Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Har skummat igenom tråden liten. Helvete säger jag bara. Du är helt jävla awesome! Vilka jävla resultat. Får själv lite ångest nu. Måste själva komma igång.. faaaen

Tusen tack, värmande ord såhär i sluttampen på min livs första deff!

Gäller bara att få tummen ur röven och sätta target locked på målet!

Morgonvikt:89.5 kg

Gotta love the swings!?

Blev det några fettförbrännande aktiviteter?

Du och jag har helt olika taktik unde våra deffar. Du super och kör virvelvinden med kjoltygen medans en annan går upp tidigt och löper sönder lungorna varje/varannan dag. Dock verkar ju ditt sätt fungera bättre för såväl formen som välmående, och inte att förglömma vikten. Samtidigt kör du ju highstakes på gymmet så jag funderar starkt... ska man byta till ripparns deff-program under sommarn/efter sommarn... verkar ju onekligen more fun

Det brändes en del kalorier!
haha, ja vi har lite olika taktik men tror faktiskt ditt upplägg är bättre om man vill bevara musklerna i största möjliga mån. Dock verkar jag inte lida av det heller, men sen har jag ju finskt blod så antar jag har gener för att både supa och träna hårt!

Kul har jag iaf, det vill jag lova! Men som jag skrev efter olyckan satsar jag numera på livskvalitet snarare än optinojja!

Vilket jävla skitväder, regnet verkligen bara öser ner och jag som hade tänkt mig en löprunda idag! Fick iofs utföra en hel del kardio även inatt så ligger på kcalminus denna helg trots en del utsvävningar dietmässigt!

Morgonvikt: 89.4 kg
Två dagar irad under 90 kg, fan så fint! Dock lär jag väga 5kg mer för blir en carbloadsöndag i vanlig ordning!

So? Förstår inte problematiken?






Du lär ju vara snustorr efter att ha festat, men bra ändock Lugnt, du kan ju käka carbs och gå ner ffs...ta en pizza eller två

Har inga kläder som passar, dessutom en sprillans ny telefon som inte får bli blöt... pallar inte springa utan musik!

skulle gissa att nu efter en pizza har drygt 1000-2000 kcal kvar innan denna helg slutar +-0. För gått åt en del känner jag, för helt utsvulten trots 1/3 "pizzakit" i magen! Hehe, ja... men protein är ju godare

Japp, lär vara skapligt torr och inte bara pga spriten! Men torrare ska jag bli, ska prova en 3-4 dagars tömning i veckan som kommer

Nej springa utan musik är fan kört! Skulle jag köra 5km på tid utan mussen skulle jag nog få lägga på 3min! (tog ju iufs PB utan musse i torsdags, men det var med en polare)

Vet ju att du kör hårt i veckorna för lite +/-0 på helgerna...och jag antar att det funkar bra för dig då du verkar ha rätt mkt action igång på helgerna.... Dock undrar man ju om det inte är bättre med "behovsstyrt svull"? Dvs. att man t.ex. på tisdagen och fredagen svullar för att något händer då, och kanske istället tränar/äter rätt som värsta elitidrottsmannen på lördagen? just wondering...

Hehe, precis... bra musik gör susen!

Just det du påpekar har jag länge funderat på, vilket var något jag provade i onsdags när det blev 3k+ på kcal in, så det funkar förstås det med. Men jag har lite svårt att kontrollera mig dagarna jag inte tränar, vilket då är fredag till söndag = 100% fritid -> massa tid man hinner tänka på mat!

Så för en hållbar viktutveckling sett ur ett längre perspektiv kommer jag nog under en låååång tid behöva äta kontrollerat mån-tors för att sedan freestyle på helgerna. För risken är att om jag "svullar" en vardag även svullar på lör+sön = då börjar kilona komma tillbaka!

Mest opti vore att ligga 2000-2500 kcal 7 dagar i veckan, men rent psykiskt är jag nog inte där än tyvärr!

