Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Tackar, brukar gå bra när jag är lagom rund under fötterna. Hoppas kunna spräcka 200 gränsen för var ett tag sen sist

Ha en skön fredag du med!

Smith-stängerna brukar i regel väga lite mindre än "fria" stänger. Iallafall de jag har testat.

Ska jag ha, lär bli väldigt runt under fötterna. Men ja den primitiva hjärnan behöver sitt!

Hehe, låter bra det!

Kan bekräfta att jag iaf blev väldigt rund under fötterna, nykter är iaf inget ord jag skulla använda just nu! Däremot kommer jag nog vara i rätt okej form när jag vaknar, för kan åtminstone stava vilket bör vara ett bra tecken!?

Japp, första "fyllejournal-skrivningen" hittills Gym "imorrn"!? ... nja vi får väl se!

Vet inte riktigt hur denna ekvation går ihop. Var rätt onykter när jag gick och la mig men just nu känner jag mig ungefär som att jag aldrig drack igår!?

Så käka frulle och röra mig ner mot gymmet blir det fanimej, får se om jag ångrar detta beslut eller ej sen när rapport kommer!

EDIT: Måste varit min fin-fina lchfmatlåda jag tog istället för en flottig kebabrulle på stan (vuxenpoäng 1?) och dom 2 liter vatten jag sänkte in läggdags (vuxenpoäng 2?) som gjort grunden till mitt välmående!?

Brutalt dagen-efter pass på gymmet

Har sen innan nämt att jag raderat alla mina "pb'n" från 2009 och siktar nu på att försöka radera allt äldre än 12mån.. så blev lite nya PB idag, även hittat tekniken att få upp hantlarna på snehantelpress nu

Snehantelpress:
30x10 kg
8x20 kg
8x22.5 kg
8x25 kg
8x27.5 kg
8x30 kg (PB #1) krävdes 2 försök att få upp vikterna!
6x30 kg
Totalt jävla slut efter detta

Det är då man lägger sig och bänkar!?

Bänkpress: (utan passare som vanligt!)
20x20 kg
10x30 kg
10x40 kg
10x50 kg
5x60 kg (teknikmiss deluxe så fick avbryta vid 5)
2x65 kg (sparade mig)
2x70 kg (PB #2)
2x75 kg (PB #3)
Börjar lika nåt, tekniken kommer så smått.. dock sjukt irreterande att inte ha en passare.. måste nog ragga upp nåt lammkött snarast!

Smal bänkpress ez-stång:
6x47 kg (tangerat PB från i onsdags!)
5x52 kg (PB #4)
3x55.5 kg (PB #5)
1x57 kg (PB #6) Gick fan inte få fler än 1 rep, gjorde typ 5 tappra försök!
Tror 2009's PB låg på 8x55.5kg så nu börjar jag helt klart hitta tillbaka!

Benlyft på bänk:
20
15
15
15
Sjuk kontakt längst ner i magen när benen var under bänkhöjd, kanske där den ska ta som mest?

Kommentar:
Ja, mina mansbröst släpar nog mest på min kropp just nu så dett pass gjorde gott för mig!

Gjorde även en väldigt trevlig upptäckt, för när jag efter 7 set på hantelpressen kollar på mig själv i spegeln liggandes på bänken med hantlarna i högsta hugg tänkte jag "herre jävlar, där ligger en riktig biff".. troligen är det så för börjar nog fan få lite muskler nu och hade såklart sjukt go pump då

Aldrig sett mig som "snygg" då det i dagens mått mätt knappt räcker att se ut som Brad Pitt & Co.. men nog fan är jag nöjd so far med tanke på hur jag såg ut för 2 år sen! Friskhetstecken!?

Ja, nu när man pumpat upp musklerna och fått känna sig manlig ska jag ställa mig och laga mat och sedan utföra städningen from hell (ska ha visning på lägenheten på tisdag) så får leka kvinna idag också!

Gött det där! Tänk hur du kommer se ut om 2år till!
Det är kul när man känner sig snygg, jag har små snygghetsessioner med mig själv framför spegeln. Gör under för självförtroendet

Hehe ja, precis!

Kanske borde "göra" så lite oftare, iofs märker folk redan att jag skaffat ett bättre självförtroende, vilket speciellt märks på motsatta könet som helt plötsligt börjar visa ett större intresse (för har väl inte bara med utseendeförrändringar att göra inbillar jag mig)!

Men skadar ju inte att öka på det lite, man måste ju försöka vara lite typiskt ICKE svensk ibland

Blev en sväng till gymmet idag med, börjar bli lite väl mycket besök per vecka om jag fortsätter såhär

Tanken var att köra främst kondition, men blev visst....

Bänkpress:
30x30 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
9x50 kg
8x50 kg
7x50 kg
6x50 kg
Hade inte tänkt att köra bänk idag, men var ledig så varför inte köra lite teknikträning?

Militärpress (stående):
10x20 kg
10x30 kg
7x30 kg
6x30 kg
Aldrig kör denna innan, så dålig teknik och brutalt jobbigt!

Benpress i maskin: (~30graders lutning)
20x105 kg
6x165 kg
6x195 kg
10x202.5 kg (max på maskinen!)
Körde inte superstrikt så vill inte kalla detta för PB.. men kändes i benen iaf!

Vadpress i maskin: (~30graders lutning)
20x105 kg
10x145 kg
6x175 kg
10x202.5 kg (max på maskinen!)

Kondition:
Crosstrainer: 5 km / 22min8s / 350+ kcal / Level 10 & Hill

Kommentar:
Kom till gymmet 15min efter öppning så var helt tomt, så var lugnt och skönt där hela passet! Blev inget supertungt pass men skönt att få röra på sig lite.

Dom två senaste helgerna har definitivt varit bra ur träningssynpunkt! Men inte haft fler än 3 vilordagar senaste 14 dagar vilket inte är så jävla optimalt för återhämtning så är nog tur att det är avtackningmiddag på tisdag med jobbet så jag inte kan träna då (är iofs badmintonen som får lida!)

Humöret är iaf på topp och träningen går ju som på räls, sweet!

Efter att verkligen dödat kroppen denna vecka ställde jag mig i köket och kände "nu kör jag något nytt". Har mer eller mindre uteslutit kollisarna senaste veckorna på vardagarna och ska prova öka det intaget denna vecka för att sedan öka ytterliggare om jag ser att resultatet syns på vikterna!

Forsätter med protte+kvarg 2ggr om dagen (100g+) så proteinintaget blir inte lidande allt för mycket (bör landa runt 200g/dag iaf). Siktat på <600kcal per lunch/middag så underskott kör jag på med som vanligt

Jag tycker det är en jävligt go övning dock, många andra muskler som måste vara med och stabilisera!

Håller med, riktigt fin "allround" för att få stabiltet i överkroppen (inbillar jag mig iaf).

Dock lite osäker på vart jag bör ha stången innan jag lyfter upp den så att säga, för tyckte det var jävligt tungt att "få upp den"!

Får nog göra min läxa och studera lite på tuben tror jag