra humör nu med din fina komplimang

Håller med starka biceps! men du............Träna rygg utan marklyft?

Mvh

Tusen tack!

Sorry, jag skäms faktiskt.. väl medveten om att marklyft är ett måste i arsenalen. Aldrig kört marklyft så får väl helt enkelt prova det nästa gång om stången är ledig!

Som lovat kommer här en liten bild på min överarm, flexa eller posera är inte min grejj direkt!?

Snygg arm! Klart du ska köra marklyft. Ett ryggpass är inte ett riktigt ryggpass utan marklyft!

Man får tacka!

Ja du har helt rätt, lyssnade ju på dig ang knäböj och något säger mig att jag bör lyssna på dig även denna gång

Får se om jag provar det i helgen då det är lugnt och skönt på gymmet.. för måste lära mig HUR först och främst

Kolla lite you-tube! Är säker på att du fixar det.

Faan vad roligt att se din utveckling. Du är duktig och jag är stolt!

Japp ska göra det! Har studerat en stark rackare på gymmet lite då och då så har rätt bra koll på hur det ska gå till, bara det att jag måste börja LÄTT!

Kul att höra och jag suger åt mig som en svamp! Och stolt tycker jag du ska vara, för du är definitivt en inspirationskälla om något! Känner mig lite som en newbie och bör således lyssna på dom "äldre"

Jag lärde mig marklyft mycket av denna guide som axon har på sin blogg!

http://axon.blogg.se/2009/march/en-liten-guide-om-marklyft.html

Om du har någon styrkelyftare på ditt gym - fråga dem! Dom sitter på värdefull kunskap ska du veta angående de tre stora (Bänkpress, Knäböj, Marklyft). Har lärt mig massvis av mitt gyms styrkelyftare!

Tusen tack för länken, hade dock redan läst den men ska nöta den några gånger till!

Jo visst skulle jag kunna fråga nån av dom, dock en bristvara på trevliga (läs äldre) styrkelyftare. För dom flesta är så jävla unga och på tok för kaxiga och spralliga för att ens tänka tanken att hjälpa nån som inte är en av deras "homies". Smällar man får ta när man gymmar på ett av stans billigaste gym antar jag!?

Hur som helst känner jag mig sjukt sugen på marklyft, så måste fanimej prova det i helgen! (då stången garanterat är ledig mer då än kvällspassen jag kör på vardagarna)

Känns konstigt, en dag utan att uppdatera någon framgång på styrka/konditionsidan!

Men var nog en välbehövlig vilodag, åtminstone väldigt trevligt att vara ute med jobbet och käka gott och inte tänka på träning ett par timmar

Hur som helst... imorrn, då blir det bröst och triceps som aldrig förr!