Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Sådärja! Grymt jobbat.

Ingen mod kommer gå in i tråden och ta bort inlägg så länge du inte själv ber om det döden! Låt OT'n flöda!

tackar, nu är det game on for real!
Så kanske det är, möjligen "chattandet" dom ogillar mest för guldtrassels rensades i söndags såg jag!

Gratulerar till fint PB i bänken

Mm, fint pass Reaper verkligen! Fyra PB är inte illa pinkat!

Tackar, riktigt skönt att se att min teknik börjar sitta! Även kul att du tillslut gör avtryck här, för funderat på om du spionerar på mig eller ej!
Tusen tack mr cooling! PBna bara sprutade, fattar inte hur det är möjligt men ibland tar jag fram det där lilla extra utan att veta om det!

Normalt kör jag badminton på tisdagar, men blev inget denna vecka då folk var upptagna så denna vecka blir FULLSPÄCKAD med skrotlyft!

Pass 32 - Rygg & Biceps

Uppvärmning: 15 min powerwalk till gym

Cooldown: 15 min powerwalk hem

- Rygg
Lastdrag brett:
15x20 kg (uppvärmning)
4x43.5 kg
4x43.5 kg
4x43.5 kg
4x43.5 kg

Lastdrag v-handtag:
4x43.5 kg
4x48.5 kg
4x48.5 kg
4x48.5 kg

Hantelrodd:
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
Nu börjar tekniken ordna upp sig!

Chins:
2xkv
1xkv
1xkv + 5xfu
6xfu
6xfu
fu = fötterna uppe på ställningen

Hyperextension dropset: (extra vikt vid halsen)
10x20 kg + 10x0 kg
10x20 kg + 10x0 kg
10x20 kg + 10x0 kg

- Biceps
EZ stångcurl brett:
4x37 kg
4x47 kg
4x47 kg
4x47 kg

EZ stångcurl smalt:
4x37 kg
4x37 kg
4x37 kg
4x37 kg

Hammercurl:
4x20 kg
4x20 kg
4x20 kg
4x20 kg

Koncentrationscurl:
4x15 kg
4x15 kg
4x15 kg
4x15 kg
Första gången jag körde denna på över 1år!

Kondition:
Cykel: 30 min / 14.7 km / 250kcal + / Level 12 & Hill
Ökade på 2 level och mosade på rätt bra, cykla är trots allt "okej" då allt annat är upptaget!

Kommentar:
Blev inget marklyft då stången var ockuperad, så tar nog det på lördag istället! Var ett helt okej pass för ryggen men inte mer än så!

Däremot fick biccarna verkligen sitt, underarmarna är numera pryda med flera ådror som börjar visa sig mer och mer när pumpen är på topp! Vet dock inte om jag är nån superfan av ådror, för har nämligen en stor jävel som börjar bli "äcklig" imho!

Denna vecka blir en fin test, för i lördags gjorde jag nämligen mat till veckan helt utan att räkna kcal's! Något säger mig att matlådor landat runt 600 snarare än <500 då det känns som orken är bättre. Men kanske bara inbillar mig! Lär dock mumsa i mig sista halva paketet lättglass med prottechokladsås ikväll bara för att jag är värd det!

Börjar med att bussen blir 30 min, rätt bra jobbat då han hade en resa på 25 min ut till jobbet! Nåja, väl på gymmet var det fullsmetat med folk och eftersom det bara är onsdag och jag kör 3-split valde jag att dela upp denna vecka på en "4-split". Så...

Pass 33 - Axlar & ben

Uppvärmning: 15 min powerwalk till gymmet
Cooldown: 15 min powerwalk hem

Axlar:
Sittande hantelpress:
15x15 kg (uppvärmning)
6x25 kg (fick nätt o jämt upp dom!)
6x22.5 kg
6x22.5 kg
10x22.5 kg (1 rep ifrån fail)

Då vankades det superset med hantlar....