Btw, min sämsta carbload ever igår! Vägde bara in på 3.5kg mer imorse än i söndags!

Finns ju ingen anledning att hymla med mitt leverne, så här kommer en inblick i en rätt normal dödsvecka under "deff"....

Summering vecka 24's kost/träning:

- Måndag: (projekt tömning helgens carbload del 1)
11.00 Lunch 50g P ~500 kcal
11.15 5 km promenad
17.20 10g EAA
17.20 Gym 60 min
18.20 10g EAA
19.00 Middag 110g P <1000 kcal
20.00 Löpning 5.5 km
20.30 10g EAA

Kcal in: ~1600
Kcal ut: >3000 (är kanske närmare 3500?)

- Tisdag: (projekt tömning helgens carbload del 2)
11.00 Lunch 50g P ~500kcal
11.15 5 km promenad
17.20 10g EAA
17.20 Gym 60 min
18.20 10g EAA
19.00 Middag 110g P <1000 kcal
20.00 Löpning 5 km

Kcal in: ~1600
Kcal ut: >3000 (är kanske närmare 3500?)

- Onsdag:
11.00 Lunch 50g P ~500 kcal
17.20 10g EAA
17.20 Gym 60 min
18.20 10g EAA
18.45 Middag 110g P <800 kcal
19.00-22.00 Promenad ~5km
19.30-21.45 4x50cl Starköl
22.00 Kebab i bröd + 250g kvarg

Kcal in: ~3300 (2L öl ~1000, kebab m. bröd <1000?)
Kcal ut: ~2500

- Torsdag:
17.20 10g EAA
17.20 Gym 60 min
18.10 10g EAA
18.30 Löpning 3.5 km
19.10 Middag 137g P <800 kcal
19.30-02.00 1st piggelin, 1.5L Coca Cola Zero, 4 alkoholfria öl + 1 vanlig cola (? tror inte dom kör light på en rockbar)

Kcal in: ~1100 (alkoholfri öl har väl en del kollisar??)
Kcal ut: ~3000

- Fredag:
16.00 10g EAA
16.00 Löpning 5 km
16.30 10g EAA
17.00 Middag 100g+ P <1000 kcal

Kvällens dryck:
3st Spendrups Bright Brew (lowcarb) (500 kcal)
3dl starksprit (<700 kcal)
1.5l Cola Zero
500ml Redbull (220 kcal)

Kcal in: >2500
Kcal ut: <3000

Blev ett kort pass kardio på småtimmarna som om möjligt kompenserar för min dåliga överslagsräkning på kcal IN!

- Lördag:
13.00 1 tjockkorv m. bröd och räksallad + dubbelnougat (<1200 kcal?)
18.00 Kyckling, kvarg, några potatisklyftor + sallad (600 kcal)
19.00 Lite glass + cheeseballz (500 kcal)

Kvällens dryck:
~5dl starksprit (<1200 kcal)
1.5l Sprite Zero + funlight
3(?)x40cl starköl (600 kcal)

Avslutade med väldigt många timmar bonusträning, där kcaltabellen säger att jag förbrännt 143 kcal/timme! Har för lite optinojja för att ens fundera på om det är vettigt eller ej men ger mig 3k+ på kcal ut med tanke på hur slut jag var!

Kcal in: >4000
Kcal ut: >3000

- Söndag:
13.00 Hemmagjord pizza (<1500 kcal)
18.00 Kinamat: 2 små rätter (<1000 kcal)
19.00 Marängswiss (<1000 kcal)

Kcal in: 3500
Kcal ut: 2500

Summering:
Kcal in: 12900
Kcal ut: 20000

Nu vet jag med mig att jag nog räknat i underkant både på kcal in och ut så tror nog faktiskt att diffen stämmer rätt bra om jag skulle orka ha mer optinojja gällande kcalräkning. Men nånstans omkring 0.5-1kg fett bör runnit av den gångna vecka!