Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Jag tror det blir riktigt tufft att nå målen i bänk och marklyft men önskar dig lycka till.

Tror jag med, men siktar högt! Har en hel del att ge vad gäller ryggen, så hittar jag bara skaplig teknik tror jag nog fan jag får upp 150kg med mycket vilja, våld & vasselin!

Men bänken, oj oj.. där har jag LÅÅÅÅÅNGT kvar, främst krävs pepp av en partner... för tidigare erfarenheter säger mig att jag presterar bättre då!

Du som bänkar en del och enligt mig betydligt vassare tekniskt mot mig, några tips på upplägg för att lyckas med mitt mål?

Bänka tungt!!

Så här ska ett bänkpass se ut enligt mig.

12 rep på 50% 2 min vila
8 rep på 50% 2 min vila
6 rep på 75% 2 min vila
1 rep på 95% Detta enda rep förbereder kroppen på vad som komma skall 2 min vila
4-6 rep på 100% 2 min vila
4-6 rep på 100% 2 min vila
4-4 rep på 100% 2 min vila

Fixar du bara 3 sänk vikten minmalt fixar du 6 höj vikten minimalt.

Kör du precis så här kommer du öka enormt! Det är ett löfte.

Mvh

Klart man ska ha höga mål men bli inte besviken om du inte klarar det bara.

Jag vill nog påstå att jag inte är speciellt teknisk i bänk och jag har aldrig heller tränat på ett sånt sätt att jag ska ta en viss vikt inom en viss tid (förutom lite grann på senare tid). Läs lite i kolo timmes journal eller strikeapose så borde du kunna få lite tips.

Med tanke på din tidigare råd och hur pass mycket mer du vet än mig vore det dumt att inte prova detta! Kanske rent av blir imorgon, då mina gympass blir omflyttade denna vecka pga julen!
Okej, då ska jag titta till hos dom.. för ja, jag måste lära mig!

Ang höga mål så är jag nog inte besviken ifall jag inte klarar det, utan mer satt höga just för att inte tappa motivation (jag funkar inte så att jag deppar när jag ser att jag har långt kvar, utan tvärtom!)

Tusen tack för tipsen grabbar!

Nu jävlar ska det köttas på dom tre stora som aldrig förr!

Gillar dina mål. Vi tänker ganska lika med styrkemålen, du och jag, polarn! Hellre ta i för mycket än för lite, alla gånger. Gillar det där med belöningar!

Hehe, kul att höra! Synd vi inte befinner oss på samma ort, tror du och jag skulle gå grymt bra ihop! Jag skulle iaf få träna min skrattmuskler konstant med dig i närheten

Belöningar är alltid bra, för något "kul" måste man ju se framemot mer än x antal tunga styrkepass. Men numera får det vara slut att belöna sig med sprit varje helg, så efter nyår är det nya Reaper som kliver fram!

Jag är roligare i skrift, skulle jag tro.

Jag slutade nyligen supa. Har varit totalnykter i nästan två månader efter rätt stora alkoholbekymmer. Det går bara man vill, men det är allt för lätt att hamna i helgalkisfällan. Du har ju en bra plan, så du har förutsättningar för att lyckas. Men försök gärna skriva upp en lista på fördelar och nackdelar med supa, och sedan hitta alternativa sätt att nå de fördelar man faktiskt får av att drägga runt luad som en stalledräng.

Det låter bra det, har senaste 2 åren inte lyckats varit nykter mer än en månad i streck! Så 2 mån helt vit är imponernade om du nu varit lika törstig som mig på helgerna!

Har redan sedan länge gjort en "pros n' cons" lista på helgens äventyr och så gott som alla pros går att uppnå utan alkohol, men vissa är ju betydligt enklare att uppnå med just alkoholen. Men gäller bara att tänka om och sätta träning som fokus så säger det sig själv att det inte är värt att supa 1-2ggr i veckan!

Fan, har svårt att bestämma mig hur jag ska lägga upp träningen idag & imorgon. Måste nämligen göra en rokad! För på torsdag har jag bestämt mig för att fixa med alla bestyr som hör julen till.

Så bröst/triceps eller axlar/mage/ben ikväll? Hmm.... dagens I-landsproblem!

Seriöst, jag är verkligen on fire!? Wtf händer? Är det carbladdningen som tillslut ger resultat? Eller har bänkpresstekniken fått mig att bli starkare så snabbt?

Dagens pass blev bröst/triceps.. så kör jag axlar/ben/mage imorrn som avslut (om jag inte får nåt ryck) på denna vecka!

Tisdag

- Bröst Marklyft-maffian hade beslagtagit stången till bänkpressen, så inget denna gång!

Sned hantelpress:
20x15 kg (uppvärming)
12x20 kg
12x25 kg
8x30 kg (flög upp hur lätt som helst!!)
5x32.5 kg (PB #1)

Hantelpress:
8x25 kg (PB #2?? hade mkt kvar här!)
8x30 kg (PB #3)
6x30 kg
6x30 kg

Flyes i maskin:
6x96 lbs (PB #4, sparade lite kraft också!)
6x106 lbs (PB #5)
4x106 lbs
10x68 lbs

- Triceps
Pushdown m. snöre:
8x25 kg
6x30 kg (PB #6)
6x30 kg
10x30 kg (vetefan vart extraenergin kom ifrån!?)

Pushdown m stång (brett):
10x42 kg (PB #7)
6x44.5 kg (PB #8)
6x42 kg
6x42 kg

Dips mellan två bänkar:
10
10
10

- Kondition
Crosstrainer: 5.0 km / 19min11s / 300+ kcal / Level 10 & Hill
PB #9, slipade bästa tiden med över 1,5 min

Kommentar:
Tror jag låter siffrorna tala för sig själv, 9 PBna på ett och samma pass... GALET!!!

Konstiga är att jag inte var svettig när jag klev upp på Crosstrainern, däremot totalt slut efter 5km på den!

Bästa passet i denna journal utan tvekan!

EDIT: vafan, kom på att det nog är lbs och inte kg på flyesmaskinen!

9 PB? Finns bara en förklaring. Du har inte tagit i ordentligt innan.

Bra pass mannen! Kämpa på jag tar 140 i bänken om en vecka.

Mvh