Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Vielen dank! Hoppas också detta blir bra tillslut, men har en LÅNG väg kvar till jag är nöjd

Ett problem kommer dock kvarstå, oavsett hur mycket/lite jag väger. Jag har skapligt mycket överskottshud jag inte kommer kunna fylla ut med muskler. Kommer avvakta nåt år innan jag lägger mig under kniven, men tyvärr kommer nog den dagen tillslut! Så jävla trött att det ska behöva gå så långt innan man gör nåt åt det!

Kommer dock ALDRIG mer göra om detta misstag

Ja! övervägde om jag skulle fråga det. Du ser nog lite tjockare ut fortfarande pga den hängande huden. Är det mycket vikt i den också?

Bra att du lärt dig av dina misstag.

Mvh

Tror lösa huden lägger på en 5kg på uteseendet (enligt mig), exakt vad en operation skulle göra i skillnad är svårt att säga men personligen skulle jag ju känna mig grymt mycket snyggare "naken" iaf!

Ska försöka ta en bild när jag står i "plankan" så kommer hemskheterna synas. Både vid bröstet och runt magen gör gravitationen sitt!

Något som däremot är intressant är att alla i min omgivning många gånger påpekat "men herregud vad du gått ner i vikt, du måste ju väga under 90kg?" När jag då påpekar att jag inte ens lyckats ta mig ner på tvåsiffrigt får folk att rynka på näsan. Kan ju vara så att jag har en kropp som 90-klassen och ligger på en hel del muskler, men det ända jag ser i spegeln är ju en tjockis (dock en smalare sådan numera!).. tar nog lång tid innan jag kommer känna mig snygg & smal (tror dock inte operation kommer hjälpa, har ju med psyket snarare)

Torsdag

- Axlar:
Smalt drag mot hakan:
20x21 kg (uppvärmning)
12x35 kg
10x35 kg
10x35 kg

Sittande axelpress:
14x17.5 kg
10x17.5 kg
9x17.5 kg
Kommentar: brottargrabbarna "paxade" 20kg-hantlarna

Stående hantelyft framifrån+sida:
10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg
Kommentar: Superset = framifrån+sida i ett set

Shrugs m. "stångvikt":
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg

- Ben
Bencurl:
14x75 kg
14x85 kg
14x85 kg
Kommentar: Galet tryck i spirorna!

Vadpress:
20x145 kg
20x165 kg
14x195 kg
Kommentar: ÄNNU MERA TRYCK!

Benspark:
12x85 kg
12x85 kg
12x85 kg

-Mage
Crunches i maskin:
12x3x55 kg
12x3x55 kg
10x3x55 kg + 20x3x35kg
Kommentar: 12x3 innebär 12xfram+v-sida+h-sida

Kommentar:
Helt slut efter benen så kondition var inte att tänka på, ska försöka springa lite imorrn efter jobbet istället

Bra dag överlag, vilket kommer kännas imorrn!

Måndag

-Rygg
Latsdrag, brett:
20x20 kg
12x33.5 kg
11x33.5 kg
9x33.5 kg

Latsdrag, smalt:
10x33.5 kg
8x33.5 kg
9x33.5 kg
Fick oroväckande ont i underarmarna, tappade nästan greppet :S

Sittande rodd:
10x33 kg
10x33 kg
10x33 kg

Hyperextensions: (0kg = "kv")
10x20 kg + 10x0 kg
10x20 kg + 10x0 kg
10x20 kg + 10x0 kg
Galet bra tryck här, har fortfarande känningar

- Biceps
Hammercurl:
10x17.5 kg
10x17.5 kg
8x17.5 kg
Rejäl ökning!

EZ-stångcurl, brett: (vikt inkl. stång)
12x27 kg
10x32 kg
9x32 kg
Rejäl ökning!

EZ-stångcurl, smalt:
8x32 kg
8x32 kg
7x32 kg

- Kondition
Crosstrainer: 20min33s / 5km / 361 kcal / Level 10 & Hill

Kommentar:
Dagens pass däremot, BRUTALT bra! Ökade fint på biceps så känns kanon! Körde bara halvmilen på crosstrainer för var inte alls i form för milen upptäckte jag ganska snabbt!

OT: Haft en riktigt jobbig helg pga en "stalker" som fanimej aldrig ger upp (hållit på i snart 3 månader), så fick ta i med hårdhandskarna och verkar som jag lyckades. Så blev inga bonuspass i helgen mer än 3st långpromenader då all energi låg på att bli av med sliddjuret!!