Enhands hantellyft framåt:
6x10 kg
6x10 kg
6x10 kg

Enhands LÅS:
6x10 kg
6x10 kg
6x10 kg
Kontakten här var sjuk!

Mer superset, fast i kabel...

Inåt-rotation:
6x12.5 kg
6x15 kg
6x15 kg

Utåt-rotation:
6x10 kg
6x10 kg
6x10 kg
10 kg var kanske lite overkill.. för totalt slut!

Shrugs m. hantel:
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg

Omvända flyes i maskin:
12x47 lbs
12x47 lbs
12x47 lbs
12x47 lbs
Fick lite känningar i axlarna här så blev lite "rehab"...

Ben:
Benspark:
6x145 kg (pb i antal reps)
6x145 kg
4x145 kg
4x145 kg
4x145 kg
4x145 kg
Go pump här!

Bencurl:
4x115 kg
4x115 kg
4x115 kg
4x115 kg
4x115 kg
4x115 kg

Wiii, nu blev iaf smithen ledig. Så...

Knäböj:
4x40 kg
4x60 kg
4x60 kg
4x60 kg
4x60 kg
4x60 kg
4x60 kg
ATGx2, fan brände röven i helvetet kändes det som och var fan tungt att få upp eländet då jag nådde bottenläget!

Kommentar:
Blev visst 26 set axlar, vilket jag lär få sota för imorrn! Bra kontakt som fan men något knakade/kändes fel på högra axeln men just nu känner jag inget så hoppas det bara var något tillfälligt! Dessutom sovit skumt inatt för stel på vänstra sidan på halsen så möjligt jag spände mig ojämnt!

Benen piskades inte nämnvärt egentligen, även om det blev rejält tunga set på bensparken. Då mitt knä vill inte riktigt lira så vågar inte lasta på allt för mycket på knäböjen, men tror nog fan det gav lite pump iaf!

Döden intar nu soffläge efter att ha imundigat min utmärkta tacogratäng!

Jag kan inte läsa din träningsjournal längre. Iaf inte när jag är sjuk för jag blir så JÄVLA SUGEN PÅ ATT GÅ TILL GYMMET OCH KÖTTA!!!
Superbra jobbat, du är grym Döden! Du förtjänar verkligen det ärorika uppdraget att delvis få namnge min kasslergryta!

Tack fröken!

Haha, jag antar det är en legitim anledning till att inte läsa denna journal! För kötta, det gör jag!

Återstår att se hur dina pass ser ut när du kommer igång, vem vet... kanske blir en guld ala trassel by döden soon (matlagning är för övrigt en passion i min vardag!)

När jag ändå skriver här....

Morgonvikt: 96.9 kg, vilket är årslägsta om vi antar mig vara "full" på glykogen & vätska! Innebär att lördagens freestylematlagning helt utan att tänka kcal verkar vara under min dagliga budget iaf. Däremot köpt på mig råvaror till reapers kycklingwook så nästa vecka är jag tillbaka till strikt satan i gatan! (måste dock ta mig till lidl och köpa kvarg för den tar slut idag!)

Vet inte om det är den nya maten denna vecka eller bara rent allmänt välmående som gjorde att jag idag var pigg satan redan 15min innan klockan sköt av sitt startskott imorse kl 06.30. Somnade inte ens på bussen, vilket normalt är standard, utan satt helt klarvaken i 30min till jobbet!

Önskar man själv var lika pigg på morgonen. Klockan ringer 06.40, *slår sönder klockan*, somnar om...

Bra pass Reaper, men kan du inte köra knäböj utan smith?

Hehe, önskar jag kunde smitta av mig för jag är generellt väldigt morgonpigg. Dock extra pigg idag!

Jovars, men vi har bara en stång på gymmet och den är i princip ALLTID upptagen! Har väl kört riktig böj 3-4ggr iår i bästa fall! Så min teknik är inte ens i närheten av okej där, men ska försöka ta några lördagarna, då det är väldigt tomt på gymmet, med fokus på knäböj för måste få ordning på detta BUMS!