Rock out with your cock out!

Vågen verkar inte vara min vän just nu, så måste se över vad jag äter bättre. Så ...

Har lite smått påbörjat en mer hardcore diet för jag måste fan lyckas se 2-siffrigt på vågen innan 2010 är slut (risk för bulk runt juldagarna också!). Så denna vecka ska jag dra ner på kollisarna så gått det går för att nästa vecka utesluta dom "helt" på följande sätt:

Hoffas nocarbs wook:
1200g fläskfilé, 140g bacon, 1000g wookmix, 4dl cremefraiche 17%, 5dl "matlagningsgrädde" 4%, 25g margarin (för stekningen), En halv burk sambal + andra kryddor

Uppdelat på 6 portioner blir det ~550kcal, varav:
Protein (50g) 40%
Fett (33g) 54%
Kolhydrater (8g) 6%

Har lite andra matlådor liggandes, så det får väl förbrukas lite då och då (åt lasange igår, lika så kommer jag göra det ikväll).

Men sen är det detta som gäller, ev plockar jag bort den "mellanfeta" creamfraichen till en lätt och kastar i mer protein och endast kyckling (samt utesluter baconet, hade ett paket liggandes i söndags när jag gjorde min första batch av denna wook).

Tanken med denna diet?
Måste tappa minst 1,0 kg per vecka från och med nu (vägde in på 104,0 igår efter gymmet) för att nå <100kg innan julafton!

Kosten?
-Frukost = 253kcal & 55g protein
("Proteinfluff": 250g lättkvarg 0,1% (ICAs), 0,75dl Whey-80, funlight)

- Mellanmål = 115 kcal & 21 g protein
(0,75dl Whey-80)

- Lunch = 550 kcal & 50g protein

- Mellanmål = 253kcal & 55g protein
("Proteinfluff": 250g lättkvarg 0,1% (ICAs), 0,75dl Whey-80, funlight)

- Efter träning = 115 kcal & 21 g protein
(0,75dl Whey-80)

- Middag = 550 kcal & 50g protein

Summa: 1836 kcal & 252g protein

Träning?
Måndag: Rygg/biceps + 5km Crosstrainer
Tisdag: Badminton 60min (+promenad dit 3,7km)
Onsdag: Bröst/triceps (+1 magövning) + 5km Crosstrainer
Torsdag: Axlar, ben & mage + 5km Crosstrainer
Fredag: Powerwalk minst 60min
Lördag: Powerwalk minst 60min + ev. bonuspass med underarmar och dylikt
Söndag: Powerwalk minst 60min

Lågt (?) räknat bör mitt kcal UT ligga på 3000-3500 kcal i snitt på mån-tors och runt ~2700 (bmr 2500) i snitt på fre-sön. Om jag inte fuskar med mitt kcal IN ska jag utan problem klara minst -7000kcal/vecka

Nån som har nån kommentar på dessa galenskaper? En vettig plan?

Tisdag

- Kondition:
Badminton: 60min

Kommentar: Galet skönt badmintonpass. "Vinnaren står kvar" är det vi kör och jag vann 10 av 11 matcher, så pulsen låg på topp 55min ungefär! (funderar på att skaffa pulsklocka för att se hur mkt kcal som går åt för varje pass!)

Maten? Ja inga problem där, klarade tom av att tacka nej till tårta på jobbet

Summering: Motivationen är på topp!

Kör på det går bra för dig ser jag

Bra! min vän.

Tackar, ja nu är jag fanimej igång på allvar. 99,9 kg here I come
Tackar!

Fotnot: Finns en anledning till att jag spelar Badminton. Jag har ett sjukt "bollsinne" och vill alltid bli bäst i det jag håller på med, dock har min fd fettokropp satt käppar i hjulet så har fått välja sporter där kondition inte är prio 1. Den som listar ut vilken sport jag varit rankade 3 i världen i som junior (2003) får en

Bollsinne är grymt! hjälper en genom livet. Tex så har mitt bollsinne gjort att jag lagar riktigt bra mat.

Mvh

Edit: Pingis?

Ja det underlättar helt klart även utanför hobbys! Fan det där med mat kanske hänger ihop, för brukar kallas för en "svärmorsdröm" i köket trots min "unga" ålder!

Förslag:
1. Pingis (av Blinkare) = FEL

Ledtråd: Något dom flesta inte ens tror man kan tävla i. Man har boll+"verktyg/redskap", alltså inte fotboll/handboll eller liknande! (vilket såklart inte passar in på udda sport heller )